{"id":21007,"date":"2024-08-01T11:03:49","date_gmt":"2024-08-01T09:03:49","guid":{"rendered":"https:\/\/telemedi.com\/?post_type=tm-guide&#038;p=21007"},"modified":"2024-08-12T22:54:21","modified_gmt":"2024-08-12T20:54:21","slug":"jakie-sa-korzysci-dla-zdrowia-z-jedzenia-owocow-i-warzyw","status":"publish","type":"tm-guide","link":"https:\/\/telemedi.com\/pl\/poradnik\/jakie-sa-korzysci-dla-zdrowia-z-jedzenia-owocow-i-warzyw\/","title":{"rendered":"Jakie s\u0105 korzy\u015bci dla zdrowia z jedzenia owoc\u00f3w i warzyw?"},"content":{"rendered":"\n<h2 class=\"h2 h2--content-tag wp-block-heading\">Warzywa &#8211; \u017ar\u00f3d\u0142o witamin, minera\u0142\u00f3w i b\u0142onnika pokarmowego<\/h2>\n\n\n\n<p>Warzywa to doskona\u0142e \u017ar\u00f3d\u0142o wielu niezb\u0119dnych dla w\u0142a\u015bciwego funkcjonowania organizmu sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych. Zawieraj\u0105 one witaminy (m.in. C, A, K, witaminy z grupy B z w\u0142\u0105czeniem kwasu foliowego), sk\u0142adniki mineralne (potas, magnez, wap\u0144, \u017celazo), a tak\u017ce b\u0142onnik pokarmowy i substancje takie jak flawonoidy.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Regularne spo\u017cywanie warzyw:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>wzmacnia uk\u0142ad odporno\u015bciowy<\/strong> &#8211; witaminy i minera\u0142y zawarte w warzywach pomagaj\u0105 w walce z infekcjami i chorobami;<\/li>\n\n\n\n<li><strong>poprawia prac\u0119 uk\u0142adu pokarmowego<\/strong> &#8211; b\u0142onnik pokarmowy reguluje prac\u0119 jelit, zapobiega zaparciom i wspomaga trawienie;<\/li>\n\n\n\n<li><strong>mo\u017ce pom\u00f3c w utrzymaniu prawid\u0142owej wagi cia\u0142a<\/strong> &#8211; warzywa s\u0105 niskokaloryczne i bogate w b\u0142onnik, co daje uczucie syto\u015bci na d\u0142u\u017cej.<\/li>\n\n\n\n<li>spowalnia procesy starzenia, pomaga w utrzymaniu zdrowej sk\u00f3ry;<\/li>\n\n\n\n<li><strong>mo\u017ce przeciwdzia\u0142a\u0107 rozwojowi r\u00f3\u017cnych chor\u00f3b<\/strong> &#8211; regularne jedzenie warzyw mo\u017ce zmniejszy\u0107 ryzyko chor\u00f3b serca, nowotwor\u00f3w, cukrzycy typu 2 i innych schorze\u0144.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Je\u017celi chcesz by\u0107 zdrowy i dobrze si\u0119 czu\u0107, <strong>codziennie jedz warzywa. <\/strong>Przyk\u0142adowe porcje warzyw, kt\u00f3re mo\u017cna wprowadzi\u0107 do codziennej diety:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>jedno \u015bredniej wielo\u015bci warzywo (np. papryka, pomidor, marchewka);<\/li>\n\n\n\n<li>p\u00f3\u0142 szklanki sur\u00f3wki warzywnej (np. z kiszonej kapusty, cebuli, jab\u0142ka i marchewki);<\/li>\n\n\n\n<li>du\u017ca porcja gotowanych warzyw (np. broku\u0142y, szpinak, marchewka-baby);<\/li>\n\n\n\n<li>szklanka soku warzywnego (np. sok z burak\u00f3w i marchwi).<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"h2 h2--content-tag wp-block-heading\" id=\"owo\">Owoce &#8211; liczy si\u0119 r\u00f3\u017cnorodno\u015b\u0107 spo\u017cywanych owoc\u00f3w<\/h2>\n\n\n\n<p>Owoce, podobnie jak warzywa, s\u0105 bogate w witaminy, minera\u0142y i b\u0142onnik pokarmowy. Dodatkowo zawieraj\u0105 one r\u00f3wnie\u017c cukry naturalne, kt\u00f3re dostarczaj\u0105 organizmowi energii.<\/p>\n\n\n\n<p>Jedzenie owoc\u00f3w:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Wspomaga prac\u0119 uk\u0142adu kr\u0105\u017cenia<\/strong> &#8211; jedzenie owoc\u00f3w wp\u0142ywa pozytywnie na zdrowie serca i uk\u0142adu kr\u0105\u017cenia, m.in. poprzez zawarty w nich potas.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Poprawia nastr\u00f3j i samopoczucie<\/strong> &#8211; niekt\u00f3re owoce (np. banany) zawieraj\u0105 tryptofan, kt\u00f3ry jest prekursorem serotoniny, neuroprzeka\u017anika odpowiedzialnego za dobry nastr\u00f3j.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Mo\u017ce mie\u0107 dzia\u0142anie przeciwstarzeniowe<\/strong> &#8211; antyoksydanty zawarte w owocach chroni\u0105 kom\u00f3rki organizmu przed uszkodzeniami oksydacyjnymi, kt\u00f3re przyczyniaj\u0105 si\u0119 do proces\u00f3w starzenia.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Jest dobrym \u017ar\u00f3d\u0142em kwasu foliowego<\/strong> &#8211; kwas foliowy jest niezb\u0119dny dla prawid\u0142owego rozwoju p\u0142odu, dlatego kobiety w ci\u0105\u017cy powinny je\u015b\u0107 du\u017co owoc\u00f3w.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Przyk\u0142adowe porcje owoc\u00f3w:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>1 \u015bredniej wielo\u015bci owoc (np. jab\u0142ko, banan, pomara\u0144cza)<\/li>\n\n\n\n<li>P\u00f3\u0142 szklanki owoc\u00f3w jagodowych<\/li>\n\n\n\n<li>Szklanka soku owocowego<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Zaleca si\u0119, aby je\u015b\u0107 codziennie przynajmniej 2 porcje owoc\u00f3w &#8211;<\/strong> np. w formie surowej (jab\u0142ko, gar\u015b\u0107 bor\u00f3wek lub truskawek) oraz smoothie, np. jogurt naturalny, czarna porzeczka, banan i truskawka. Im wi\u0119ksza r\u00f3\u017cnorodno\u015b\u0107 zjadanych owoc\u00f3w, tym lepiej.<\/p>\n\n\n\n<p id=\"warz\">Aby czerpa\u0107 jak najwi\u0119cej korzy\u015bci z jedzenia owoc\u00f3w, nale\u017cy wybiera\u0107 owoce z r\u00f3\u017cnych grup kolorystycznych. R\u00f3\u017cnorodno\u015b\u0107 spo\u017cywanych owoc\u00f3w gwarantuje dostarczenie organizmowi potrzebnych sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych, jest doskona\u0142ym \u017ar\u00f3d\u0142em witamin i cennych sk\u0142adnik\u00f3w.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Przeczytaj tak\u017ce o:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-wp-embed is-provider-telemedi wp-block-embed-telemedi\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<blockquote class=\"wp-embedded-content\" data-secret=\"NEs6GlwZL4\"><a href=\"https:\/\/telemedi.com\/pl\/poradnik\/jakie-sa-objawy-chorob-watroby\/\">Jakie s\u0105 objawy chor\u00f3b w\u0105troby?<\/a><\/blockquote><iframe loading=\"lazy\" class=\"wp-embedded-content\" sandbox=\"allow-scripts\" security=\"restricted\" style=\"position: absolute; visibility: hidden;\" title=\"&#8222;Jakie s\u0105 objawy chor\u00f3b w\u0105troby?&#8221; &#8212; Telemedi\" src=\"https:\/\/telemedi.com\/pl\/poradnik\/jakie-sa-objawy-chorob-watroby\/embed\/#?secret=nb9JrnFxAb#?secret=NEs6GlwZL4\" data-secret=\"NEs6GlwZL4\" width=\"600\" height=\"338\" frameborder=\"0\" marginwidth=\"0\" marginheight=\"0\" scrolling=\"no\"><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-wp-embed is-provider-telemedi wp-block-embed-telemedi\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<blockquote class=\"wp-embedded-content\" data-secret=\"qIPncqwvLZ\"><a href=\"https:\/\/telemedi.com\/pl\/poradnik\/po-co-stosowac-diety-eliminacyjne-przy-problemach-zoladkowych\/\">Po co stosowa\u0107 diety eliminacyjne przy problemach \u017co\u0142\u0105dkowych?<\/a><\/blockquote><iframe loading=\"lazy\" class=\"wp-embedded-content\" sandbox=\"allow-scripts\" security=\"restricted\" style=\"position: absolute; visibility: hidden;\" title=\"&#8222;Po co stosowa\u0107 diety eliminacyjne przy problemach \u017co\u0142\u0105dkowych?&#8221; &#8212; Telemedi\" src=\"https:\/\/telemedi.com\/pl\/poradnik\/po-co-stosowac-diety-eliminacyjne-przy-problemach-zoladkowych\/embed\/#?secret=HPmsMSAuDd#?secret=qIPncqwvLZ\" data-secret=\"qIPncqwvLZ\" width=\"600\" height=\"338\" frameborder=\"0\" marginwidth=\"0\" marginheight=\"0\" scrolling=\"no\"><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-wp-embed is-provider-telemedi wp-block-embed-telemedi\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<blockquote class=\"wp-embedded-content\" data-secret=\"zrdW7X46Om\"><a href=\"https:\/\/telemedi.com\/pl\/poradnik\/dlaczego-warto-pic-duzo-wody\/\">Dlaczego warto pi\u0107 du\u017co wody?<\/a><\/blockquote><iframe loading=\"lazy\" class=\"wp-embedded-content\" sandbox=\"allow-scripts\" security=\"restricted\" style=\"position: absolute; visibility: hidden;\" title=\"&#8222;Dlaczego warto pi\u0107 du\u017co wody?&#8221; &#8212; Telemedi\" src=\"https:\/\/telemedi.com\/pl\/poradnik\/dlaczego-warto-pic-duzo-wody\/embed\/#?secret=ejCe04aq3x#?secret=zrdW7X46Om\" data-secret=\"zrdW7X46Om\" width=\"600\" height=\"338\" frameborder=\"0\" marginwidth=\"0\" marginheight=\"0\" scrolling=\"no\"><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"template":"","tags":[7040,7101,7103,4671,7105],"guide_category":[6993],"class_list":["post-21007","tm-guide","type-tm-guide","status-publish","hentry","tag-mineraly","tag-owoce","tag-warzywa","tag-witaminy","tag-zdrowa-dieta","guide_category-zdrowie-ukladu-pokarmowego"],"acf":[],"lang":"pl","translations":{"pl":21007},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/telemedi.com\/tm-api\/wp\/v2\/tm-guide\/21007","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/telemedi.com\/tm-api\/wp\/v2\/tm-guide"}],"about":[{"href":"https:\/\/telemedi.com\/tm-api\/wp\/v2\/types\/tm-guide"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/telemedi.com\/tm-api\/wp\/v2\/users\/1"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/telemedi.com\/tm-api\/wp\/v2\/media?parent=21007"}],"wp:term":[{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/telemedi.com\/tm-api\/wp\/v2\/tags?post=21007"},{"taxonomy":"guide_category","embeddable":true,"href":"https:\/\/telemedi.com\/tm-api\/wp\/v2\/guide_category?post=21007"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}