{"id":20620,"date":"2024-07-01T11:18:23","date_gmt":"2024-07-01T09:18:23","guid":{"rendered":"https:\/\/telemedi.com\/?post_type=tm-guide&#038;p=20620"},"modified":"2024-07-30T19:54:01","modified_gmt":"2024-07-30T17:54:01","slug":"jak-stres-wplywa-na-wydzielanie-insuliny","status":"publish","type":"tm-guide","link":"https:\/\/telemedi.com\/pl\/poradnik\/jak-stres-wplywa-na-wydzielanie-insuliny\/","title":{"rendered":"Jak stres wp\u0142ywa na wydzielanie insuliny?"},"content":{"rendered":"\n<h2 class=\"h2 h2--content-tag wp-block-heading\" id=\"rea\">Reakcja organizmu na przewlek\u0142y stres &#8211; jak wygl\u0105da?<\/h2>\n\n\n\n<p>Kortyzol to \u015bwietna ochrona organizmu, kiedy dotyka nas <strong>kr\u00f3tkotrwa\u0142y stres<\/strong>. Kiedy do\u015bwiadczamy <strong>przewlek\u0142ego stresu<\/strong>, nasz organizm pozostaje w stanie ci\u0105g\u0142ej gotowo\u015bci do walki lub ucieczki. Wyzwala to szereg reakcji hormonalnych, w tym <strong>podniesiony poziom kortyzolu<\/strong>, znanego jako hormon stresu.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Kortyzol ma wiele funkcji, je\u017celi chodzi o regulacj\u0119 poziomu glukozy:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Zwi\u0119ksza poziom glukozy we krwi &#8211;<\/strong> kortyzol stymuluje w\u0105trob\u0119 do uwalniania glukozy do krwiobiegu, co zapewnia energi\u0119 do walki lub ucieczki.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Zmniejsza wra\u017cliwo\u015b\u0107 tkanek na insulin\u0119 &#8211;<\/strong> kortyzol utrudnia kom\u00f3rkom wykorzystanie glukozy z krwi, co mo\u017ce doprowadzi\u0107 do rozwoju <strong>insulinooporno\u015bci<\/strong>, a ta z kolei do cukrzycy typu 2, przez stale podniesiony poziom cukru we krwi.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Zwi\u0119ksza magazynowanie t\u0142uszczu &#8211;<\/strong> wysoki kortyzol sprzyja magazynowaniu t\u0142uszczu, szczeg\u00f3lnie w okolicy brzucha, ramion i karku.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Stres d\u0142ugotrwa\u0142y, poza rozregulowaniem gospodarki w\u0119glowodanowej, powoduje jeszcze inne efekty:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>powoduje starzenie organizmu &#8211; przyczynia si\u0119 do powstawania <strong>wolnych rodnik\u00f3w<\/strong>, czyli wywo\u0142uje <strong>stres oksydacyjny<\/strong>, kt\u00f3ry uszkadza kom\u00f3rki;<\/li>\n\n\n\n<li>zwi\u0119ksza ryzyko rozwini\u0119cia si\u0119 chor\u00f3b uk\u0142adu sercowo-naczyniowego;<\/li>\n\n\n\n<li>powoduje ci\u0105g\u0142e zm\u0119czenie i problemy ze snem;<\/li>\n\n\n\n<li>rozregulowuje uk\u0142ad trawienny;<\/li>\n\n\n\n<li><strong>objawy psychiczne<\/strong> wywo\u0142ane przewlek\u0142ym stresem to m.in. depresja, l\u0119ki, brak odczuwania przyjemno\u015bci, utrata zainteresowa\u0144, uczucie wypalenia.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"h2 h2--content-tag wp-block-heading\" id=\"d\u0142u\">D\u0142ugotrwa\u0142y stres a st\u0119\u017cenie glukozy we krwi<\/h2>\n\n\n\n<p><strong>D\u0142ugotrwa\u0142y stres<\/strong> mo\u017ce prowadzi\u0107 do szeregu problem\u00f3w zdrowotnych zwi\u0105zanych z metabolizmem w\u0119glowodan\u00f3w, w tym:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Cukrzyca typu 2 &#8211;<\/strong> insulinooporno\u015b\u0107 mo\u017ce z czasem przerodzi\u0107 si\u0119 w cukrzyc\u0119 typu 2, chorob\u0119 charakteryzuj\u0105c\u0105 si\u0119 stale wysokim poziomem cukru we krwi.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Zesp\u00f3\u0142 metaboliczny &#8211; <\/strong>insulinooporno\u015b\u0107, oty\u0142o\u015b\u0107 brzuszna, wysokie ci\u015bnienie krwi i wysoki poziom cholesterolu LDL to czynniki ryzyka zespo\u0142u metabolicznego, kt\u00f3ry zwi\u0119ksza ryzyko chor\u00f3b serca i udaru m\u00f3zgu.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Istnieje wiele sposob\u00f3w na <strong>radzenie sobie ze stresem<\/strong> i zmniejszenie jego negatywnego wp\u0142ywu na zdrowie. Oto kilka wskaz\u00f3wek:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Zdrowy tryb \u017cycia &#8211;<\/strong> regularne \u0107wiczenia, zdrowa dieta i wystarczaj\u0105ca ilo\u015b\u0107 snu mog\u0105 pom\u00f3c w <strong>obni\u017ceniu poziomu stresu<\/strong>.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Techniki radzenia sobie ze stresem &#8211;<\/strong> istnieje wiele technik radzenia sobie ze stresem, takich jak joga, medytacja i mindfulness, kt\u00f3re mog\u0105 pom\u00f3c w <strong>obni\u017ceniu poziomu stresu<\/strong> i poprawie samopoczucia.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Terapia i wsparcie spo\u0142eczne &#8211;<\/strong> je\u015bli masz problemy z <strong>radzeniem sobie ze stresem<\/strong>, terapia mo\u017ce by\u0107 pomocna w nauce skutecznych mechanizm\u00f3w radzenia sobie.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Suplementacja probiotyk\u00f3w<\/strong> &#8211; ostatnie badania dowodz\u0105, \u017ce samopoczucie jest silnie powi\u0105zane z jelitami, a konkretnie z ich mikrobiomem. <strong>Przywracaj\u0105c r\u00f3wnowag\u0119 mikrobioty jelitowej <\/strong>mo\u017cna jednocze\u015bnie znacz\u0105co obni\u017ca\u0107 poziom kortyzolu. Naukowcy z Francji i Kanady pod kierunkiem Michaela Messaoundiego przeprowadzili badania, w kt\u00f3rych udowodnili, \u017ce <strong>szczepy lactobacillus helveticus i bifidobacterium longum<\/strong> korzystnie mog\u0105 <strong>poprawia\u0107 stan psychiczny <\/strong>i jednocze\u015bnie pozytywnie dzia\u0142a\u0107 na uk\u0142ad pokarmowy.<strong> Uczestnicy badania odczuli<\/strong> efekty po 30 dniach suplementacji tych szczep\u00f3w.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Przeczytaj tak\u017ce o:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-wp-embed is-provider-telemedi wp-block-embed-telemedi\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<blockquote class=\"wp-embedded-content\" data-secret=\"hmhwLuyoaR\"><a href=\"https:\/\/telemedi.com\/pl\/poradnik\/jakie-sa-objawy-niedoboru-hormonu-wzrostu\/\">Jakie s\u0105&nbsp;objawy niedoboru hormonu wzrostu?<\/a><\/blockquote><iframe loading=\"lazy\" class=\"wp-embedded-content\" sandbox=\"allow-scripts\" security=\"restricted\" style=\"position: absolute; visibility: hidden;\" title=\"&#8222;Jakie s\u0105&nbsp;objawy niedoboru hormonu wzrostu?&#8221; &#8212; Telemedi\" src=\"https:\/\/telemedi.com\/pl\/poradnik\/jakie-sa-objawy-niedoboru-hormonu-wzrostu\/embed\/#?secret=Hdx0v9osAQ#?secret=hmhwLuyoaR\" data-secret=\"hmhwLuyoaR\" width=\"600\" height=\"338\" frameborder=\"0\" marginwidth=\"0\" marginheight=\"0\" scrolling=\"no\"><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-wp-embed is-provider-telemedi wp-block-embed-telemedi\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<blockquote class=\"wp-embedded-content\" data-secret=\"gKdm2C6En4\"><a href=\"https:\/\/telemedi.com\/pl\/poradnik\/jak-hormon-wzrostu-wplywa-na-rozwoj-i-wzrost-czlowieka\/\">Jak hormon wzrostu wp\u0142ywa na&nbsp;rozw\u00f3j i&nbsp;wzrost cz\u0142owieka?<\/a><\/blockquote><iframe loading=\"lazy\" class=\"wp-embedded-content\" sandbox=\"allow-scripts\" security=\"restricted\" style=\"position: absolute; visibility: hidden;\" title=\"&#8222;Jak hormon wzrostu wp\u0142ywa na&nbsp;rozw\u00f3j i&nbsp;wzrost cz\u0142owieka?&#8221; &#8212; Telemedi\" src=\"https:\/\/telemedi.com\/pl\/poradnik\/jak-hormon-wzrostu-wplywa-na-rozwoj-i-wzrost-czlowieka\/embed\/#?secret=xkTjOJr4Ox#?secret=gKdm2C6En4\" data-secret=\"gKdm2C6En4\" width=\"600\" height=\"338\" frameborder=\"0\" marginwidth=\"0\" marginheight=\"0\" scrolling=\"no\"><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-wp-embed is-provider-telemedi wp-block-embed-telemedi\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<blockquote class=\"wp-embedded-content\" data-secret=\"zRhdXI1VjQ\"><a href=\"https:\/\/telemedi.com\/pl\/poradnik\/czym-jest-hormon-wzrostu-i-jakie-pelni-funkcje-w-organizmie\/\">Czym jest hormon wzrostu i&nbsp;jakie pe\u0142ni funkcje w&nbsp;organizmie?<\/a><\/blockquote><iframe loading=\"lazy\" class=\"wp-embedded-content\" sandbox=\"allow-scripts\" security=\"restricted\" style=\"position: absolute; visibility: hidden;\" title=\"&#8222;Czym jest hormon wzrostu i&nbsp;jakie pe\u0142ni funkcje w&nbsp;organizmie?&#8221; &#8212; Telemedi\" src=\"https:\/\/telemedi.com\/pl\/poradnik\/czym-jest-hormon-wzrostu-i-jakie-pelni-funkcje-w-organizmie\/embed\/#?secret=hZ3WUv0SQe#?secret=zRhdXI1VjQ\" data-secret=\"zRhdXI1VjQ\" width=\"600\" height=\"338\" frameborder=\"0\" marginwidth=\"0\" marginheight=\"0\" scrolling=\"no\"><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"template":"","tags":[6597,1797,1799,6682,6609,6684,1795,6601,6592,6686,5446,8,6611],"guide_category":[6596],"class_list":["post-20620","tm-guide","type-tm-guide","status-publish","hentry","tag-funkcje-insuliny","tag-glukoza","tag-insulina","tag-insulina-a-kortyzol","tag-insulina-a-metabolizm","tag-insulina-a-stres","tag-insulinoopornosc","tag-nadmiar-insuliny","tag-poziom-cukru","tag-poziom-cukru-a-stres","tag-przewlekly-stres","tag-trzustka","tag-wysilek-fizyczny","guide_category-insulina"],"acf":[],"lang":"pl","translations":{"pl":20620},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/telemedi.com\/tm-api\/wp\/v2\/tm-guide\/20620","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/telemedi.com\/tm-api\/wp\/v2\/tm-guide"}],"about":[{"href":"https:\/\/telemedi.com\/tm-api\/wp\/v2\/types\/tm-guide"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/telemedi.com\/tm-api\/wp\/v2\/users\/1"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/telemedi.com\/tm-api\/wp\/v2\/media?parent=20620"}],"wp:term":[{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/telemedi.com\/tm-api\/wp\/v2\/tags?post=20620"},{"taxonomy":"guide_category","embeddable":true,"href":"https:\/\/telemedi.com\/tm-api\/wp\/v2\/guide_category?post=20620"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}