{"id":20578,"date":"2024-06-25T11:04:22","date_gmt":"2024-06-25T09:04:22","guid":{"rendered":"https:\/\/telemedi.com\/?post_type=tm-guide&#038;p=20578"},"modified":"2024-07-30T19:56:43","modified_gmt":"2024-07-30T17:56:43","slug":"jak-melatonina-wplywa-na-nasz-rytm-dobowy","status":"publish","type":"tm-guide","link":"https:\/\/telemedi.com\/pl\/poradnik\/jak-melatonina-wplywa-na-nasz-rytm-dobowy\/","title":{"rendered":"Jak melatonina wp\u0142ywa na nasz rytm dobowy?"},"content":{"rendered":"\n<h2 class=\"h2 h2--content-tag wp-block-heading\" id=\"zna\">Znaczenie kliniczne melatoniny &#8211; hormon konieczny do regulacji rytmu dobowego<\/h2>\n\n\n\n<p>Melatonina jest wytwarzana g\u0142\u00f3wnie w szyszynce, gruczole znajduj\u0105cym si\u0119 w m\u00f3zgu. Pocz\u0105tek wydzielania melatoniny w naszym organizmie stymulowany jest przez ciemno\u015b\u0107 i hamowany przez \u015bwiat\u0142o. <strong>Poziom melatoniny<\/strong> w organizmie naturalnie wzrasta wieczorem, osi\u0105gaj\u0105c szczyt w \u015brodku nocy &#8211; w ten spos\u00f3b organizm rozpoznaje<strong> por\u0119 snu<\/strong>. Rano <strong>wydzielanie ulega zahamowaniu<\/strong>, dzi\u0119ki czemu organizm jest gotowy do pobudki.<\/p>\n\n\n\n<p>Melatonina odgrywa istotn\u0105 rol\u0119 w <strong>regulacji rytmu dobowego<\/strong>, wp\u0142ywaj\u0105c na:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Jako\u015b\u0107 snu &#8211;<\/strong> melatonina pomaga nam zasn\u0105\u0107 szybciej i spa\u0107 d\u0142u\u017cej, a tak\u017ce poprawia <strong>jako\u015b\u0107 snu<\/strong>, odpowiada te\u017c za poszczeg\u00f3lne <strong>fazy snu<\/strong> &#8211; jest wi\u0119c istotnym elementem regulacji snu.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Temperatur\u0119 cia\u0142a &#8211; <\/strong>wieczorem<strong> produkcja melatoniny wzrasta<\/strong>, co prowadzi do obni\u017cenia temperatury cia\u0142a, co u\u0142atwia zasypianie.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Inne funkcje organizmu &#8211;<\/strong> melatonina wp\u0142ywa r\u00f3wnie\u017c na inne funkcje organizmu, takie jak apetyt, regulacja nastroju i uk\u0142ad odporno\u015bciowy.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"h2 h2--content-tag wp-block-heading\" id=\"nied\">Niedob\u00f3r melatoniny &#8211; jak dzia\u0142a na organizm?<\/h2>\n\n\n\n<p>Zbyt niski poziom melatoniny mo\u017ce mie\u0107 negatywny wp\u0142yw na nasze zdrowie i samopoczucie. Objawy niedoboru melatoniny mog\u0105 obejmowa\u0107:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Trudno\u015bci w zasypianiu &#8211;<\/strong> niski poziom melatoniny mo\u017ce utrudnia\u0107 zasypianie i by\u0107 przyczyn\u0105 bezsenno\u015bci.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>P\u0142ytki i niespokojny sen &#8211;<\/strong> niedob\u00f3r melatoniny mo\u017ce r\u00f3wnie\u017c prowadzi\u0107 do p\u0142ytkiego i niespokojnego snu, co powoduje, \u017ce rano czujemy si\u0119 niewyspani.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Zm\u0119czenie i os\u0142abienie &#8211;<\/strong> d\u0142ugotrwa\u0142y niedob\u00f3r snu mo\u017ce prowadzi\u0107 do zm\u0119czenia, os\u0142abienia i problem\u00f3w z koncentracj\u0105.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Os\u0142abiony uk\u0142ad odporno\u015bciowy &#8211;<\/strong> melatonina odgrywa r\u00f3wnie\u017c rol\u0119 w funkcjonowaniu uk\u0142adu odporno\u015bciowego, a jej niedob\u00f3r mo\u017ce os\u0142abia\u0107 odporno\u015b\u0107 organizmu na infekcje.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Przyczyn niskiej melatoniny mo\u017ce by\u0107 wiele, m.in.:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Zaburzenia rytmu oko\u0142odobowego &#8211; <\/strong>praca nocna, podr\u00f3\u017ce lotnicze i niekt\u00f3re schorzenia mog\u0105 zaburza\u0107 rytm dobowy organizmu, co powoduje zbyt niski poziom melatoniny.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Starzenie si\u0119 &#8211;<\/strong> <strong>produkcja melatoniny<\/strong> naturalnie spada wraz z wiekiem, co mo\u017ce prowadzi\u0107 do problem\u00f3w ze snem u os\u00f3b starszych.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Niekt\u00f3re leki &#8211;<\/strong> przyjmowanie niekt\u00f3rych lek\u00f3w, takich jak beta-blokery i leki nasenne, mo\u017ce wp\u0142ywa\u0107 na <strong>produkcj\u0119 melatoniny<\/strong>.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Choroby &#8211;<\/strong> niekt\u00f3re choroby, takie jak depresja i choroby tarczycy, mog\u0105 r\u00f3wnie\u017c prowadzi\u0107 do niedoboru melatoniny.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Zauwa\u017casz u siebie problemy z zasypianiem i masz wra\u017cenie, \u017ce zaburzenia snu dotycz\u0105 i Ciebie? Mo\u017cesz spr\u00f3bowa\u0107 wyregulowa\u0107 sw\u00f3j rytm oko\u0142odobowy poprzez stosowanie zasad higieny snu. Dobrym pomys\u0142em jest r\u00f3wnie\u017c stosowanie melatoniny &#8211; jej dawkowanie jest uzale\u017cnione od zalece\u0144 danego producenta. Pami\u0119taj jednak, \u017ce nie powinny jej bra\u0107 osoby spo\u017cywaj\u0105ce alkohol, ci\u0119\u017carne, kobiety karmi\u0105ce piersi\u0105 i osoby maj\u0105ce problemy z w\u0105trob\u0105.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Przeczytaj tak\u017ce o:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-wp-embed is-provider-telemedi wp-block-embed-telemedi\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<blockquote class=\"wp-embedded-content\" data-secret=\"HuPYhfGpUT\"><a href=\"https:\/\/telemedi.com\/pl\/poradnik\/jak-melatonina-wplywa-na-zdrowie-psychiczne\/\">Jak melatonina wp\u0142ywa na&nbsp;zdrowie psychiczne?<\/a><\/blockquote><iframe loading=\"lazy\" class=\"wp-embedded-content\" sandbox=\"allow-scripts\" security=\"restricted\" style=\"position: absolute; visibility: hidden;\" title=\"&#8222;Jak melatonina wp\u0142ywa na&nbsp;zdrowie psychiczne?&#8221; &#8212; Telemedi\" src=\"https:\/\/telemedi.com\/pl\/poradnik\/jak-melatonina-wplywa-na-zdrowie-psychiczne\/embed\/#?secret=NPrzJVy32Z#?secret=HuPYhfGpUT\" data-secret=\"HuPYhfGpUT\" width=\"600\" height=\"338\" frameborder=\"0\" marginwidth=\"0\" marginheight=\"0\" scrolling=\"no\"><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-wp-embed is-provider-telemedi wp-block-embed-telemedi\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<blockquote class=\"wp-embedded-content\" data-secret=\"4gRIoF4J8l\"><a href=\"https:\/\/telemedi.com\/pl\/poradnik\/jak-dieta-i-styl-zycia-wplywaja-na-poziom-melatoniny\/\">Jak dieta i&nbsp;styl \u017cycia wp\u0142ywaj\u0105 na&nbsp;poziom melatoniny?<\/a><\/blockquote><iframe loading=\"lazy\" class=\"wp-embedded-content\" sandbox=\"allow-scripts\" security=\"restricted\" style=\"position: absolute; visibility: hidden;\" title=\"&#8222;Jak dieta i&nbsp;styl \u017cycia wp\u0142ywaj\u0105 na&nbsp;poziom melatoniny?&#8221; &#8212; Telemedi\" src=\"https:\/\/telemedi.com\/pl\/poradnik\/jak-dieta-i-styl-zycia-wplywaja-na-poziom-melatoniny\/embed\/#?secret=0i0CWipP3l#?secret=4gRIoF4J8l\" data-secret=\"4gRIoF4J8l\" width=\"600\" height=\"338\" frameborder=\"0\" marginwidth=\"0\" marginheight=\"0\" scrolling=\"no\"><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-wp-embed is-provider-telemedi wp-block-embed-telemedi\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<blockquote class=\"wp-embedded-content\" data-secret=\"9JemSQD0v8\"><a href=\"https:\/\/telemedi.com\/pl\/poradnik\/jakie-sa-skutki-dlugotrwalego-stosowania-suplementow-melatoniny\/\">Jakie s\u0105&nbsp;skutki d\u0142ugotrwa\u0142ego stosowania suplement\u00f3w melatoniny?<\/a><\/blockquote><iframe loading=\"lazy\" class=\"wp-embedded-content\" sandbox=\"allow-scripts\" security=\"restricted\" style=\"position: absolute; visibility: hidden;\" title=\"&#8222;Jakie s\u0105&nbsp;skutki d\u0142ugotrwa\u0142ego stosowania suplement\u00f3w melatoniny?&#8221; &#8212; Telemedi\" src=\"https:\/\/telemedi.com\/pl\/poradnik\/jakie-sa-skutki-dlugotrwalego-stosowania-suplementow-melatoniny\/embed\/#?secret=2oQmI2Gbuz#?secret=9JemSQD0v8\" data-secret=\"9JemSQD0v8\" width=\"600\" height=\"338\" frameborder=\"0\" marginwidth=\"0\" marginheight=\"0\" scrolling=\"no\"><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"template":"","tags":[6508,6506,6519,6516,6514,245,6525,6510],"guide_category":[6518],"class_list":["post-20578","tm-guide","type-tm-guide","status-publish","hentry","tag-hormon-snu","tag-melatonina","tag-niedobor-melatoniny","tag-rytm-dobowy","tag-szyszynka","tag-zaburzenia-snu","tag-zaburzenia-rytmu-dobowego","tag-zdrowy-sen","guide_category-melatonina"],"acf":[],"lang":"pl","translations":{"pl":20578},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/telemedi.com\/tm-api\/wp\/v2\/tm-guide\/20578","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/telemedi.com\/tm-api\/wp\/v2\/tm-guide"}],"about":[{"href":"https:\/\/telemedi.com\/tm-api\/wp\/v2\/types\/tm-guide"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/telemedi.com\/tm-api\/wp\/v2\/users\/1"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/telemedi.com\/tm-api\/wp\/v2\/media?parent=20578"}],"wp:term":[{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/telemedi.com\/tm-api\/wp\/v2\/tags?post=20578"},{"taxonomy":"guide_category","embeddable":true,"href":"https:\/\/telemedi.com\/tm-api\/wp\/v2\/guide_category?post=20578"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}