{"id":19206,"date":"2024-03-05T12:09:40","date_gmt":"2024-03-05T11:09:40","guid":{"rendered":"https:\/\/telemedi.com\/?post_type=tm-guide&#038;p=19206"},"modified":"2024-03-11T14:35:18","modified_gmt":"2024-03-11T13:35:18","slug":"jak-dieta-wplywa-na-leczenie-insulinoopornosci-posilki-o-niskim-indeksie-glikemicznym","status":"publish","type":"tm-guide","link":"https:\/\/telemedi.com\/pl\/poradnik\/jak-dieta-wplywa-na-leczenie-insulinoopornosci-posilki-o-niskim-indeksie-glikemicznym\/","title":{"rendered":"Jak dieta wp\u0142ywa na leczenie insulinooporno\u015bci &#8211; posi\u0142ki o niskim indeksie glikemicznym"},"content":{"rendered":"\n<h2 class=\"h2 h2--content-tag wp-block-heading\" id=\"dzia\u0142\">Dzia\u0142anie insuliny &#8211; na czym polega? Regulacja st\u0119\u017cenia glukozy diet\u0105<\/h2>\n\n\n\n<p>Insulina to hormon produkowany przez trzustk\u0119. Po spo\u017cyciu posi\u0142ku bogatego w w\u0119glowodany, <strong>st\u0119\u017cenie glukozy we krwi <\/strong>wzrasta. W odpowiedzi na to trzustka wydziela insulin\u0119, kt\u00f3ra u\u0142atwia transport glukozy do kom\u00f3rek.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Poszczeg\u00f3lne pokarmy r\u00f3\u017cni\u0105 si\u0119 wp\u0142ywem na poziom glukozy i insuliny. <\/strong>Najwa\u017cniejszy jest indeks glikemiczny. Produkty o <strong>wysokim indeksie glikemicznym (IG)<\/strong> powoduj\u0105 gwa\u0142towny wzrost <strong>st\u0119\u017cenia glukozy<\/strong> we krwi, co z kolei prowadzi do wyrzutu du\u017cej ilo\u015bci insuliny. Z czasem mo\u017ce to prowadzi\u0107 do rozwoju insulinooporno\u015bci.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Produkty o niskim indeksie glikemicznym (IG)<\/strong> powoduj\u0105 <strong>stopniowy wzrost poziomu glukozy we krw<\/strong>i, co zapewnia bardziej stabilne st\u0119\u017cenie insuliny oraz wi\u0119ksz\u0105 wra\u017cliwo\u015b\u0107 tkanek na jej dzia\u0142anie.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"h2 h2--content-tag wp-block-heading\" id=\"zyw\">\u017bywno\u015b\u0107 w leczeniu insulinooporno\u015bci &#8211; co je\u015b\u0107 a czego unika\u0107?<\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Dieta w insulinooporno\u015bci powinna by\u0107 zbilansowana i dostarcza\u0107 wszystkich niezb\u0119dnych sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych.<\/strong> Wa\u017cne jest r\u00f3wnie\u017c, aby regularnie spo\u017cywa\u0107 posi\u0142ki i kontrolowa\u0107 porcje &#8211; najlepiej 3-4 posi\u0142ki dziennie w r\u00f3wnych odst\u0119pach czasu.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>W leczeniu insulinooporno\u015bci zaleca si\u0119 pokarmy o niskim IG, kt\u00f3re w efekcie powoduj\u0105 obni\u017cenie st\u0119\u017cenie glukozy:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Produkty pe\u0142noziarniste:<\/strong> pieczywo, makarony, ry\u017c br\u0105zowy.<\/li>\n\n\n\n<li>Warzywa zawieraj\u0105ce b\u0142onnik pokarmowy: broku\u0142y, szpinak, papryka, pomidory, og\u00f3rki.<\/li>\n\n\n\n<li>Owoce: jab\u0142ka, gruszki, grejpfruty, pomara\u0144cze, jagody.<\/li>\n\n\n\n<li>Nasiona ro\u015blin str\u0105czkowych: fasola, ciecierzyca, soczewica.<\/li>\n\n\n\n<li>Chude mi\u0119sa: indyk, kurczak, ryby.<\/li>\n\n\n\n<li>Produkty mleczne o niskiej zawarto\u015bci t\u0142uszczu: np. mleko 2%, jogurty o obni\u017conej zawarto\u015bci t\u0142uszczu.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Przy insulinooporno\u015bci nale\u017cy unika\u0107 pokarm\u00f3w szybko podnosz\u0105cych poziom cukru we krwi:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Produkt\u00f3w takich jak: pszenny bia\u0142y chleb, bia\u0142y ry\u017c, bia\u0142e makarony.<\/li>\n\n\n\n<li>S\u0142odycze &#8211; ciastka, ciasta, batoniki, s\u0142odkie napoje (oran\u017cady, dos\u0142adzane soki), szczeg\u00f3lnie zawieraj\u0105ce <strong>syrop glukozowo-fruktozowy<\/strong>.<\/li>\n\n\n\n<li>Produkt\u00f3w wysoko przetworzonych: fast food, dania gotowe dost\u0119pne w marketach, mro\u017cone pizze, zapiekanki itp.<\/li>\n\n\n\n<li>Produkt\u00f3w bogatych w t\u0142uszcze nasycone: t\u0142uste mi\u0119sa (np. boczek), mas\u0142o, smalec.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Zastosowanie w\u0142a\u015bciwej diety pomaga <\/strong>obni\u017cy\u0107 poziom glukozy we krwi, poprawi\u0107 wra\u017cliwo\u015b\u0107 tkanek na insulin\u0119, zmniejszy\u0107 ryzyko rozwoju cukrzycy typu 2 oraz pom\u00f3c w utracie masy cia\u0142a. Niezwykle wa\u017cne s\u0105 takie pierwiastki jak chrom i magnez. Chrom reguluje <strong>wychwyt glukozy<\/strong> przez kom\u00f3rki a magnez pomaga zwi\u0119ksza\u0107 podatno\u015b\u0107 kom\u00f3rek na dzia\u0142anie insuliny.<\/p>\n\n\n\n<p id=\"zyw\">Dieta w insulinooporno\u015bci powinna by\u0107 stosowana d\u0142ugofalowo, poniewa\u017c tylko w ten spos\u00f3b mo\u017cna uzyska\u0107 sta\u0142e obni\u017cenie <strong>st\u0119\u017cenia glukozy<\/strong> we krwi i utrzyma\u0107 prawid\u0142owe st\u0119\u017cenie insuliny.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Przeczytaj tak\u017ce o:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-wp-embed is-provider-telemedi wp-block-embed-telemedi\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<blockquote class=\"wp-embedded-content\" data-secret=\"zPMdMh9KS9\"><a href=\"https:\/\/telemedi.com\/pl\/poradnik\/czy-terapia-farmakologiczna-jest-niezbedna-w-leczeniu-insulinoopornosci-jak-dziala-metformina\/\">Czy&nbsp;terapia farmakologiczna jest niezb\u0119dna w&nbsp;leczeniu insulinooporno\u015bci? Jak dzia\u0142a metformina?<\/a><\/blockquote><iframe loading=\"lazy\" class=\"wp-embedded-content\" sandbox=\"allow-scripts\" security=\"restricted\" style=\"position: absolute; visibility: hidden;\" title=\"&#8222;Czy&nbsp;terapia farmakologiczna jest niezb\u0119dna w&nbsp;leczeniu insulinooporno\u015bci? Jak dzia\u0142a metformina?&#8221; &#8212; Telemedi\" src=\"https:\/\/telemedi.com\/pl\/poradnik\/czy-terapia-farmakologiczna-jest-niezbedna-w-leczeniu-insulinoopornosci-jak-dziala-metformina\/embed\/#?secret=2N2MECe7qv#?secret=zPMdMh9KS9\" data-secret=\"zPMdMh9KS9\" width=\"600\" height=\"338\" frameborder=\"0\" marginwidth=\"0\" marginheight=\"0\" scrolling=\"no\"><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-wp-embed is-provider-telemedi wp-block-embed-telemedi\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<blockquote class=\"wp-embedded-content\" data-secret=\"9Iz0ZQMjMG\"><a href=\"https:\/\/telemedi.com\/pl\/poradnik\/czy-zmiana-stylu-zycia-moze-pomoc-w-leczeniu-insulinoopornosci-zdrowa-dieta-i-ruch-to-podstawa\/\">Czy&nbsp;zmiana stylu \u017cycia mo\u017ce pom\u00f3c w&nbsp;leczeniu insulinooporno\u015bci? Zdrowa dieta i&nbsp;ruch to&nbsp;podstawa<\/a><\/blockquote><iframe loading=\"lazy\" class=\"wp-embedded-content\" sandbox=\"allow-scripts\" security=\"restricted\" style=\"position: absolute; visibility: hidden;\" title=\"&#8222;Czy&nbsp;zmiana stylu \u017cycia mo\u017ce pom\u00f3c w&nbsp;leczeniu insulinooporno\u015bci? Zdrowa dieta i&nbsp;ruch to&nbsp;podstawa&#8221; &#8212; Telemedi\" src=\"https:\/\/telemedi.com\/pl\/poradnik\/czy-zmiana-stylu-zycia-moze-pomoc-w-leczeniu-insulinoopornosci-zdrowa-dieta-i-ruch-to-podstawa\/embed\/#?secret=5n1KVHLN77#?secret=9Iz0ZQMjMG\" data-secret=\"9Iz0ZQMjMG\" width=\"600\" height=\"338\" frameborder=\"0\" marginwidth=\"0\" marginheight=\"0\" scrolling=\"no\"><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-wp-embed is-provider-telemedi wp-block-embed-telemedi\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<blockquote class=\"wp-embedded-content\" data-secret=\"cbvtXCRDKy\"><a href=\"https:\/\/telemedi.com\/pl\/poradnik\/jakie-sa-najskuteczniejsze-metody-leczenia-insulinoopornosci\/\">Jakie s\u0105&nbsp;najskuteczniejsze metody leczenia insulinooporno\u015bci?<\/a><\/blockquote><iframe loading=\"lazy\" class=\"wp-embedded-content\" sandbox=\"allow-scripts\" security=\"restricted\" style=\"position: absolute; visibility: hidden;\" title=\"&#8222;Jakie s\u0105&nbsp;najskuteczniejsze metody leczenia insulinooporno\u015bci?&#8221; &#8212; Telemedi\" src=\"https:\/\/telemedi.com\/pl\/poradnik\/jakie-sa-najskuteczniejsze-metody-leczenia-insulinoopornosci\/embed\/#?secret=cllRtnRByo#?secret=cbvtXCRDKy\" data-secret=\"cbvtXCRDKy\" width=\"600\" height=\"338\" frameborder=\"0\" marginwidth=\"0\" marginheight=\"0\" scrolling=\"no\"><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"template":"","tags":[5873,1797,5875,1799,1795,5866,5877,5869],"guide_category":[5868],"class_list":["post-19206","tm-guide","type-tm-guide","status-publish","hentry","tag-dieta-niskie-ig","tag-glukoza","tag-indeks-glikemiczny","tag-insulina","tag-insulinoopornosc","tag-leczenie-insulinoopornosci","tag-niski-indeks-glikemiczny","tag-poziom-glukozy-2","guide_category-metody-leczenia"],"acf":[],"lang":"pl","translations":{"pl":19206},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/telemedi.com\/tm-api\/wp\/v2\/tm-guide\/19206","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/telemedi.com\/tm-api\/wp\/v2\/tm-guide"}],"about":[{"href":"https:\/\/telemedi.com\/tm-api\/wp\/v2\/types\/tm-guide"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/telemedi.com\/tm-api\/wp\/v2\/users\/1"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/telemedi.com\/tm-api\/wp\/v2\/media?parent=19206"}],"wp:term":[{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/telemedi.com\/tm-api\/wp\/v2\/tags?post=19206"},{"taxonomy":"guide_category","embeddable":true,"href":"https:\/\/telemedi.com\/tm-api\/wp\/v2\/guide_category?post=19206"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}