{"id":20774,"date":"2024-07-15T09:19:58","date_gmt":"2024-07-15T07:19:58","guid":{"rendered":"https:\/\/telemedi.com\/?post_type=tm-guide&#038;p=20774"},"modified":"2024-08-12T22:02:30","modified_gmt":"2024-08-12T20:02:30","slug":"jak-radzic-sobie-z-objawami-menopauzy","status":"publish","type":"tm-guide","link":"https:\/\/telemedi.com\/pl\/poradnik\/jak-radzic-sobie-z-objawami-menopauzy\/","title":{"rendered":"Jak radzi\u0107 sobie z objawami menopauzy?"},"content":{"rendered":"\n<h2 class=\"h2 h2--content-tag wp-block-heading\" id=\"men\">Menopauza &#8211; kiedy si\u0119 pojawia?<\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Menopauza<\/strong> to moment, w kt\u00f3rym miesi\u0105czka ustaje na sta\u0142e a kobieta przestaje by\u0107 p\u0142odna. \u015aredni wiek menopauzy w Polsce to 51 lat, jednak mo\u017ce ona wyst\u0105pi\u0107 wcze\u015bniej lub p\u00f3\u017aniej, w zale\u017cno\u015bci od uwarunkowa\u0144 genetycznych i innych czynnik\u00f3w. W <strong>okresie menopauzy<\/strong> dochodzi do du\u017cego zmniejszenia poziomu estrogen\u00f3w. <strong>Objawy klimakterium<\/strong>, czyli okresu oko\u0142omenopauzalnego, mog\u0105 pojawi\u0107 si\u0119 kilka lat przed menopauz\u0105 i trwa\u0107 nawet do 10 lat po niej.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"h2 h2--content-tag wp-block-heading\">Objawy menopauzy &#8211; uderzenia gor\u0105ca, wahania nastroju<\/h2>\n\n\n\n<p>Menopauza ma objawy fizyczne i ze strony psychiki. Najcz\u0119stsze <strong>symptomy klimakterium <\/strong>to:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Uderzenia gor\u0105ca &#8211; <\/strong>nag\u0142e uczucie ciep\u0142a, kt\u00f3remu towarzyszy pocenie, zaczerwienienie twarzy i ko\u0142atanie serca.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Wahania nastroju &#8211;<\/strong> zmiany nastroju, p\u0142aczliwo\u015b\u0107, dra\u017cliwo\u015b\u0107, trudno\u015bci z koncentracj\u0105, a nawet objawy depresyjne.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Zaburzenia snu &#8211;<\/strong> bezsenno\u015b\u0107, cz\u0119ste budzenie si\u0119 w nocy, nadmierna senno\u015b\u0107 w ci\u0105gu dnia.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Sucho\u015b\u0107 pochwy &#8211;<\/strong> brak nawil\u017cenia pochwy, co mo\u017ce powodowa\u0107 sw\u0119dzenie, b\u00f3l podczas stosunku i nawracaj\u0105ce infekcje.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Inne objawy &#8211;<\/strong> zawroty g\u0142owy, b\u00f3le g\u0142owy, zm\u0119czenie, wypadanie w\u0142os\u00f3w, przyrost masy cia\u0142a, osteoporoza.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Objawy menopauzy<\/strong> mog\u0105 by\u0107 \u0142agodne, umiarkowane lub ci\u0119\u017ckie. Nasilenie objaw\u00f3w r\u00f3\u017cni si\u0119 u r\u00f3\u017cnych kobiet &#8211; jest to kwestia indywidualna.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"h2 h2--content-tag wp-block-heading\" id=\"jakra\">Jak radzi\u0107 sobie w okresie menopauzy?<\/h2>\n\n\n\n<p>Istnieje wiele sposob\u00f3w na <strong>\u0142agodzenie<\/strong> <strong>objaw\u00f3w menopauzy<\/strong> i popraw\u0119 jako\u015bci \u017cycia w tym okresie. Nale\u017cy jednak pami\u0119ta\u0107, \u017ce nie ma uniwersalnego podej\u015bcia do radzenia sobie z objawami menopauzy. To, co dzia\u0142a u jednej kobiety, mo\u017ce nie dzia\u0142a\u0107 u innej.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Zmiany stylu \u017cycia:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Zbilansowana dieta &#8211; <\/strong>dieta bogata w owoce, warzywa, produkty pe\u0142noziarniste i chude bia\u0142ko mo\u017ce z\u0142agodzi\u0107 objawy menopauzy, takich jak <strong>uderzenia gor\u0105ca<\/strong> i <strong>wahania nastroju<\/strong>.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Aktywno\u015b\u0107 fizyczna &#8211;<\/strong> regularne \u0107wiczenia, nawet lekkie, takie jak spacery lub p\u0142ywanie, mog\u0105 poprawi\u0107 samopoczucie i zmniejszy\u0107 ryzyko chor\u00f3b serca i osteoporozy.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Unikanie kofeiny i alkoholu &#8211;<\/strong> kofeina i alkohol mog\u0105 nasila\u0107 objawy menopauzy, takie jak uderzenia gor\u0105ca i zaburzenia snu.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Zarz\u0105dzanie stresem &#8211;<\/strong> stres mo\u017ce nasila\u0107 objawy menopauzy. Techniki relaksacyjne, takie jak joga lub medytacja pozwol\u0105 na <strong>z\u0142agodzenie objaw\u00f3w menopauzy<\/strong>.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Leczenie:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Hormonalna terapia zast\u0119pcza (HTZ) &#8211;<\/strong> HTZ to najskuteczniejszy spos\u00f3b \u0142agodzenia objaw\u00f3w menopauzy. Polega ona na przyjmowaniu sztucznych hormon\u00f3w p\u0142ciowych, aby zast\u0105pi\u0107 te, kt\u00f3rych poziom spada w organizmie kobiety po menopauzie. HTZ jest dost\u0119pna w r\u00f3\u017cnych formach, takich jak tabletki, plastry, \u017cele i wk\u0142adki dopochwowe. Wiele <strong>kobiet w okresie<\/strong> menopauzy jednak nie korzysta z <strong>hormonalnej terapii zast\u0119pczej<\/strong>, poniewa\u017c ma ona swoje skutki uboczne, kt\u00f3re mog\u0105 przewy\u017csza\u0107 dokuczliwe objawy menopauzy.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Inne lek &#8211;<\/strong> w niekt\u00f3rych przypadkach lekarz mo\u017ce przepisa\u0107 inne leki, aby z\u0142agodzi\u0107 specyficzne objawy, takie jak antydepresanty na wahania nastroju lub leki na osteoporoz\u0119.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Suplementy diety:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Suplementy &#8211; soja, koniczyna czerwona i olej z wiesio\u0142ka, mog\u0105 pom\u00f3c w \u0142agodzeniu niekt\u00f3rych objaw\u00f3w menopauzy. Nale\u017cy jednak skonsultowa\u0107 si\u0119 z lekarzem przed przyj\u0119ciem jakichkolwiek suplement\u00f3w diety.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Przeczytaj tak\u017ce o:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-wp-embed is-provider-telemedi wp-block-embed-telemedi\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<blockquote class=\"wp-embedded-content\" data-secret=\"ZkWGPmrmu3\"><a href=\"https:\/\/telemedi.com\/pl\/poradnik\/jak-testosteron-wplywa-na-zdrowie-mezczyzn\/\">Jak testosteron wp\u0142ywa na zdrowie m\u0119\u017cczyzn?<\/a><\/blockquote><iframe loading=\"lazy\" class=\"wp-embedded-content\" sandbox=\"allow-scripts\" security=\"restricted\" style=\"position: absolute; visibility: hidden;\" title=\"&#8222;Jak testosteron wp\u0142ywa na zdrowie m\u0119\u017cczyzn?&#8221; &#8212; Telemedi\" src=\"https:\/\/telemedi.com\/pl\/poradnik\/jak-testosteron-wplywa-na-zdrowie-mezczyzn\/embed\/#?secret=iqK32pEozA#?secret=ZkWGPmrmu3\" data-secret=\"ZkWGPmrmu3\" width=\"600\" height=\"338\" frameborder=\"0\" marginwidth=\"0\" marginheight=\"0\" scrolling=\"no\"><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-wp-embed is-provider-telemedi wp-block-embed-telemedi\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<blockquote class=\"wp-embedded-content\" data-secret=\"tq3TaMcsXj\"><a href=\"https:\/\/telemedi.com\/pl\/poradnik\/jakie-sa-przyczyny-nieregularnych-miesiaczek\/\">Jakie s\u0105 przyczyny nieregularnych miesi\u0105czek?<\/a><\/blockquote><iframe loading=\"lazy\" class=\"wp-embedded-content\" sandbox=\"allow-scripts\" security=\"restricted\" style=\"position: absolute; visibility: hidden;\" title=\"&#8222;Jakie s\u0105 przyczyny nieregularnych miesi\u0105czek?&#8221; &#8212; Telemedi\" src=\"https:\/\/telemedi.com\/pl\/poradnik\/jakie-sa-przyczyny-nieregularnych-miesiaczek\/embed\/#?secret=FJICwN0edr#?secret=tq3TaMcsXj\" data-secret=\"tq3TaMcsXj\" width=\"600\" height=\"338\" frameborder=\"0\" marginwidth=\"0\" marginheight=\"0\" scrolling=\"no\"><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-wp-embed is-provider-telemedi wp-block-embed-telemedi\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<blockquote class=\"wp-embedded-content\" data-secret=\"legVy6CvDl\"><a href=\"https:\/\/telemedi.com\/pl\/poradnik\/jakie-funkcje-pelnia-hormony-plciowe-w-organizmie\/\">Jakie funkcje pe\u0142ni\u0105 hormony p\u0142ciowe w organizmie?<\/a><\/blockquote><iframe loading=\"lazy\" class=\"wp-embedded-content\" sandbox=\"allow-scripts\" security=\"restricted\" style=\"position: absolute; visibility: hidden;\" title=\"&#8222;Jakie funkcje pe\u0142ni\u0105 hormony p\u0142ciowe w organizmie?&#8221; &#8212; Telemedi\" src=\"https:\/\/telemedi.com\/pl\/poradnik\/jakie-funkcje-pelnia-hormony-plciowe-w-organizmie\/embed\/#?secret=SwO3nlZRle#?secret=legVy6CvDl\" data-secret=\"legVy6CvDl\" width=\"600\" height=\"338\" frameborder=\"0\" marginwidth=\"0\" marginheight=\"0\" scrolling=\"no\"><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"template":"","tags":[3204,2053,1492,1490,1496,1498,6937,3503,6935],"guide_category":[6792],"class_list":["post-20774","tm-guide","type-tm-guide","status-publish","hentry","tag-miesiaczka","tag-cykl-miesiaczkowy","tag-klimakterium","tag-menopauza","tag-objawy-menopauzy","tag-uderzenia-goraca","tag-wahania-nastrojow","tag-zaburzenia-hormonalne","tag-zatrzymanie-jajeczkowania","guide_category-zdrowie-intymne"],"acf":[],"lang":"pl","translations":{"pl":20774},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/telemedi.com\/tm-api\/wp\/v2\/tm-guide\/20774","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/telemedi.com\/tm-api\/wp\/v2\/tm-guide"}],"about":[{"href":"https:\/\/telemedi.com\/tm-api\/wp\/v2\/types\/tm-guide"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/telemedi.com\/tm-api\/wp\/v2\/users\/1"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/telemedi.com\/tm-api\/wp\/v2\/media?parent=20774"}],"wp:term":[{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/telemedi.com\/tm-api\/wp\/v2\/tags?post=20774"},{"taxonomy":"guide_category","embeddable":true,"href":"https:\/\/telemedi.com\/tm-api\/wp\/v2\/guide_category?post=20774"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}