{"id":19544,"date":"2024-03-20T14:05:49","date_gmt":"2024-03-20T13:05:49","guid":{"rendered":"https:\/\/telemedi.com\/?post_type=tm-guide&#038;p=19544"},"modified":"2024-04-02T21:09:10","modified_gmt":"2024-04-02T19:09:10","slug":"czy-zmiany-stylu-zycia-moga-pomoc-w-radzeniu-sobie-z-zespolem-chronicznego-zmeczenia","status":"publish","type":"tm-guide","link":"https:\/\/telemedi.com\/pl\/poradnik\/czy-zmiany-stylu-zycia-moga-pomoc-w-radzeniu-sobie-z-zespolem-chronicznego-zmeczenia\/","title":{"rendered":"Czy zmiany stylu \u017cycia mog\u0105 pom\u00f3c w radzeniu sobie z zespo\u0142em chronicznego zm\u0119czenia?"},"content":{"rendered":"\n<h2 class=\"h2 h2--content-tag wp-block-heading\">Zesp\u00f3\u0142 przewlek\u0142ego zm\u0119czenia &#8211; przewlek\u0142e zm\u0119czenie to powa\u017cna choroba<\/h2>\n\n\n\n<p>Zesp\u00f3\u0142 przewlek\u0142ego zm\u0119czenia (CFS &#8211; chronic fatigue syndrome) to wyniszczaj\u0105ca choroba, kt\u00f3ra charakteryzuje si\u0119 uporczywym zm\u0119czeniem trwaj\u0105cym co najmniej sze\u015b\u0107 miesi\u0119cy. Nie jest to zwyk\u0142e zm\u0119czenie, kt\u00f3re mo\u017cna zwalczy\u0107 odpoczynkiem. Uczucie zm\u0119czenia zwi\u0105zane z CFS jest tak silne, \u017ce mo\u017ce uniemo\u017cliwi\u0107 codzienne funkcjonowanie, w tym wykonywanie pracy, obowi\u0105zk\u00f3w domowych czy nawet czynno\u015bci samoobs\u0142ugi, takich jak mycie, jedzenie i korzystanie z toalety. <strong>Chroniczne zm\u0119czenie <\/strong>ci\u0119\u017cko jest zdiagnozowa\u0107, poniewa\u017c lekarze szukaj\u0105 najpierw przyczyny objaw\u00f3w, kt\u00f3ra w wi\u0119kszo\u015bci przypadk\u00f3w jest nieuchwytna. Zanim wi\u0119c nast\u0105pi rozpoznanie zespo\u0142u, pacjent musi odwiedzi\u0107 wielu specjalist\u00f3w i wykona\u0107 badania laboratoryjne oraz obrazowe. Lekarze chc\u0105 sprawdzi\u0107, czy z\u0142e samopoczucie nie jest wywo\u0142ane takimi schorzeniami jak:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>niedoczynno\u015b\u0107 tarczycy<\/strong>;<\/li>\n\n\n\n<li>cukrzyca i zespo\u0142y metaboliczne;<\/li>\n\n\n\n<li><strong>choroby autoimmunologiczne<\/strong>;<\/li>\n\n\n\n<li>RZS i tocze\u0144 uk\u0142adowy;<\/li>\n\n\n\n<li><strong>choroby przewlek\u0142e uk\u0142adu nerwowego<\/strong>.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"h2 h2--content-tag wp-block-heading\" id=\"ob\">Jak objawia si\u0119 zesp\u00f3\u0142 chronicznego zm\u0119czenia?<\/h2>\n\n\n\n<p>Cz\u0119stym wyzwolicielem choroby s\u0105 <strong>infekcje wirusowe <\/strong>&#8211; chory wyra\u017anie podkre\u015bla, \u017ce objawy CFS pojawi\u0142y si\u0119 po przej\u015bciu infekcji. Wielu pacjent\u00f3w po COVID-19 cierpi na uczucie ci\u0105g\u0142ego zm\u0119czenia po\u0142\u0105czone z innymi objawami. Podobnie jest w przypadku niezdrowego stylu \u017cycia.<\/p>\n\n\n\n<p>Najcz\u0119\u015bciej wyst\u0119puj\u0105ce objawy zespo\u0142u przewlek\u0142ego zm\u0119czenia to:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Uporczywe zm\u0119czenie &#8211;<\/strong> jest to g\u0142\u00f3wny objaw CFS. Zm\u0119czenie to jest silne i nie ust\u0119puje po odpoczynku.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Zaburzenia snu &#8211; <\/strong>osoby z <strong>zespo\u0142em przewlek\u0142ego zm\u0119czenia<\/strong> mog\u0105 mie\u0107 problemy z zasypianiem, utrzymaniem snu lub budzi\u0107 si\u0119 z uczuciem zm\u0119czenia.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>B\u00f3le mi\u0119\u015bni i staw\u00f3w &#8211;<\/strong> b\u00f3le te mog\u0105 by\u0107 \u0142agodne lub silne i mog\u0105 obejmowa\u0107 r\u00f3\u017cne cz\u0119\u015bci cia\u0142a.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Zaburzenia funkcji poznawczych &#8211; <\/strong>osoby z CFS mog\u0105 miewaj\u0105 zaburzenia pami\u0119ci, koncentracji lub uwagi.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Zaburzone zdrowie psychiczne<\/strong> &#8211; zaburzenia l\u0119kowe, depresja.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>B\u00f3le g\u0142owy &#8211;<\/strong> mog\u0105 by\u0107 cz\u0119ste i silne.<\/li>\n\n\n\n<li>Zawroty g\u0142owy.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Powi\u0119kszone w\u0119z\u0142y ch\u0142onne<\/strong> i inne objawy podobne do infekcji wirusowej, np. b\u00f3l gard\u0142a i stan podgor\u0105czkowe.<\/li>\n\n\n\n<li>Ko\u0142atanie serca &#8211; u os\u00f3b z chronicznym zm\u0119czeniem mo\u017ce pojawi\u0107 si\u0119 uczucie ko\u0142atania serca, przy\u015bpieszonego lub nier\u00f3wnego bicia serca.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Uczucie ci\u0105g\u0142ego z\u0142ego samopoczucia &#8211;<\/strong> pacjenci z CFS mog\u0105 czu\u0107 si\u0119 s\u0142abi, obolali i bez energii.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"h2 h2--content-tag wp-block-heading\" id=\"zmian\">Zmiana stylu \u017cycia u os\u00f3b z zespo\u0142em przewlek\u0142ego zm\u0119czenia mo\u017ce by\u0107 kluczowa<\/h2>\n\n\n\n<p>Chocia\u017c medycyna nie odkry\u0142a jeszcze jednej, uniwersalnej metody leczenia CFS, zmiana stylu \u017cycia mo\u017ce by\u0107 kluczowym elementem terapii i znacz\u0105co poprawi\u0107 jako\u015b\u0107 \u017cycia pacjent\u00f3w. Istniej\u0105 r\u00f3\u017cne strategie radzenia sobie z objawami. W leczeniu zespo\u0142u chronicznego zm\u0119czenia stosuje po\u0142\u0105czenie zmiany stylu \u017cycia oraz nast\u0119puj\u0105cych terapii:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Leczenie farmakologiczne &#8211; <\/strong>leki przeciwdepresyjne, przeciwl\u0119kowe lub przeciwb\u00f3lowe.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Fizjoterapia &#8211;<\/strong> mo\u017ce pom\u00f3c w \u0142agodzeniu b\u00f3lu i poprawie sprawno\u015bci fizycznej.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Terapia psychologiczna &#8211;<\/strong> psychoterapia mo\u017ce pom\u00f3c w radzeniu sobie z stresem i depresj\u0105, kt\u00f3re cz\u0119sto towarzysz\u0105 CFS.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Zmiana stylu \u017cycia mo\u017ce obejmowa\u0107:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\" id=\"zesp\">\n<li><strong>Regularn\u0105 aktywno\u015b\u0107 fizyczna &#8211;<\/strong> nawet umiarkowana, regularna aktywno\u015b\u0107 fizyczna mo\u017ce pom\u00f3c zwi\u0119kszy\u0107 poziom energii i zmniejszych ci\u0105g\u0142e zm\u0119czenie.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Zdrowe od\u017cywianie &#8211;<\/strong> zbilanosowana dieta bogata w owoce, warzywa, chude bia\u0142ko i pe\u0142noziarniste produkty zbo\u017cowe mo\u017ce dostarczy\u0107 organizmowi niezb\u0119dnych sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych do walki z chorob\u0105.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Wystarczaj\u0105c\u0105 ilo\u015b\u0107 snu &#8211; <\/strong>dobrej jako\u015bci sen jest niezb\u0119dny dla regeneracji organizmu.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Techniki relaksacyjne &#8211;<\/strong> joga, medytacja lub \u0107wiczenia oddechowe mog\u0105 pom\u00f3c w zmniejszeniu stresu i poprawi\u0107 jako\u015b\u0107 snu.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Zabiegi wellness<\/strong> &#8211; korzystanie z sauny, masa\u017ce, ciep\u0142e k\u0105piele pomagaj\u0105 pokona\u0107 nadmierne zm\u0119czenie, rozlu\u017aniaj\u0105 mi\u0119\u015bnie i pozwalaj\u0105 si\u0119 odpr\u0119\u017cy\u0107.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Przeczytaj tak\u017ce o:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-wp-embed is-provider-telemedi wp-block-embed-telemedi\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<blockquote class=\"wp-embedded-content\" data-secret=\"2ZEqq9zkTK\"><a href=\"https:\/\/telemedi.com\/pl\/poradnik\/niedobor-witaminy-d-jak-wplywa-na-organizm-i-dlaczego-nalezy-mu-zapobiegac\/\">Niedob\u00f3r witaminy D &#8211; jak wp\u0142ywa na&nbsp;organizm i&nbsp;dlaczego nale\u017cy mu&nbsp;zapobiega\u0107?<\/a><\/blockquote><iframe loading=\"lazy\" class=\"wp-embedded-content\" sandbox=\"allow-scripts\" security=\"restricted\" style=\"position: absolute; visibility: hidden;\" title=\"&#8222;Niedob\u00f3r witaminy D &#8211; jak wp\u0142ywa na&nbsp;organizm i&nbsp;dlaczego nale\u017cy mu&nbsp;zapobiega\u0107?&#8221; &#8212; Telemedi\" src=\"https:\/\/telemedi.com\/pl\/poradnik\/niedobor-witaminy-d-jak-wplywa-na-organizm-i-dlaczego-nalezy-mu-zapobiegac\/embed\/#?secret=QVs2ZJbMIs#?secret=2ZEqq9zkTK\" data-secret=\"2ZEqq9zkTK\" width=\"600\" height=\"338\" frameborder=\"0\" marginwidth=\"0\" marginheight=\"0\" scrolling=\"no\"><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-wp-embed is-provider-telemedi wp-block-embed-telemedi\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<blockquote class=\"wp-embedded-content\" data-secret=\"mK5ENtF1l8\"><a href=\"https:\/\/telemedi.com\/pl\/poradnik\/witamina-d-dlaczego-jest-tak-wazna-i-jakie-sa-objawy-jej-niedoboru\/\">Witamina D- dlaczego jest tak&nbsp;wa\u017cna i&nbsp;jakie s\u0105&nbsp;objawy jej niedoboru?<\/a><\/blockquote><iframe loading=\"lazy\" class=\"wp-embedded-content\" sandbox=\"allow-scripts\" security=\"restricted\" style=\"position: absolute; visibility: hidden;\" title=\"&#8222;Witamina D- dlaczego jest tak&nbsp;wa\u017cna i&nbsp;jakie s\u0105&nbsp;objawy jej niedoboru?&#8221; &#8212; Telemedi\" src=\"https:\/\/telemedi.com\/pl\/poradnik\/witamina-d-dlaczego-jest-tak-wazna-i-jakie-sa-objawy-jej-niedoboru\/embed\/#?secret=kJ9I8RTWIR#?secret=mK5ENtF1l8\" data-secret=\"mK5ENtF1l8\" width=\"600\" height=\"338\" frameborder=\"0\" marginwidth=\"0\" marginheight=\"0\" scrolling=\"no\"><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-wp-embed is-provider-telemedi wp-block-embed-telemedi\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<blockquote class=\"wp-embedded-content\" data-secret=\"YDyzhmlcDI\"><a href=\"https:\/\/telemedi.com\/pl\/poradnik\/czy-istnieja-skuteczne-metody-lagodzenia-objawow-zespolu-chronicznego-zmeczenia\/\">Czy&nbsp;istniej\u0105 skuteczne metody \u0142agodzenia objaw\u00f3w zespo\u0142u chronicznego zm\u0119czenia?<\/a><\/blockquote><iframe loading=\"lazy\" class=\"wp-embedded-content\" sandbox=\"allow-scripts\" security=\"restricted\" style=\"position: absolute; visibility: hidden;\" title=\"&#8222;Czy&nbsp;istniej\u0105 skuteczne metody \u0142agodzenia objaw\u00f3w zespo\u0142u chronicznego zm\u0119czenia?&#8221; &#8212; Telemedi\" src=\"https:\/\/telemedi.com\/pl\/poradnik\/czy-istnieja-skuteczne-metody-lagodzenia-objawow-zespolu-chronicznego-zmeczenia\/embed\/#?secret=o2qRMCEVk9#?secret=YDyzhmlcDI\" data-secret=\"YDyzhmlcDI\" width=\"600\" height=\"338\" frameborder=\"0\" marginwidth=\"0\" marginheight=\"0\" scrolling=\"no\"><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"template":"","tags":[5997,5995,6001,6023,6017,5993,5999],"guide_category":[5868],"class_list":["post-19544","tm-guide","type-tm-guide","status-publish","hentry","tag-cfs","tag-chroniczne-zmeczenie-2","tag-diagnoza-zespol-chronicznego-zmeczenia","tag-lagodzenie-objawow-cfs","tag-przyczyny-zespol-chronicznego-zmeczenia","tag-zespol-chronicznego-zmeczenia-2","tag-zespol-chronicznego-zmeczenia-objawy","guide_category-metody-leczenia"],"acf":[],"lang":"pl","translations":{"pl":19544},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/telemedi.com\/tm-api\/wp\/v2\/tm-guide\/19544","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/telemedi.com\/tm-api\/wp\/v2\/tm-guide"}],"about":[{"href":"https:\/\/telemedi.com\/tm-api\/wp\/v2\/types\/tm-guide"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/telemedi.com\/tm-api\/wp\/v2\/users\/1"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/telemedi.com\/tm-api\/wp\/v2\/media?parent=19544"}],"wp:term":[{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/telemedi.com\/tm-api\/wp\/v2\/tags?post=19544"},{"taxonomy":"guide_category","embeddable":true,"href":"https:\/\/telemedi.com\/tm-api\/wp\/v2\/guide_category?post=19544"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}