{"id":20802,"date":"2024-07-19T10:36:45","date_gmt":"2024-07-19T08:36:45","guid":{"rendered":"https:\/\/telemedi.com\/?post_type=tm-guide&#038;p=20802"},"modified":"2024-08-12T22:26:35","modified_gmt":"2024-08-12T20:26:35","slug":"jakie-sa-najlepsze-sposoby-na-zbilansowana-diete","status":"publish","type":"tm-guide","link":"https:\/\/telemedi.com\/pl\/poradnik\/jakie-sa-najlepsze-sposoby-na-zbilansowana-diete\/","title":{"rendered":"Jakie s\u0105 najlepsze sposoby na zbilansowan\u0105 diet\u0119?"},"content":{"rendered":"\n<h2 class=\"h2 h2--content-tag wp-block-heading\">Zbilansowana dieta &#8211; klucz do prawid\u0142owego funkcjonowania organizmu<\/h2>\n\n\n\n<p>Co to znaczy <strong>&#8222;dieta zbilansowana<\/strong>&#8222;? Oznacza to, taki spos\u00f3b \u017cywienia, kt\u00f3ry dostarcza do organizmu wszystkie konieczne do jego prawid\u0142owego funkcjonowania witaminy i minera\u0142y. Jednocze\u015bnie przy prawid\u0142owo zbilansowanej diecie nie wyst\u0119puje nadwy\u017cka kaloryczna lub niedob\u00f3r kalorii, co oznacza, \u017ce organizm dostaje tak\u0105 ilo\u015b\u0107 energii jaka jest mu rzeczywi\u015bcie potrzebna.<\/p>\n\n\n\n<p>Sk\u0142adniki od\u017cywcze zawarte w po\u017cywieniu zapewniaj\u0105 odpowiednie funkcjonowanie wszystkich narz\u0105d\u00f3w i uk\u0142ad\u00f3w w organizmie, wszystkie s\u0105 tak samo wa\u017cne. Mo\u017cna podzieli\u0107 je na dwie grupy: mikrosk\u0142adniki i makrosk\u0142adniki.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Do mikrosk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych nale\u017c\u0105:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Witaminy &#8211;<\/strong> pe\u0142ni\u0105 wa\u017cne funkcje w wielu procesach metabolicznych, wzmacniaj\u0105 uk\u0142ad odporno\u015bciowy i chroni\u0105 organizm przed chorobami. \u0179r\u00f3d\u0142em witamin s\u0105 g\u0142\u00f3wnie <strong>warzywa i owoce<\/strong>.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Minera\u0142y &#8211;<\/strong> buduj\u0105 ko\u015bci i z\u0119by, reguluj\u0105 gospodark\u0119 wodno-elektrolitow\u0105, bior\u0105 udzia\u0142 w przewodzeniu impuls\u00f3w nerwowych i kurczeniu si\u0119 mi\u0119\u015bni. Minera\u0142\u00f3w dostarczaj\u0105 m.in. mleko, nabia\u0142, zielone warzywa, orzechy i <strong>nasiona ro\u015blin str\u0105czkowych<\/strong>.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Makrosk\u0142adniki od\u017cywcze to:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>W\u0119glowodany &#8211; <\/strong>dostarczaj\u0105 energii do wszystkich proces\u00f3w zachodz\u0105cych w organizmie. Najlepszym \u017ar\u00f3d\u0142em w\u0119glowodan\u00f3w s\u0105 <strong>produkty pe\u0142noziarniste<\/strong>, owoce i warzywa.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Bia\u0142ka &#8211;<\/strong> buduj\u0105 i naprawiaj\u0105 tkanki, reguluj\u0105 procesy metaboliczne i bior\u0105 udzia\u0142 w produkcji hormon\u00f3w i enzym\u00f3w. Dobrym \u017ar\u00f3d\u0142em bia\u0142ka s\u0105 chude mi\u0119so, ryby, jaja, ro\u015bliny str\u0105czkowe i nabia\u0142.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>T\u0142uszcze &#8211;<\/strong> dostarczaj\u0105 energii, izoluj\u0105 narz\u0105dy wewn\u0119trzne, reguluj\u0105 temperatur\u0119 cia\u0142a i wch\u0142aniaj\u0105 witaminy rozpuszczalne w t\u0142uszczach. Najlepszym \u017ar\u00f3d\u0142em t\u0142uszcz\u00f3w s\u0105 oleje ro\u015blinne, orzechy, nasiona i awokado, a tak\u017ce ryby bogate w nienasycone kwasy t\u0142uszczowe.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Jak zatem powinna <strong>wygl\u0105da\u0107 zbilansowana dieta?<\/strong> Powinna zawiera\u0107 <strong>odpowiedni\u0105 ilo\u015b\u0107 sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych, kt\u00f3ra pokryje zapotrzebowanie kaloryczne organizmu.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"h2 h2--content-tag wp-block-heading\" id=\"tal\">Zasady zbilansowanej diety &#8211; talerz zdrowego \u017cywienia<\/h2>\n\n\n\n<p>Kluczem do odpowiednio zbilansowanego posi\u0142ku jest talerz zdrowego \u017cywienia. W <strong>codziennej diecie<\/strong> i planowaniu posi\u0142k\u00f3w warto kierowa\u0107 si\u0119 jego zasadami.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Talerz dzielimy na trzy cz\u0119\u015bci:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Po\u0142owa talerza<\/strong> powinna by\u0107 wype\u0142niona <strong>warzywami i owocami<\/strong>. Zaleca si\u0119, aby wybiera\u0107 warzywa r\u00f3\u017cnorodnych kolor\u00f3w, poniewa\u017c ka\u017cdy z nich dostarcza innych witamin i minera\u0142\u00f3w. Owoce najlepiej je\u015b\u0107 w ca\u0142o\u015bci lub w formie sa\u0142atek, koktajli lub mus\u00f3w.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0106wier\u0107 talerza<\/strong> zajmuj\u0105 <strong>produkty zbo\u017cowe<\/strong>. Ta cz\u0119\u015b\u0107 powinna sk\u0142ada\u0107 si\u0119 z pe\u0142noziarnistych produkt\u00f3w zbo\u017cowych, kt\u00f3re s\u0105 bogate w b\u0142onnik pokarmowy i inne sk\u0142adniki od\u017cywcze. Do tej grupy nale\u017c\u0105 m.in. br\u0105zowy ry\u017c, kasza gryczana, p\u0142atki owsiane, chleb razowy i makarony razowe.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Pozosta\u0142\u0105 \u0107wier\u0107 talerza<\/strong> wype\u0142niaj\u0105 <strong>produkty b\u0119d\u0105ce \u017ar\u00f3d\u0142em bia\u0142ka<\/strong>. Do tej grupy nale\u017c\u0105 m.in. chude mi\u0119so (np. dr\u00f3b, ryby), jaja, nasiona ro\u015blin str\u0105czkowych (np. fasola, groch, ciecierzyca) oraz produkty mleczne (np. jogurt, mleko, kefir). Warto stawia\u0107 raczej na produkty o <strong>obni\u017conej zawarto\u015bci t\u0142uszczu<\/strong> &#8211; np. wybiera\u0107 pier\u015b kurczaka zamiast boczku (chocia\u017c i ten co jaki\u015b czas nie zaszkodzi).<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p><strong>Dieta zr\u00f3wnowa\u017cona<\/strong> nie wyklucza te\u017c od czasu do czasu czekolady czy kawa\u0142ka ciasta, wa\u017cne jednak aby s\u0142odycze spo\u017cywa\u0107 ostro\u017cnie i w niewielkich ilo\u015bciach.<\/p>\n\n\n\n<p id=\"zbil\">Chc\u0105c nauczy\u0107 si\u0119 zdrowego stylu \u017cycia i prawid\u0142owego od\u017cywiania, dobrze jest skorzysta\u0107 z dietetyka. Pomo\u017ce on <strong>u\u0142o\u017cy\u0107<\/strong> <strong>zbilansowan\u0105 diet\u0119<\/strong> zawieraj\u0105c\u0105 prawid\u0142owe ilo\u015bci sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych. Niezwykle wa\u017cne jest r\u00f3wnie\u017c picie wody &#8211; najlepiej co najmniej 2 litry dziennie.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Przeczytaj tak\u017ce o:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-wp-embed is-provider-telemedi wp-block-embed-telemedi\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<blockquote class=\"wp-embedded-content\" data-secret=\"VYuUkIFdQa\"><a href=\"https:\/\/telemedi.com\/pl\/poradnik\/jakie-sa-skutki-nadmiaru-lub-niedoboru-hormonow-plciowych\/\">Jakie s\u0105 skutki nadmiaru lub niedoboru hormon\u00f3w p\u0142ciowych?<\/a><\/blockquote><iframe loading=\"lazy\" class=\"wp-embedded-content\" sandbox=\"allow-scripts\" security=\"restricted\" style=\"position: absolute; visibility: hidden;\" title=\"&#8222;Jakie s\u0105 skutki nadmiaru lub niedoboru hormon\u00f3w p\u0142ciowych?&#8221; &#8212; Telemedi\" src=\"https:\/\/telemedi.com\/pl\/poradnik\/jakie-sa-skutki-nadmiaru-lub-niedoboru-hormonow-plciowych\/embed\/#?secret=rEI2bvlGgd#?secret=VYuUkIFdQa\" data-secret=\"VYuUkIFdQa\" width=\"600\" height=\"338\" frameborder=\"0\" marginwidth=\"0\" marginheight=\"0\" scrolling=\"no\"><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-wp-embed is-provider-telemedi wp-block-embed-telemedi\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<blockquote class=\"wp-embedded-content\" data-secret=\"4oMZ0MqKgX\"><a href=\"https:\/\/telemedi.com\/pl\/poradnik\/kiedy-warto-zrobic-badania-na-celiakie\/\">Kiedy warto zrobi\u0107 badania na celiaki\u0119?<\/a><\/blockquote><iframe loading=\"lazy\" class=\"wp-embedded-content\" sandbox=\"allow-scripts\" security=\"restricted\" style=\"position: absolute; visibility: hidden;\" title=\"&#8222;Kiedy warto zrobi\u0107 badania na celiaki\u0119?&#8221; &#8212; Telemedi\" src=\"https:\/\/telemedi.com\/pl\/poradnik\/kiedy-warto-zrobic-badania-na-celiakie\/embed\/#?secret=xllk0Yqaxt#?secret=4oMZ0MqKgX\" data-secret=\"4oMZ0MqKgX\" width=\"600\" height=\"338\" frameborder=\"0\" marginwidth=\"0\" marginheight=\"0\" scrolling=\"no\"><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-wp-embed is-provider-telemedi wp-block-embed-telemedi\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<blockquote class=\"wp-embedded-content\" data-secret=\"9du9mpC1wP\"><a href=\"https:\/\/telemedi.com\/pl\/poradnik\/dlaczego-warto-ograniczyc-spozycie-cukru\/\">Dlaczego warto ograniczy\u0107 spo\u017cycie cukru?<\/a><\/blockquote><iframe loading=\"lazy\" class=\"wp-embedded-content\" sandbox=\"allow-scripts\" security=\"restricted\" style=\"position: absolute; visibility: hidden;\" title=\"&#8220;Dlaczego warto ograniczy\u0107 spo\u017cycie cukru?&#8221; &#8212; Telemedi\" src=\"https:\/\/telemedi.com\/pl\/poradnik\/dlaczego-warto-ograniczyc-spozycie-cukru\/embed\/#?secret=u1GOOnhwZJ#?secret=9du9mpC1wP\" data-secret=\"9du9mpC1wP\" width=\"600\" height=\"338\" frameborder=\"0\" marginwidth=\"0\" marginheight=\"0\" scrolling=\"no\"><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"template":"","tags":[7042,7050,7040,7038,7044,4671,7046,7036,7048],"guide_category":[6993],"class_list":["post-20802","tm-guide","type-tm-guide","status-publish","hentry","tag-bialko-2","tag-dietetyk","tag-mineraly","tag-skladniki-odzywcze","tag-tluszcze","tag-witaminy","tag-zapotrzebowanie-kaloryczne","tag-zbilansowana-dieta","tag-zdrowe-odzywianie","guide_category-zdrowie-ukladu-pokarmowego"],"acf":[],"lang":"pl","translations":{"pl":20802},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/telemedi.com\/tm-api\/wp\/v2\/tm-guide\/20802","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/telemedi.com\/tm-api\/wp\/v2\/tm-guide"}],"about":[{"href":"https:\/\/telemedi.com\/tm-api\/wp\/v2\/types\/tm-guide"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/telemedi.com\/tm-api\/wp\/v2\/users\/1"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/telemedi.com\/tm-api\/wp\/v2\/media?parent=20802"}],"wp:term":[{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/telemedi.com\/tm-api\/wp\/v2\/tags?post=20802"},{"taxonomy":"guide_category","embeddable":true,"href":"https:\/\/telemedi.com\/tm-api\/wp\/v2\/guide_category?post=20802"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}