Nauka zdrowej diety mo\u017ce by\u0107 do\u015b\u0107 trudna, dlatego na samym pocz\u0105tku Twojej drogi do zdrowia, warto skorzysta\u0107 z pomocy dietetyka. Z czasem wybieranie odpowiednich pokarm\u00f3w stanie si\u0119 dla Ciebie naturalne – jedynie na pocz\u0105tku jest trudno. W przypadku insulinooporno\u015bci kluczow\u0105 rol\u0119 odgrywa dieta o niskim indeksie glikemicznym<\/strong>. Co to oznacza?<\/p>\n\n\n\n Indeks glikemiczny<\/strong> (IG) to skala, kt\u00f3ra okre\u015bla, jak szybko dany produkt w\u0119glowodanowy powoduje wzrost poziomu cukru we krwi po spo\u017cyciu. Produkty o niskim IG (poni\u017cej 55) powoduj\u0105 powolny i stabilny wzrost poziomu cukru, natomiast produkty o wysokim indeksie glikemicznym<\/strong> (powy\u017cej 70) powoduj\u0105 gwa\u0142towny skok cukru. Dieta o niskim indeksie glikemicznym <\/strong>(IG) polega na spo\u017cywaniu posi\u0142k\u00f3w skomponowanych z produkt\u00f3w, kt\u00f3re maj\u0105 niski wp\u0142yw na poziom cukru we krwi. Produkty o niskim IG s\u0105 trawione wolniej, co powoduje stopniowe uwalnianie glukozy do organizmu. W rezultacie st\u0119\u017cenie glukozy<\/strong> we krwi nie wzrasta gwa\u0142townie, co zapewnia uczucie syto\u015bci na d\u0142u\u017cej i ma mie\u0107 szereg korzy\u015bci zdrowotnych.<\/p>\n\n\n\n Korzy\u015bci diety o niskim IG:<\/strong><\/p>\n\n\n\n Dieta o niskim IG wcale nie oznacza rezygnacji ze wszystkich „s\u0142odkich grzeszk\u00f3w” – w niewielkich ilo\u015bciach i raz na kilka dni wr\u0119cz wskazany jest kawa\u0142ek gorzkiej czekolady. Istniej\u0105 badania, kt\u00f3re wykaza\u0142y, \u017ce kakao i czekolada w ma\u0142ych ilo\u015bciach wywo\u0142ywa\u0142y obni\u017cenie poziomu insuliny<\/strong> we krwi bez negatywnych skutk\u00f3w ubocznych, co prowadzi\u0142o do poprawy wra\u017cliwo\u015bci tkanek.<\/p>\n\n\n\n Droga do zdrowia metabolicznego<\/strong> nie oznacza tylko diety i \u0107wicze\u0144. Zmiana trybu \u017cycia musi mie\u0107 g\u0142\u0119bszy wymiar – w terapii insulinooporno\u015bci<\/strong> bardzo wa\u017cne jest zarz\u0105dzanie stresem. Stres mo\u017ce powodowa\u0107 wzrost poziomu cukru we krwi<\/strong>. Znalezienie zdrowych sposob\u00f3w radzenia sobie ze stresem, takich jak \u0107wiczenia, joga lub medytacja, mo\u017ce pom\u00f3c utrzyma\u0107 odpowiedni poziom glukozy we krwi pod kontrol\u0105 i przeciwdzia\u0142a\u0107 rozwojowi insulinooporno\u015bci. Niezwykle wa\u017cny jest r\u00f3wnie\u017c zdrowy sen – niewyspanie potrafi rozregulowa\u0107 metabolizm glukozy. Konieczne jest d\u0105\u017cenie do 7-8 godzin snu ka\u017cdej nocy. Pomocne b\u0119d\u0105 zasady higieny snu.<\/p>\n\n\n\n Do \u0142agodzenia objaw\u00f3w insulinooporno\u015bci<\/strong> konieczne jest wprowadzenie aktywno\u015bci fizycznej. Nie musi wcale si\u0119 ona wi\u0105za\u0107 z bardzo m\u0119cz\u0105cymi treningami. Je\u017celi dotychczas nie \u0107wiczy\u0142e\u015b, warto zacz\u0105\u0107 od spacer\u00f3w czy basenu. Dobrze jest zacz\u0105\u0107 od prostych codziennych wybor\u00f3w – schody zamiast windy, spacer do sklepu zamiast jazdy autem. Regularna aktywno\u015b\u0107 fizyczna<\/strong>, nawet je\u017celi jest umiarkowana, pomo\u017ce pozby\u0107 si\u0119 tkanki t\u0142uszczowej, poprawia nastr\u00f3j i redukuje stres, a co za tym idzie, r\u00f3wnie\u017c uwra\u017cliwia tkanki na insulin\u0119. Wa\u017cne jest, aby aktywno\u015b\u0107 fizyczna<\/strong> by\u0142a dopasowana do mo\u017cliwo\u015bci – je\u017celi cierpisz na nadwag\u0119 lub oty\u0142o\u015b\u0107, dla dobra w\u0142asnych staw\u00f3w zrezygnuj z biegania i podskok\u00f3w.<\/p>\n\n\n\n Przeczytaj tak\u017ce o:<\/strong><\/p>\n\n\n\n\n
Co opr\u00f3cz diety pomaga w regulacji poziomu glukozy we krwi?<\/h2>\n\n\n\n
Nie zapominaj o aktywno\u015bci fizycznej dopasowanej do Twoich potrzeb i mo\u017cliwo\u015bci<\/h2>\n\n\n\n