{"id":14255,"date":"2022-12-16T09:22:32","date_gmt":"2022-12-16T09:22:32","guid":{"rendered":"https:\/\/telemedi.com\/?post_type=tm-guide&#038;p=14255"},"modified":"2022-12-16T09:22:40","modified_gmt":"2022-12-16T09:22:40","slug":"zmeczenie","status":"publish","type":"tm-guide","link":"https:\/\/telemedi.com\/pl\/poradnik\/zmeczenie\/","title":{"rendered":"Zm\u0119czenie"},"content":{"rendered":"\n<h2 class=\"h2 h2--content-tag wp-block-heading\" id=\"przyczyny\">Przyczyny zm\u0119czenia &#8211; nie tylko b\u00f3le mi\u0119\u015bni<\/h2>\n\n\n\n<p>Przyczyn\u0105 zm\u0119czenia mo\u017ce by\u0107:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>wysi\u0142ek fizyczny, kt\u00f3ry mo\u017ce zako\u0144czy\u0107 si\u0119 b\u00f3lem mi\u0119\u015bni i zakwasami;<\/li><li>ci\u0119\u017cka praca umys\u0142owa, kt\u00f3rej towarzyszy brak koncentracji i trudno\u015b\u0107 w zapami\u0119tywaniu;<\/li><li>r\u00f3\u017cne zdarzenia w naszym \u017cyciu, kt\u00f3re powoduj\u0105 zm\u0119czenie emocjonalne objawiaj\u0105ce si\u0119 rozdra\u017cnieniem, nag\u0142ymi zmianami nastroju, problemami z zasypianiem (zaburzenia snu, czyli nadmierna senno\u015b\u0107 lub bezsenno\u015b\u0107, niezale\u017cnie od rodzaju problemu, maj\u0105 wp\u0142yw na jako\u015b\u0107 snu);<\/li><li>zbyt d\u0142ugie obci\u0105\u017canie jednego ze zmys\u0142\u00f3w np. wzroku ekranem telewizora lub komputera albo s\u0142uchu zbyt g\u0142o\u015bnymi d\u017awi\u0119kami.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"h2 h2--content-tag wp-block-heading\" id=\"chroniczne\">Chroniczne zm\u0119czenie mo\u017ce by\u0107 objawem choroby<\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Kr\u00f3tkotrwa\u0142e zm\u0119czenie<\/strong> nie szkodzi naszemu zdrowiu, poniewa\u017c wystarczy chwila odpoczynku, aby nasz organizm zregenerowa\u0142 si\u0119 i by\u0142 gotowy do dalszej pracy. Jednak gdy pojawi si\u0119 <strong>ci\u0105g\u0142e uczucie zm\u0119czenia<\/strong> to mo\u017ce by\u0107 ono objawem powa\u017cnej choroby, co mo\u017ce negatywnie wp\u0142yn\u0105\u0107 na nasze codzienne funkcjonowanie. <strong>Przewlek\u0142e, czyli chroniczne zm\u0119czenie <\/strong>jest zaburzeniem utrzymuj\u0105cym si\u0119 minimum sze\u015b\u0107 miesi\u0119cy. Jego objawem jest ci\u0105g\u0142e uczucie skrajnego wyczerpania, kt\u00f3re nie ustaje pomimo odpoczynku. Ci\u0105g\u0142e poczucie zm\u0119czenia mo\u017ce zagra\u017ca\u0107 naszemu \u017cyciu i zdrowiu.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"h2 h2--content-tag wp-block-heading\" id=\"objawy\">Objawy zm\u0119czenia &#8211; zesp\u00f3\u0142 chronicznego zm\u0119czenia<\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Przewlek\u0142e zm\u0119czenie<\/strong>, nazywane inaczej chronicznym zm\u0119czeniem lub zespo\u0142em przewlek\u0142ego zm\u0119czenia to dolegliwo\u015b\u0107, na kt\u00f3r\u0105 cierpi\u0105 najcz\u0119\u015bciej m\u0142ode, aktywne i bardzo ambitne kobiety mi\u0119dzy 30. a 45. rokiem \u017cycia. <strong>Zesp\u00f3\u0142 chronicznego zm\u0119czenia<\/strong> objawia si\u0119 najcz\u0119\u015bciej odczuwaniem sta\u0142ego lub ci\u0105gle nawracaj\u0105cego uczucia zm\u0119czenia, kt\u00f3re nie znika pomimo odpoczynku. W efekcie mo\u017ce nam towarzyszy\u0107 nadmierna senno\u015b\u0107, brak energii, b\u00f3le g\u0142owy, ko\u0142atanie serca, zawroty g\u0142owy, rozdra\u017cnienie, z\u0142e samopoczucie, brak koncentracji, ale tak\u017ce spadek wagi cia\u0142a, a to mo\u017ce ju\u017c mie\u0107 negatywny wp\u0142yw na nasz\u0105 aktywno\u015b\u0107 we wszystkich sferach naszego \u017cycia.<\/p>\n\n\n\n<p>Mo\u017cemy wyr\u00f3\u017cni\u0107 osiem g\u0142\u00f3wnych symptom\u00f3w, kt\u00f3re charakteryzuj\u0105 <strong>zesp\u00f3\u0142 chronicznego zm\u0119czenia<\/strong>. S\u0105 to:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>trudne do okre\u015blenia b\u00f3le g\u0142owy, inne ni\u017c te, kt\u00f3re wyst\u0119puj\u0105 podczas choroby,<\/li><li>b\u00f3l gard\u0142a lub wyst\u0119powanie chrypki,<\/li><li>tzw. w\u0119druj\u0105cy b\u00f3l staw\u00f3w bez wyst\u0105pienia obrz\u0119ku,<\/li><li>bolesne oraz powi\u0119kszone w\u0119z\u0142y ch\u0142onne szyjne lub pachowe,<\/li><li>nieuzasadnione b\u00f3le mi\u0119\u015bni,<\/li><li>zaburzenia pami\u0119ci i problemy z koncentracj\u0105,<\/li><li>nadmierna senno\u015b\u0107 lub bezsenno\u015b\u0107,<\/li><li>przeci\u0105gaj\u0105ce si\u0119 poczucie zm\u0119czenia po wysi\u0142ku fizycznym.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Je\u015bli pojawia si\u0119 u Ciebie permanentne zm\u0119czenie, a dodatkowo co najmniej cztery spo\u015br\u00f3d wymienionych objaw\u00f3w, to oznaka, \u017ce mo\u017cesz cierpie\u0107 na zesp\u00f3\u0142 przewlek\u0142ego, czyli ci\u0105g\u0142ego zm\u0119czenia.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"h2 h2--content-tag wp-block-heading\" id=\"ciagle\">Ci\u0105g\u0142e zm\u0119czenie jako objaw choroby<\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Poczucie przewlek\u0142ego zm\u0119czenia<\/strong> mo\u017ce by\u0107 spowodowane chorob\u0105. <strong>Chroniczne zm\u0119czenie<\/strong> mo\u017ce by\u0107 objawem wielu dolegliwo\u015bci, w\u015br\u00f3d nich pojawiaj\u0105 si\u0119:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>anemia,<\/li><li>zapalenie w\u0105troby &#8211; wywo\u0142ane wirusem typu C (HCV),<\/li><li>niewydolno\u015b\u0107 nerek,<\/li><li>choroby tarczycy &#8211; nadczynno\u015b\u0107 lub niedoczynno\u015b\u0107 tarczycy,<\/li><li>cukrzyca typu II,<\/li><li>utajone choroby serca- np. zapalenie mi\u0119\u015bnia sercowego jako powik\u0142anie po grypie,<\/li><li>bezdech senny,<\/li><li>choroby p\u0142uc,<\/li><li>zaka\u017cenie uk\u0142adu moczowego,<\/li><li>zaka\u017cenie wirusem EBV,<\/li><li>nietolerancja pokarmowa,<\/li><li>przebyte infekcje wirusowe,<\/li><li>depresja.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Pami\u0119tajmy jednak, \u017ce <strong>ci\u0105g\u0142e zm\u0119czenie<\/strong> w powy\u017cszych chorobach jest tylko jednym z objaw\u00f3w i nie zawsze musi oznacza\u0107 dan\u0105 jednostk\u0119 chorobow\u0105. Natomiast gdy chroniczne zm\u0119czenie nie ust\u0119puje przez d\u0142ugi czas i nie ma pod\u0142o\u017ca fizycznego lub psychicznego, warto zg\u0142osi\u0107 si\u0119 do lekarza, kt\u00f3ry przeprowadzi podstawowe badania w celu diagnostyki i na ich podstawie wdro\u017cy ewentualne leczenie.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"h2 h2--content-tag wp-block-heading\" id=\"uczucie\">Uczucie zm\u0119czenia mo\u017cna zniwelowa\u0107 &#8211; oto sprawdzone sposoby<\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Leczenie zespo\u0142u przewlek\u0142ego zm\u0119czenia <\/strong>jest mo\u017cliwe, trzeba jednak w pierwszej kolejno\u015bci znale\u017a\u0107 jego przyczyn\u0119. Po zdiagnozowaniu przyczyny mo\u017cna podj\u0105\u0107 odpowiednie kroki w celu jej wyeliminowania. Lekarz mo\u017ce zaleci\u0107 leczenie farmakologiczne, ale tak\u017ce zmian\u0119 nawyk\u00f3w \u017cywieniowych czy dotycz\u0105cych naszego trybu \u017cycia. Samodzielnie r\u00f3wnie\u017c mo\u017cemy pokona\u0107 zm\u0119czenie, wystarczy prowadzi\u0107 zdrowy tryb \u017cycia, czyli w trakcie dnia zapewni\u0107 czas na:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>odpoczynek i relaks &#8211; liczy si\u0119 odpowiednia ilo\u015b\u0107 snu, unikanie stresu oraz umiej\u0119tno\u015b\u0107 zatrzymania si\u0119 w biegu, gdy w Twoim organizmie dochodzi do przem\u0119czenia. We\u017a ciep\u0142\u0105 k\u0105piel, id\u017a na masa\u017c, pos\u0142uchaj muzyki &#8211; Tw\u00f3j organizm b\u0119dzie Ci wdzi\u0119czny.<\/li><li>Jedzenie &#8211; unikaj s\u0142odyczy i fast-food\u00f3w, wystarczy zmieni\u0107 diet\u0119 na bardziej bogat\u0105 w owoce, warzywa, kasze, zdrowe t\u0142uszcze, ryby oraz du\u017c\u0105 ilo\u015b\u0107 wody. Trzeba tak\u017ce uzupe\u0142nia\u0107 niedob\u00f3r \u017celaza i witaminy D3.<\/li><li>Aktywno\u015b\u0107 fizyczna &#8211; komfort \u017cycia poprawi aktywno\u015b\u0107 fizyczna na \u015bwie\u017cym powietrzu. Nic tak nie dodaje energii jak 40 minut jazdy na rowerze lub rolkach, a tak\u017ce spacer czy jogging.<\/li><\/ul>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"template":"","tags":[1381,325,1379],"guide_category":[1138],"class_list":["post-14255","tm-guide","type-tm-guide","status-publish","hentry","tag-chroniczne-zmeczenie","tag-zespol-chronicznego-zmeczenia","tag-zmeczenie","guide_category-choroby"],"acf":[],"lang":"pl","translations":{"pl":14255},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/telemedi.com\/tm-api\/wp\/v2\/tm-guide\/14255","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/telemedi.com\/tm-api\/wp\/v2\/tm-guide"}],"about":[{"href":"https:\/\/telemedi.com\/tm-api\/wp\/v2\/types\/tm-guide"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/telemedi.com\/tm-api\/wp\/v2\/users\/1"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/telemedi.com\/tm-api\/wp\/v2\/media?parent=14255"}],"wp:term":[{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/telemedi.com\/tm-api\/wp\/v2\/tags?post=14255"},{"taxonomy":"guide_category","embeddable":true,"href":"https:\/\/telemedi.com\/tm-api\/wp\/v2\/guide_category?post=14255"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}