{"id":20561,"date":"2024-06-19T14:50:44","date_gmt":"2024-06-19T12:50:44","guid":{"rendered":"https:\/\/telemedi.com\/?post_type=tm-guide&#038;p=20561"},"modified":"2024-07-30T19:58:00","modified_gmt":"2024-07-30T17:58:00","slug":"jak-aktywnosc-fizyczna-wplywa-na-poziom-kortyzolu","status":"publish","type":"tm-guide","link":"https:\/\/telemedi.com\/pl\/poradnik\/jak-aktywnosc-fizyczna-wplywa-na-poziom-kortyzolu\/","title":{"rendered":"Jak aktywno\u015b\u0107 fizyczna wp\u0142ywa na poziom kortyzolu?"},"content":{"rendered":"\n<h2 class=\"h2 h2--content-tag wp-block-heading\" id=\"hor\">Hormon stresu &#8211; czym jest i jak wp\u0142ywa na organizm?<\/h2>\n\n\n\n<p>Kortyzol, znany r\u00f3wnie\u017c jako <strong>hormon stresu<\/strong>, jest wytwarzany przez kor\u0119 nadnerczy w odpowiedzi na r\u00f3\u017cne czynniki, takie jak stres, l\u0119k, wysi\u0142ek fizyczny urazy czy infekcje. Odgrywa on kluczow\u0105 rol\u0119 w reakcji walki i ucieczki, przygotowuj\u0105c organizm do radzenia sobie z zagro\u017ceniami. Kortyzol wp\u0142ywa na wiele funkcji organizmu, m.in.:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>podnosi poziom glukozy we krwi &#8211;<\/strong> dostarcza energii mi\u0119\u015bniom do walki lub ucieczki.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>zwi\u0119ksza ci\u015bnienie krwi &#8211;<\/strong> usprawnia przep\u0142yw krwi do mi\u0119\u015bni i narz\u0105d\u00f3w.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>t\u0142umi reakcje uk\u0142adu odporno\u015bciowego &#8211;<\/strong> pozwala organizmowi skupi\u0107 si\u0119 na walce z zagro\u017ceniem.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>wspomaga rozk\u0142ad t\u0142uszczu &#8211;<\/strong> uwalnia kwasy t\u0142uszczowe do krwi jako dodatkowe \u017ar\u00f3d\u0142o energii.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Niedob\u00f3r kortyzolu mo\u017ce prowadzi\u0107 do zm\u0119czenia, os\u0142abienia uk\u0142adu odporno\u015bciowego i problem\u00f3w z trawieniem. Niski poziom kortyzolu mo\u017ce mie\u0107 swoje \u017ar\u00f3d\u0142o w chorobach nerek, szczeg\u00f3lnie kory nadnerczy. Natomiast <strong>nadmiar kortyzolu<\/strong> mo\u017ce mie\u0107 negatywne skutki dla zdrowia, takie jak:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Przyrost masy cia\u0142a &#8211;<\/strong> kortyzol sprzyja magazynowaniu t\u0142uszczu, szczeg\u00f3lnie w okolicy brzucha.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Os\u0142abienie ko\u015bci &#8211;<\/strong> d\u0142ugotrwale wysoki poziom kortyzolu mo\u017ce prowadzi\u0107 do osteoporozy.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Problemy ze snem &#8211;<\/strong> kortyzol mo\u017ce utrudnia\u0107 zasypianie i pogarsza\u0107 jako\u015b\u0107 snu.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Zaburzenia nastroju &#8211;<\/strong> nadmiar kortyzolu mo\u017ce zwi\u0119ksza\u0107 ryzyko depresji i l\u0119ku.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"h2 h2--content-tag wp-block-heading\" id=\"daw\">Dawka aktywno\u015bci fizycznej sprzyja obni\u017ceniu poziomu kortyzolu<\/h2>\n\n\n\n<p>Regularna aktywno\u015b\u0107 fizyczna jest jednym z najlepszych sposob\u00f3w na obni\u017cenie poziomu kortyzolu. Ju\u017c kr\u00f3tki <strong>wysi\u0142ek fizyczny<\/strong> prowadzi do <strong>kr\u00f3tkotrwa\u0142ego wzrostu poziomu kortyzolu<\/strong>, po kt\u00f3rym nast\u0119puje jego spadek. D\u0142ugotrwa\u0142e <strong>\u0107wiczenia fizyczne<\/strong> pomagaj\u0105 natomiast <strong>obni\u017cy\u0107 poziom kortyzolu<\/strong> w stanie spoczynku.<\/p>\n\n\n\n<p>Szczeg\u00f3lnie korzystne dla <strong>r<\/strong>edukcji stresu i obni\u017cenia poziomu kortyzolu s\u0105 \u0107wiczenia aerobowe, takie jak bieganie, p\u0142ywanie czy jazda na rowerze. Zaleca si\u0119, aby <strong>regularna umiarkowana aktywno\u015b\u0107 fizyczna<\/strong> trwa\u0142a co najmniej 30 minut dziennie, 5 dni w tygodniu.<\/p>\n\n\n\n<p>Opr\u00f3cz \u0107wicze\u0144 fizycznych, na poziom kortyzolu wp\u0142ywaj\u0105 r\u00f3wnie\u017c inne czynniki, takie jak:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Poziom stresu &#8211;<\/strong> przewlek\u0142y stres mo\u017ce prowadzi\u0107 do <strong>wysokiego poziomu kortyzolu<\/strong>.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Jako\u015b\u0107 snu &#8211;<\/strong> niewyspanie mo\u017ce <strong>podnosi\u0107 poziom kortyzolu<\/strong>, 7-8 godzin snu na dob\u0119 reguluje wydzielanie kortyzolu.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Dieta &#8211;<\/strong> zdrowa, <strong>zbilansowana dieta<\/strong> mo\u017ce pom\u00f3c w <strong>obni\u017ceniu poziomu kortyzolu<\/strong>.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Techniki relaksacyjne &#8211; regularne<\/strong> \u0107wiczenia takie jak joga lub medytacja mog\u0105 pom\u00f3c w <strong>redukcji stresu<\/strong> i <strong>powoduj\u0105 mniejsze wydzielanie hormonu stresu.<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Nale\u017cy pami\u0119ta\u0107<\/strong>, \u017ce <strong>kortyzol<\/strong> jest wa\u017cnym hormonem odgrywaj\u0105cym istotn\u0105 rol\u0119 w naszym organizmie. Wa\u017cne jest, aby <strong>poziom kortyzolu<\/strong> by\u0142 zr\u00f3wnowa\u017cony. <strong>Regularna aktywno\u015b\u0107 fizyczna<\/strong> jest jednym z najlepszych sposob\u00f3w na osi\u0105gni\u0119cie tego celu.<\/p>\n\n\n\n<p id=\"daw\">Je\u015bli masz problemy z <strong>wysokim poziomem kortyzolu<\/strong>, skonsultuj si\u0119 z lekarzem lub psychologiem. Pomog\u0105 ci oni w opracowaniu planu radzenia sobie ze stresem i <strong>obni\u017cenia poziomu kortyzolu<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Przeczytaj tak\u017ce o:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-wp-embed is-provider-telemedi wp-block-embed-telemedi\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<blockquote class=\"wp-embedded-content\" data-secret=\"jVujKZkAaD\"><a href=\"https:\/\/telemedi.com\/pl\/poradnik\/jak-kortyzol-wplywa-na-metabolizm-i-wage\/\">Jak kortyzol wp\u0142ywa na metabolizm i wag\u0119?<\/a><\/blockquote><iframe loading=\"lazy\" class=\"wp-embedded-content\" sandbox=\"allow-scripts\" security=\"restricted\" style=\"position: absolute; visibility: hidden;\" title=\"&#8222;Jak kortyzol wp\u0142ywa na metabolizm i wag\u0119?&#8221; &#8212; Telemedi\" src=\"https:\/\/telemedi.com\/pl\/poradnik\/jak-kortyzol-wplywa-na-metabolizm-i-wage\/embed\/#?secret=WgN3pVatGF#?secret=jVujKZkAaD\" data-secret=\"jVujKZkAaD\" width=\"600\" height=\"338\" frameborder=\"0\" marginwidth=\"0\" marginheight=\"0\" scrolling=\"no\"><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-wp-embed is-provider-telemedi wp-block-embed-telemedi\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<blockquote class=\"wp-embedded-content\" data-secret=\"GkbgqjqQwR\"><a href=\"https:\/\/telemedi.com\/pl\/poradnik\/jak-kortyzol-wplywa-na-nasz-sen\/\">Jak kortyzol wp\u0142ywa na nasz sen?<\/a><\/blockquote><iframe loading=\"lazy\" class=\"wp-embedded-content\" sandbox=\"allow-scripts\" security=\"restricted\" style=\"position: absolute; visibility: hidden;\" title=\"&#8222;Jak kortyzol wp\u0142ywa na nasz sen?&#8221; &#8212; Telemedi\" src=\"https:\/\/telemedi.com\/pl\/poradnik\/jak-kortyzol-wplywa-na-nasz-sen\/embed\/#?secret=nWLGeSqWzM#?secret=GkbgqjqQwR\" data-secret=\"GkbgqjqQwR\" width=\"600\" height=\"338\" frameborder=\"0\" marginwidth=\"0\" marginheight=\"0\" scrolling=\"no\"><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-wp-embed is-provider-telemedi wp-block-embed-telemedi\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<blockquote class=\"wp-embedded-content\" data-secret=\"fDXZmAIi8s\"><a href=\"https:\/\/telemedi.com\/pl\/poradnik\/czy-dieta-wplywa-na-poziom-kortyzolu\/\">Czy dieta wp\u0142ywa na poziom kortyzolu?<\/a><\/blockquote><iframe loading=\"lazy\" class=\"wp-embedded-content\" sandbox=\"allow-scripts\" security=\"restricted\" style=\"position: absolute; visibility: hidden;\" title=\"&#8222;Czy dieta wp\u0142ywa na poziom kortyzolu?&#8221; &#8212; Telemedi\" src=\"https:\/\/telemedi.com\/pl\/poradnik\/czy-dieta-wplywa-na-poziom-kortyzolu\/embed\/#?secret=T1ZSw2PVyB#?secret=fDXZmAIi8s\" data-secret=\"fDXZmAIi8s\" width=\"600\" height=\"338\" frameborder=\"0\" marginwidth=\"0\" marginheight=\"0\" scrolling=\"no\"><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"template":"","tags":[6458,6498,6488,6486,6466,6494,6464],"guide_category":[6457],"class_list":["post-20561","tm-guide","type-tm-guide","status-publish","hentry","tag-kortyzol","tag-kortyzol-a-aktywnosc-fizyczna","tag-nadmiar-kortyzolu","tag-niedobor-kortyzolu","tag-stezenie-kortyzolu","tag-wplyw-kortyzolu-na-organizm","tag-wplyw-stresu-na-zdrowie","guide_category-kortyzol"],"acf":[],"lang":"pl","translations":{"pl":20561},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/telemedi.com\/tm-api\/wp\/v2\/tm-guide\/20561","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/telemedi.com\/tm-api\/wp\/v2\/tm-guide"}],"about":[{"href":"https:\/\/telemedi.com\/tm-api\/wp\/v2\/types\/tm-guide"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/telemedi.com\/tm-api\/wp\/v2\/users\/1"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/telemedi.com\/tm-api\/wp\/v2\/media?parent=20561"}],"wp:term":[{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/telemedi.com\/tm-api\/wp\/v2\/tags?post=20561"},{"taxonomy":"guide_category","embeddable":true,"href":"https:\/\/telemedi.com\/tm-api\/wp\/v2\/guide_category?post=20561"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}