Melatonina ma bezpo\u015bredni wp\u0142yw na jako\u015b\u0107 snu<\/strong> – zasypianie oraz przechodzenie w poszczeg\u00f3lne jego fazy. Jest produkowana przez szyszynk\u0119, niewielki narz\u0105d w m\u00f3zgu – do najwi\u0119kszego wydzielania melatoniny dochodzi, kiedy soczewka oka odbiera zapadaj\u0105cy zmrok. W niewielkim stopniu za produkcj\u0119 melatoniny<\/strong> odpowiadaj\u0105 r\u00f3wnie\u017c siatk\u00f3wka oka, kom\u00f3rki krwi i kom\u00f3rki \u015bluz\u00f3wki przewodu pokarmowego. Poza tym, melatonina wspiera uk\u0142ad immunologiczny, ma dzia\u0142anie przeciwzapalne, reguluje ci\u015bnienie krwi, chroni wzrok przed promieniowaniem UV, a nawet udowodniono jej dzia\u0142anie przeciwnowotworowe. <\/strong>Jest wsparciem o\u015brodkowego uk\u0142adu nerwowego, poprawiaj\u0105c koncentracj\u0119 i pami\u0119\u0107, zmniejsza r\u00f3wnie\u017c uczucie niepokoju.<\/p>\n\n\n\n Melatonina jest metabolizowana g\u0142\u00f3wnie w w\u0105trobie, gdzie rozk\u0142adana jest na nieaktywne metabolity. Nast\u0119pnie jest ona wydalana z organizmu z moczem i ka\u0142em. Okres p\u00f3\u0142trwania melatoniny wynosi oko\u0142o 2-4 godzin.<\/p>\n\n\n\n Niedob\u00f3r melatoniny<\/strong> mo\u017ce mie\u0107 szereg negatywnych konsekwencji dla zdrowia i samopoczucia. Najcz\u0119\u015bciej s\u0105 to zaburzenia snu <\/strong>w postacitrudno\u015bci z zasypianiem i cz\u0119stych wybudze\u0144 w nocy. Sen jest p\u0142ytki i ma\u0142o odpr\u0119\u017caj\u0105cy, pojawia zbyt wczesne budzenie si\u0119. Nast\u0119pstwem tych problem\u00f3w jest zm\u0119czenie i senno\u015b\u0107 w ci\u0105gu dnia, <\/strong>objawiaj\u0105ce si\u0119 poprzez os\u0142abienie koncentracji, pami\u0119ci, wahania nastroj\u00f3w czy nawet stany depresyjne – typowe objawy, kt\u00f3re wywo\u0142uje niedob\u00f3r snu.<\/strong><\/p>\n\n\n\n Przyczyny niedoboru melatoniny:<\/strong><\/p>\n\n\n\n Je\u017celi masz problemy ze snem<\/strong>, warto rozwa\u017cy\u0107 suplementacj\u0119 melatoniny. Nale\u017cy za\u017cywa\u0107 j\u0105 na 30 minut przed p\u00f3j\u015bciem spa\u0107. Pami\u0119taj jednak, \u017ce przyjmowanie melatoniny<\/strong> jest obarczone pewnymi obostrzeniami – nie powinny stosowa\u0107 jej ci\u0119\u017carne oraz kobiety w trakcie karmienia piersi\u0105.<\/strong><\/p>\n\n\n\n Istniej\u0105 naturalne sposoby na podniesienie poziomu melatoniny<\/strong> – jest to higiena snu<\/strong>. Dzi\u0119ki ich sta\u0142emu stosowaniu mo\u017cna osi\u0105gn\u0105\u0107 zdrowy sen, kt\u00f3ry przyniesie odpowiedni odpoczynek. Zasady higieny snu<\/strong> to m.in. sta\u0142e pory k\u0142adzenia si\u0119 spa\u0107 i wstawania, unikanie ekran\u00f3w na godzin\u0119 przed snem, wywietrzenie i zaciemnienie sypialni, dobrze dobrany, wygodny materac i poduszka. Nale\u017cy unika\u0107 drzemek w ci\u0105gu dnia a nawet le\u017cenia w \u0142\u00f3\u017cku, w kt\u00f3rym \u015bpi si\u0119 w nocy. Zdrowy sen<\/strong> jest konieczny dla zdrowia fizycznego<\/strong> i psychicznego oraz wspiera uk\u0142ad odporno\u015bciowy<\/strong>. Dzi\u0119ki melatoninie prawid\u0142owe funkcjonowanie cz\u0142owieka jest mo\u017cliwe.<\/p>\n\n\n\n Przeczytaj tak\u017ce o:<\/strong><\/p>\n\n\n\nNiedob\u00f3r melatoniny – jakie ma skutki?<\/h2>\n\n\n\n
\n
Zadbaj o higien\u0119 snu<\/h2>\n\n\n\n