Aktywno\u015b\u0107 fizyczna<\/strong> odgrywa bardzo wa\u017cn\u0105 rol\u0119 w leczeniu i prewencji insulinooporno\u015bci. Regularne \u0107wiczenia mog\u0105:<\/p>\n\n\n\n 1. Zwi\u0119kszy\u0107 wra\u017cliwo\u015b\u0107 tkanek na insulin\u0119 – <\/strong>mi\u0119\u015bnie podczas wysi\u0142ku wykorzystuj\u0105 glukoz\u0119 z krwi jako \u017ar\u00f3d\u0142o energii. Pomaga to obni\u017cy\u0107 poziom glukozy we krwi i poprawi\u0107 metabolizm glukozy. \u0106wiczenia fizyczne stymuluj\u0105 produkcj\u0119 adiponektyny<\/strong>, hormonu, kt\u00f3ry zwi\u0119ksza wra\u017cliwo\u015b\u0107 tkanek na insulin\u0119. W przypadku aktywno\u015bci fizycznej dochodzi<\/strong> do uwra\u017cliwienia tkanek, nawet pomimo ma\u0142ych spadk\u00f3w masy cia\u0142a.<\/p>\n\n\n\n 2. Zmniejszy\u0107 mas\u0119 cia\u0142a – <\/strong>nadwaga i oty\u0142o\u015b\u0107 to g\u0142\u00f3wne czynniki ryzyka insulinooporno\u015bci. Spadek masy cia\u0142a o zaledwie 5-10% mo\u017ce znacz\u0105co poprawi\u0107 wra\u017cliwo\u015b\u0107 na insulin\u0119. Wysi\u0142ek fizyczny zwi\u0119ksza tempo metabolizmu i u\u0142atwia utrzymanie prawid\u0142owej masy cia\u0142a.<\/p>\n\n\n\n 3. Obni\u017cy\u0107 poziom cholesterolu i tr\u00f3jgliceryd\u00f3w – <\/strong>wysoki poziom cholesterolu i tr\u00f3jgliceryd\u00f3w we krwi to kolejne czynniki ryzyka insulinooporno\u015bci. Dzi\u0119ki regularnej aktywno\u015bci fizycznej<\/strong> pom\u00f3c obni\u017cysz poziom cholesterolu LDL („z\u0142ego”) i tr\u00f3jgliceryd\u00f3w oraz zwi\u0119kszy\u0107 poziom cholesterolu HDL („dobrego”).<\/p>\n\n\n\n 4. Poprawi\u0107 ci\u015bnienie krwi – <\/strong>nadci\u015bnienie t\u0119tnicze to jeden z czynnik\u00f3w ryzyka insulinooporno\u015bci. Stosuj\u0105c regularn\u0105 aktywno\u015b\u0107 fizyczn\u0105 obni\u017casz ci\u015bnienie t\u0119tnicze.<\/p>\n\n\n\n Je\u017celi rozpoczniesz swoj\u0105 przygod\u0119 z aktywno\u015bci\u0105 fizyczn\u0105 w spos\u00f3b przemy\u015blany, szybko stanie si\u0119 ona dla Ciebie przyjemnym hobby. Na pocz\u0105tku zacznij od stopniowego zwi\u0119kszania ruchu w trakcie codziennego \u017cycia<\/strong> – kup sobie smartwatch lub krokomierz i zacznij liczy\u0107 kroki – optymalnie jest, je\u017celi wykonujesz 10 000 krok\u00f3w dziennie – d\u0105\u017c do tego celu poprzez codzienne wybory. Pami\u0119taj, \u017ce pierwsze treningi powinny by\u0107 o umiarkowanej intensywno\u015bci. Je\u017celi chorujesz na oty\u0142o\u015b\u0107, unikaj skakania i bieg\u00f3w, aby nie uszkodzi\u0107 staw\u00f3w. Wybierz si\u0119 spacer szybkim krokiem, aktywno\u015b\u0107 fizyczna mo\u017ce zacz\u0105\u0107 si\u0119 te\u017c od prostych \u0107wicze\u0144 z YouTube – po prostu wpisz w wyszukiwark\u0119 „trening dla pocz\u0105tkuj\u0105cych”. \u0106wicz 3-4 razy w tygodniu, po nied\u0142ugim czasie zauwa\u017cysz, \u017ce \u0107wiczenia ju\u017c Ci\u0119 nie m\u0119cz\u0105 – wraz ze wzrostem tolerancji aktywno\u015bci sportowej<\/strong> zmieniaj treningi na bardziej wymagaj\u0105ce. W trakcie wykonywania aktywno\u015bci fizycznej <\/strong>zawsze miej przy sobie butelk\u0119 wody niegazowanej, wygodne buty i przewiewny dres.<\/p>\n\n\n\n Kiedy ju\u017c przyzwyczaisz organizm poprzez codzienn\u0105 aktywno\u015b\u0107 fizyczn\u0105, mo\u017cesz pomy\u015ble\u0107 o treningach na si\u0142owni. Odpowiednia dawka aktywno\u015bci fizycznej w formie sportu pomo\u017ce Ci nie tylko na regulowanie st\u0119\u017cenia glukozy czy utrat\u0119 masy cia\u0142a, ale r\u00f3wnie\u017c na zawarcie nowych znajomo\u015bci i zaprzyja\u017anienie si\u0119 ze zdrowym trybem \u017cycia na co dzie\u0144. Jakie formy treningu na si\u0142owni mo\u017cesz wykonywa\u0107?<\/p>\n\n\n\n Trening si\u0142owy<\/strong> – skupia si\u0119 przede wszystkim na kszta\u0142towaniu si\u0142y mi\u0119\u015bni poprzez regularne zwi\u0119kszanie obci\u0105\u017ce\u0144 w trakcie \u0107wicze\u0144.<\/p>\n\n\n\n Trening interwa\u0142owy<\/strong> – \u0107wiczenia interwa\u0142owe<\/strong> polegaj\u0105 na przeplataniu intensywno\u015bci \u0107wicze\u0144 – raz wi\u0119ksza, raz mniejsza, ze stopniowym zwi\u0119kszaniem czasu wi\u0119kszej aktywno\u015bci fizycznej. Ta forma treningu daje \u015bwietne rezultaty w odchudzaniu, poniewa\u017c bardzo podkr\u0119ca t\u0119tno i spala kalorie.<\/p>\n\n\n\n Trening aerobowy <\/strong>– \u0107wiczenia aerobowe, takie jak rower, orbitrek, p\u0142ywanie i bieganie podnosz\u0105 t\u0119tno na poziom 120-140 uderze\u0144 na minut\u0119. Organizm uzyskuje energi\u0119 ze spalania tlenowego. W insulinooporno\u015bci trening aerobowy<\/strong> jest bardzo skuteczny.<\/p>\n\n\n\n Na ka\u017cdej si\u0142owni znajduj\u0105 si\u0119 instruktorzy, kt\u00f3rzy pomog\u0105 dobra\u0107 aktywno\u015b\u0107 indywidualnie do stanu zdrowia i poziomu formy.<\/p>\n\n\n\n Przeczytaj tak\u017ce o:<\/strong><\/p>\n\n\n\nZacznij od ma\u0142ych krok\u00f3w<\/h2>\n\n\n\n
Trening si\u0142owy, areobowy a mo\u017ce interwa\u0142owy – wybierz swoj\u0105 ulubion\u0105 form\u0119 aktywno\u015bci fizycznej<\/h2>\n\n\n\n