Za wydzielanie melatoniny odpowiada g\u0142\u00f3wnie szyszynka – po\u0142o\u017cony w m\u00f3zgu niewielki narz\u0105d. Ma\u0142e ilo\u015bci melatoniny s\u0105 wydzielane r\u00f3wnie\u017c w soczewce i siatk\u00f3wce oka, kom\u00f3rkach krwi i przewodzie pokarmowym. Melatonina nazywana jest hormonem snu lub hormonem ciemno\u015bci<\/strong>, poniewa\u017c wydzielanie melatoniny <\/strong>jest szczeg\u00f3lnie nasilone po zmroku i ustaje pod wp\u0142ywem \u015bwiat\u0142a s\u0142onecznego. Przygotowuje ona organizm cz\u0142owieka na spoczynek nocny – jest jednym z g\u0142\u00f3wnych hormon\u00f3w odpowiedzialnych za regulacj\u0119 rytmu dobowego<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n Jakie mechanizmy zwi\u0105zane z melatonin\u0105 odpowiadaj\u0105 za jako\u015b\u0107 snu i czuwania?<\/strong><\/p>\n\n\n\n 1. Receptory melatoninowe –<\/strong> melatonina dzia\u0142a poprzez wi\u0105zanie si\u0119 z receptorami melatoninowymi (MT1, MT2 i MT3) znajduj\u0105cymi si\u0119 w r\u00f3\u017cnych cz\u0119\u015bciach m\u00f3zgu i innych tkankach. Aktywacja tych receptor\u00f3w prowadzi do szeregu zmian biochemicznych, kt\u00f3re wp\u0142ywaj\u0105 na funkcje takie jak sen, termoregulacja, ci\u015bnienie krwi i wydzielanie hormon\u00f3w.<\/p>\n\n\n\n 2. Uk\u0142ad GABAergiczny –<\/strong> wp\u0142ywa na uk\u0142ad GABAergiczny, kt\u00f3ry odgrywa wa\u017cn\u0105 rol\u0119 w hamowaniu pobudzenia nerwowego. Poprzez zwi\u0119kszanie st\u0119\u017cenia GABA w m\u00f3zgu, melatonina przyczynia si\u0119 do uczucia senno\u015bci i relaksacji.<\/p>\n\n\n\n 3. Wp\u0142yw na temperatur\u0119 cia\u0142a –<\/strong> zadaniem melatoniny jest regulacja rytmu dobowego temperatury cia\u0142a. Obni\u017ca j\u0105 wieczorem i rano, co sprzyja zasypianiu i budzeniu si\u0119.<\/p>\n\n\n\n Opr\u00f3cz wy\u017cej wymienionych mechanizm\u00f3w, melatonina mo\u017ce r\u00f3wnie\u017c wp\u0142ywa\u0107 na inne funkcje organizmu, takie jak apetyt, nastr\u00f3j i funkcje poznawcze.<\/p>\n\n\n\n U os\u00f3b z zaburzeniami snu <\/strong>mo\u017ce wyst\u0119powa\u0107 zbyt niski poziom melatoniny. Zaburzenia rytmu snu <\/strong>wymagaj\u0105 jednak dok\u0142adnej analizy indywidualnego przypadku – powodowa\u0107 je mo\u017ce r\u00f3wnie\u017c nadmiar stresu, brak ruchu, niew\u0142a\u015bciwa dieta a nawet stany chorobowe.<\/p>\n\n\n\n Za\u017cywanie melatoniny nie jest odpowiednie dla ka\u017cdego, dlatego zanim podejmiesz decyzj\u0119 o si\u0119gni\u0119ciu po suplementy diety, porozmawiaj z lekarzem. Nadmiar melatoniny<\/strong> r\u00f3wnie\u017c mo\u017ce mie\u0107 swoje skutki uboczne. Do skutk\u00f3w ubocznych suplementowania melatoniny nale\u017c\u0105 spadek koncentracji, zawroty g\u0142owy, niedoci\u015bnienie t\u0119tnicze, dra\u017cliwo\u015b\u0107, a nawet stany depresyjne czy wymioty.<\/strong><\/p>\n\n\n\n Przeciwwskazania melatonina: <\/strong>zaburzenia i choroby w\u0105troby, w czasie ci\u0105\u017cy i karmienia piersi\u0105, spo\u017cywanie alkoholu.<\/p>\n\n\n\n Przeczytaj tak\u017ce o:<\/strong><\/p>\n\n\n\nNiedob\u00f3r melatoniny – przyczyna zaburze\u0144 snu<\/h2>\n\n\n\n
Jakie s\u0105 objawy niedoboru melatoniny i kiedy warto rozwa\u017cy\u0107 suplementacj\u0119?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
\n