{"id":21010,"date":"2024-08-01T11:24:10","date_gmt":"2024-08-01T09:24:10","guid":{"rendered":"https:\/\/telemedi.com\/?post_type=tm-guide&#038;p=21010"},"modified":"2024-08-12T22:54:59","modified_gmt":"2024-08-12T20:54:59","slug":"dlaczego-warto-pic-duzo-wody","status":"publish","type":"tm-guide","link":"https:\/\/telemedi.com\/pl\/poradnik\/dlaczego-warto-pic-duzo-wody\/","title":{"rendered":"Dlaczego warto pi\u0107 du\u017co wody?"},"content":{"rendered":"\n<h2 class=\"h2 h2--content-tag wp-block-heading\" id=\"reg\">Regularne picie wody &#8211; dlaczego jest takie wa\u017cne?<\/h2>\n\n\n\n<p>Organizm cz\u0142owieka w wi\u0119kszo\u015bci sk\u0142ada si\u0119 wody. Jest ona na tyle wa\u017cna, \u017ce bez niej cz\u0142owiek du\u017co szybciej by umar\u0142 ni\u017c bez przyjmowania pokarmu &#8211; utrata wody powy\u017cej 15% masy cia\u0142a grozi \u015bmierci\u0105, a odwodnienie organizmu jest stanem niebezpiecznym i nale\u017cy robi\u0107 wszystko, aby mu zapobiec. Aby si\u0119 dobrze nawodni\u0107, najlepiej pi\u0107 <strong>czyst\u0105 wod\u0119<\/strong>, bez dos\u0142adzania &#8211; to najskuteczniejsza metoda nawadniania organizmu.<\/p>\n\n\n\n<p>Woda pe\u0142ni wiele istotnych funkcji w organizmie cz\u0142owieka. Oto dlaczego <strong>warto pi\u0107 wod\u0119<\/strong>:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Reguluje temperatur\u0119 cia\u0142a &#8211;<\/strong> pozwala nam utrzyma\u0107 sta\u0142\u0105 temperatur\u0119 cia\u0142a poprzez pocenie si\u0119 i odparowywanie. Ilo\u015b\u0107 wypijanej wody powinna by\u0107 zale\u017cna od temperatury otoczenia &#8211; w gor\u0105ce dni nale\u017cy pi\u0107 du\u017co wi\u0119cej ni\u017c zwykle.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Transportuje tlen i sk\u0142adniki od\u017cywcze &#8211;<\/strong> woda stanowi medium transportuj\u0105ce tlen i niezb\u0119dne substancje od\u017cywcze do wszystkich kom\u00f3rek organizmu.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Usuwa toksyny &#8211;<\/strong> Woda pomaga w usuwaniu z organizmu szkodliwych produkt\u00f3w przemiany materii i toksyn, jest bardzo pomocna w <strong>redukcji tkanki t\u0142uszczowej<\/strong>.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Wspomaga trawienie &#8211;<\/strong> woda u\u0142atwia trawienie pokarm\u00f3w i wch\u0142anianie sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Nawil\u017ca sk\u00f3r\u0119 i w\u0142osy &#8211;<\/strong> woda zapewnia odpowiednie nawil\u017cenie sk\u00f3ry i w\u0142os\u00f3w, nadaj\u0105c im elastyczno\u015b\u0107 i blask.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Wspomaga prac\u0119 staw\u00f3w &#8211; <\/strong>woda amortyzuje stawy i u\u0142atwia ich ruchomo\u015b\u0107.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Poprawia koncentracj\u0119:<\/strong> Odpowiednie nawodnienie organizmu wp\u0142ywa na lepsze funkcjonowanie m\u00f3zgu i poprawia koncentracj\u0119.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"h2 h2--content-tag wp-block-heading\" id=\"gaz\">Woda gazowana, niegazowana, wodoci\u0105gowa, butelkowana &#8211; kt\u00f3r\u0105 wybiera\u0107?<\/h2>\n\n\n\n<p>Zar\u00f3wno <strong>woda gazowana<\/strong>, jak i niegazowana, <strong>woda butelkowana<\/strong> czy z wodoci\u0105gu, mog\u0105 by\u0107 dobrym \u017ar\u00f3d\u0142em nawodnienia organizmu. Wyb\u00f3r mi\u0119dzy nimi zale\u017cy od indywidualnych preferencji i potrzeb.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Woda gazowana &#8211;<\/strong> zawiera dwutlenek w\u0119gla, kt\u00f3ry mo\u017ce pobudza\u0107 trawienie i \u0142agodzi\u0107 md\u0142o\u015bci. Niekt\u00f3re osoby preferuj\u0105 jej smak i orze\u017awiaj\u0105ce dzia\u0142anie. Nale\u017cy jednak pami\u0119ta\u0107, \u017ce nadmierne picie wody gazowanej mo\u017ce powodowa\u0107 wzd\u0119cia i odbijania.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Woda niegazowana &#8211;<\/strong> nie zawiera dwutlenku w\u0119gla i jest \u0142agodniejsza dla \u017co\u0142\u0105dka. Wyb\u00f3r wody niegazowanej jest w\u0142a\u015bciwy dla os\u00f3b z wra\u017cliwym uk\u0142adem pokarmowym.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Woda mineralna &#8211; <\/strong>wody mineralne s\u0105 wzbogacone o dodatkowe minera\u0142y, takie jak magnez, potas i wap\u0144, co dzia\u0142a doskonale na organizm i dodatkowo go od\u017cywia.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"h2 h2--content-tag wp-block-heading\" id=\"pic\">Picie du\u017cej ilo\u015bci wody &#8211; jak si\u0119 przekona\u0107 do tego zdrowego nawyku?<\/h2>\n\n\n\n<p>Regularne picie wody mo\u017ce by\u0107 wyzwaniem.<\/p>\n\n\n\n<p>Oto kilka wskaz\u00f3wek, kt\u00f3re mog\u0105 pom\u00f3c w wypracowaniu tego zdrowego nawyku:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>No\u015b ze sob\u0105 butelk\u0119 wody &#8211;<\/strong> zawsze miej przy sobie butelk\u0119 wody, aby m\u00f3c pi\u0107 j\u0105 w ci\u0105gu dnia.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Korzystaj z butelek i dzbank\u00f3w filtruj\u0105cych<\/strong> &#8211; dzi\u0119ki czemu nie musisz kupowa\u0107 wody, ale woda wodoci\u0105gowa (z kranu) b\u0119dzie te\u017c odpowiednia do picia.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Pij wod\u0119 przed posi\u0142kiem i przed \u015bniadaniem &#8211;<\/strong> picie wody przed posi\u0142kiem mo\u017ce zmniejszy\u0107 apetyt i pom\u00f3c w zjedzeniu mniejszej porcji.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Zast\u0105p s\u0142odzone napoje wod\u0105 &#8211;<\/strong> zamiast s\u0142odzonych napoj\u00f3w, gazowanych sok\u00f3w i kawy wybieraj wod\u0119.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Dodaj do wody cytryn\u0119 lub mi\u0119t\u0119 &#8211; <\/strong>dodanie do wody cytryny, mi\u0119ty lub innych owoc\u00f3w mo\u017ce nada\u0107 jej smaku i zach\u0119ci\u0107 do picia, dost\u0119pne s\u0105 r\u00f3wnie\u017c specjalne, niskokaloryczne ekstrakty smakowe do wody.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Zainstaluj aplikacj\u0119, kt\u00f3ra Ci przypomni &#8211;<\/strong> istnieje wiele aplikacji, kt\u00f3re pomagaj\u0105 monitorowa\u0107 ilo\u015b\u0107 wypijanej wody, np. Wodny Kotek czy Waterminder.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Wyznacz sobie cele &#8211; <\/strong>ustal dzienne cele dotycz\u0105ce ilo\u015bci wypijanej wody i stopniowo je zwi\u0119kszaj.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Przeczytaj tak\u017ce o:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-wp-embed is-provider-telemedi wp-block-embed-telemedi\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<blockquote class=\"wp-embedded-content\" data-secret=\"vZtfVCOOHO\"><a href=\"https:\/\/telemedi.com\/pl\/poradnik\/dlaczego-warto-regularnie-badac-watrobe\/\">Dlaczego warto regularnie bada\u0107 w\u0105trob\u0119?<\/a><\/blockquote><iframe loading=\"lazy\" class=\"wp-embedded-content\" sandbox=\"allow-scripts\" security=\"restricted\" style=\"position: absolute; visibility: hidden;\" title=\"&#8222;Dlaczego warto regularnie bada\u0107 w\u0105trob\u0119?&#8221; &#8212; Telemedi\" src=\"https:\/\/telemedi.com\/pl\/poradnik\/dlaczego-warto-regularnie-badac-watrobe\/embed\/#?secret=9NUQdEX1fV#?secret=vZtfVCOOHO\" data-secret=\"vZtfVCOOHO\" width=\"600\" height=\"338\" frameborder=\"0\" marginwidth=\"0\" marginheight=\"0\" scrolling=\"no\"><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-wp-embed is-provider-telemedi wp-block-embed-telemedi\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<blockquote class=\"wp-embedded-content\" data-secret=\"EiMbviGC70\"><a href=\"https:\/\/telemedi.com\/pl\/poradnik\/jakie-sa-korzysci-dla-zdrowia-z-jedzenia-owocow-i-warzyw\/\">Jakie s\u0105 korzy\u015bci dla zdrowia z jedzenia owoc\u00f3w i warzyw?<\/a><\/blockquote><iframe loading=\"lazy\" class=\"wp-embedded-content\" sandbox=\"allow-scripts\" security=\"restricted\" style=\"position: absolute; visibility: hidden;\" title=\"&#8222;Jakie s\u0105 korzy\u015bci dla zdrowia z jedzenia owoc\u00f3w i warzyw?&#8221; &#8212; Telemedi\" src=\"https:\/\/telemedi.com\/pl\/poradnik\/jakie-sa-korzysci-dla-zdrowia-z-jedzenia-owocow-i-warzyw\/embed\/#?secret=KTtM9YYK3u#?secret=EiMbviGC70\" data-secret=\"EiMbviGC70\" width=\"600\" height=\"338\" frameborder=\"0\" marginwidth=\"0\" marginheight=\"0\" scrolling=\"no\"><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-wp-embed is-provider-telemedi wp-block-embed-telemedi\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<blockquote class=\"wp-embedded-content\" data-secret=\"drs1Nxyurx\"><a href=\"https:\/\/telemedi.com\/pl\/poradnik\/jakie-sa-objawy-chorob-watroby\/\">Jakie s\u0105 objawy chor\u00f3b w\u0105troby?<\/a><\/blockquote><iframe loading=\"lazy\" class=\"wp-embedded-content\" sandbox=\"allow-scripts\" security=\"restricted\" style=\"position: absolute; visibility: hidden;\" title=\"&#8222;Jakie s\u0105 objawy chor\u00f3b w\u0105troby?&#8221; &#8212; Telemedi\" src=\"https:\/\/telemedi.com\/pl\/poradnik\/jakie-sa-objawy-chorob-watroby\/embed\/#?secret=Dtie3nQ7tg#?secret=drs1Nxyurx\" data-secret=\"drs1Nxyurx\" width=\"600\" height=\"338\" frameborder=\"0\" marginwidth=\"0\" marginheight=\"0\" scrolling=\"no\"><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"template":"","tags":[7115,7113,7117,7111],"guide_category":[6993],"class_list":["post-21010","tm-guide","type-tm-guide","status-publish","hentry","tag-nawadnianie","tag-picie-wody","tag-pij-wode","tag-woda","guide_category-zdrowie-ukladu-pokarmowego"],"acf":[],"lang":"pl","translations":{"pl":21010},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/telemedi.com\/tm-api\/wp\/v2\/tm-guide\/21010","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/telemedi.com\/tm-api\/wp\/v2\/tm-guide"}],"about":[{"href":"https:\/\/telemedi.com\/tm-api\/wp\/v2\/types\/tm-guide"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/telemedi.com\/tm-api\/wp\/v2\/users\/1"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/telemedi.com\/tm-api\/wp\/v2\/media?parent=21010"}],"wp:term":[{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/telemedi.com\/tm-api\/wp\/v2\/tags?post=21010"},{"taxonomy":"guide_category","embeddable":true,"href":"https:\/\/telemedi.com\/tm-api\/wp\/v2\/guide_category?post=21010"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}