{"id":24338,"date":"2025-12-11T10:05:00","date_gmt":"2025-12-11T09:05:00","guid":{"rendered":"https:\/\/telemedi.com\/?post_type=tm-guide&p=24338"},"modified":"2025-11-27T18:07:33","modified_gmt":"2025-11-27T17:07:33","slug":"dieta-dash-skuteczna-pomoc-w-leczeniu-nadcisnienia-zasady-i-jadlospis","status":"publish","type":"tm-guide","link":"https:\/\/telemedi.com\/pl\/poradnik\/dieta-dash-skuteczna-pomoc-w-leczeniu-nadcisnienia-zasady-i-jadlospis\/","title":{"rendered":"Dieta DASH \u2013 skuteczna pomoc w leczeniu nadci\u015bnienia. Zasady i jad\u0142ospis"},"content":{"rendered":"\n

Nadci\u015bnienie t\u0119tnicze, znane r\u00f3wnie\u017c jako wysokie ci\u015bnienie krwi, to przewlek\u0142a choroba uk\u0142adu sercowo-naczyniowego, kt\u00f3ra przez d\u0142ugi czas mo\u017ce przebiega\u0107 bezobjawowo. Nieleczone nadci\u015bnienie prowadzi do powa\u017cnych powik\u0142a\u0144, takich jak zawa\u0142 serca, udar m\u00f3zgu czy niewydolno\u015b\u0107 serca. Warto podkre\u015bli\u0107, \u017ce nieleczone nadci\u015bnienie mo\u017ce r\u00f3wnie\u017c prowadzi\u0107 do rozwoju niewydolno\u015bci nerek, stanowi\u0105c istotne zagro\u017cenie dla zdrowia. Niestety, niska \u015bwiadomo\u015b\u0107 choroby w spo\u0142ecze\u0144stwie sprawia, \u017ce wielu pacjent\u00f3w nie zdaje sobie sprawy z zagro\u017cenia, co utrudnia wczesne wykrycie i skuteczne leczenie. Kluczow\u0105 rol\u0119 w profilaktyce nadci\u015bnienia odgrywaj\u0105 odpowiednia dieta, np. dieta DASH, oraz zdrowy styl \u017cycia, kt\u00f3re pomagaj\u0105 obni\u017cy\u0107 ryzyko rozwoju tej choroby i jej powik\u0142a\u0144.<\/p>\n\n\n\n

Nadci\u015bnienie t\u0119tnicze \u2013 co to jest?<\/h3>\n\n\n\n

Nadci\u015bnienie t\u0119tnicze to przewlek\u0142a choroba, w kt\u00f3rej ci\u015bnienie krwi w t\u0119tnicach utrzymuje si\u0119 na zbyt wysokim poziomie. W praktyce oznacza to, \u017ce serce musi pracowa\u0107 ci\u0119\u017cej, aby przepompowa\u0107 krew przez naczynia krwiono\u015bne. Dwa najwa\u017cniejsze parametry, kt\u00f3re bierze si\u0119 pod uwag\u0119 przy rozpoznaniu nadci\u015bnienia, to ci\u015bnienie skurczowe<\/strong> (g\u00f3rna warto\u015b\u0107) oraz ci\u015bnienie rozkurczowe<\/strong> (dolna warto\u015b\u0107). Utrzymuj\u0105ce si\u0119 wysokie ci\u015bnienie krwi<\/strong> mo\u017ce prowadzi\u0107 do powa\u017cnych powik\u0142a\u0144 zdrowotnych, takich jak choroba wie\u0144cowa, udar m\u00f3zgu, niewydolno\u015b\u0107 serca czy uszkodzenie nerek. Wed\u0142ug Europejskiego Towarzystwa Nadci\u015bnienia T\u0119tniczego<\/strong>, nadci\u015bnienie jest jedn\u0105 z g\u0142\u00f3wnych przyczyn zgon\u00f3w na \u015bwiecie, dlatego tak wa\u017cne jest jego wczesne wykrycie i skuteczne leczenie.<\/p>\n\n\n\n

\n\n\n\n

Przyczyny i objawy nadci\u015bnienia t\u0119tniczego<\/h3>\n\n\n\n

Przyczyny rozwoju nadci\u015bnienia t\u0119tniczego<\/strong> s\u0105 z\u0142o\u017cone i cz\u0119sto wynikaj\u0105 z po\u0142\u0105czenia czynnik\u00f3w genetycznych oraz stylu \u017cycia. Do najwa\u017cniejszych nale\u017c\u0105 predyspozycje rodzinne, nadwaga, nieprawid\u0142owa dieta bogata w s\u00f3l i t\u0142uszcze nasycone, brak ruchu oraz przewlek\u0142y stres. Wiele os\u00f3b przez d\u0142ugi czas nie odczuwa \u017cadnych objaw\u00f3w, dlatego nadci\u015bnienie bywa nazywane \u201ecichym zab\u00f3jc\u0105\u201d. Gdy symptomy si\u0119 pojawiaj\u0105, mog\u0105 obejmowa\u0107 b\u00f3le g\u0142owy, zawroty g\u0142owy, uczucie zm\u0119czenia czy ko\u0142atanie serca. Polskie Towarzystwo Nadci\u015bnienia T\u0119tniczego<\/strong> podkre\u015bla, \u017ce w profilaktyce i leczeniu kluczowe znaczenie ma zwi\u0119kszenie spo\u017cycia warzyw<\/strong>, w\u0142\u0105czenie do diety pe\u0142noziarnistych produkt\u00f3w zbo\u017cowych<\/strong> oraz niskot\u0142uszczowych produkt\u00f3w mlecznych<\/strong>. R\u00f3wnie wa\u017cne jest ograniczenie nasyconych kwas\u00f3w t\u0142uszczowych<\/strong>, kt\u00f3re negatywnie wp\u0142ywaj\u0105 na stan naczy\u0144 krwiono\u015bnych i mog\u0105 podnosi\u0107 ci\u015bnienie.<\/p>\n\n\n\n

\n\n\n\n

Czym jest dieta DASH?<\/h3>\n\n\n\n

DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) to spos\u00f3b \u017cywienia opracowany z my\u015bl\u0105 o osobach z nadci\u015bnieniem t\u0119tniczym<\/strong> i zagro\u017conych chorobami serca. Dieta DASH zosta\u0142a opracowana w Stanach Zjednoczonych przez Narodowy Instytut Chor\u00f3b Serca, P\u0142uc i Uk\u0142adu Krwiotw\u00f3rczego. Badanie DASH dostarczy\u0142o naukowych dowod\u00f3w na skuteczno\u015b\u0107 tej diety. Istnieje dieta, kt\u00f3rej skuteczno\u015b\u0107 zosta\u0142a potwierdzona badaniami, a jej zastosowanie zalecane jest w profilaktyce i leczeniu nadci\u015bnienia oraz chor\u00f3b serca. Jej skuteczno\u015b\u0107 zosta\u0142a potwierdzona badaniami i rekomendowana przez m.in<\/a>. Polskie Towarzystwo Nadci\u015bnienia T\u0119tniczego<\/strong>, Europejskie Towarzystwo Nadci\u015bnienia<\/strong> oraz Polskie Towarzystwo Diabetologiczne, kt\u00f3re rekomenduje zastosowanie diety DASH w profilaktyce i leczeniu chor\u00f3b uk\u0142adu kr\u0105\u017cenia oraz cukrzycy.<\/p>\n\n\n\n

Dieta opiera si\u0119 na warzywach, owocach, produktach pe\u0142noziarnistych<\/strong> oraz ograniczeniu soli, t\u0142uszcz\u00f3w nasyconych i przetworzonej \u017cywno\u015bci<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Najwa\u017cniejsze zasady diety DASH<\/h3>\n\n\n\n
    \n
  • Jedz codziennie warzywa i owoce<\/strong> (minimum 4\u20135 porcji ka\u017cdego).<\/li>\n\n\n\n
  • Si\u0119gaj po pe\u0142noziarniste pieczywo, ry\u017c, makarony, kasze<\/strong>.<\/li>\n\n\n\n
  • Wybieraj niskot\u0142uszczowe produkty mleczne<\/strong>.<\/li>\n\n\n\n
  • Ogranicz s\u00f3l<\/strong> \u2013 do 5\u20136 g dziennie (czyli 1 \u0142y\u017ceczka ze wszystkim).<\/li>\n\n\n\n
  • Zadbaj o zmniejszenie spo\u017cycia soli w codziennej diecie.<\/li>\n\n\n\n
  • Zwracaj uwag\u0119 na nadmierne spo\u017cycie soli, cukru i t\u0142uszcz\u00f3w.<\/li>\n\n\n\n
  • Unikaj gotowych da\u0144 i wysoko przetworzonych produkt\u00f3w spo\u017cywczych.<\/li>\n\n\n\n
  • Zrezygnuj z przetworzonej \u017cywno\u015bci i produkt\u00f3w bogatych w cukier i t\u0142uszcze trans<\/strong>.<\/li>\n\n\n\n
  • Ogranicz spo\u017cycie t\u0142uszcz\u00f3w zwierz\u0119cych na rzecz zdrowych t\u0142uszcz\u00f3w ro\u015blinnych.<\/li>\n\n\n\n
  • Spo\u017cywaj ryby, orzechy, ro\u015bliny str\u0105czkowe<\/strong>.<\/li>\n\n\n\n
  • Wybieraj produkty bogate w kwasy t\u0142uszczowe omega, np. t\u0142uste ryby morskie.<\/li>\n\n\n\n
  • Wybieraj produkty bogate w sk\u0142adniki od\u017cywcze i sk\u0142adniki mineralne, takie jak potas, magnez, wap\u0144.<\/li>\n\n\n\n
  • Pij du\u017co wody<\/strong>, unikaj s\u0142odzonych napoj\u00f3w i alkoholu.<\/li>\n\n\n\n
  • Ogranicz spo\u017cycie alkoholu zgodnie z zaleceniami diety DASH.<\/li>\n\n\n\n
  • Kontroluj mas\u0119 cia\u0142a poprzez odpowiedni\u0105 diet\u0119 i zwi\u0119kszenie aktywno\u015bci fizycznej.<\/li>\n\n\n\n
  • Regularna aktywno\u015b\u0107 fizyczna i zwi\u0119kszenie aktywno\u015bci fizycznej s\u0105 kluczowe dla skuteczno\u015bci diety DASH.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

    Korzy\u015bci zdrowotne i obni\u017cenie ci\u015bnienia krwi<\/h3>\n\n\n\n

    Dieta DASH nie tylko obni\u017ca ci\u015bnienie t\u0119tnicze, ale r\u00f3wnie\u017c:<\/p>\n\n\n\n

      \n
    • przyczynia si\u0119 do obni\u017cania ci\u015bnienia krwi i obni\u017cenia ci\u015bnienia krwi u os\u00f3b z nadci\u015bnieniem t\u0119tniczym,<\/li>\n\n\n\n
    • korzystnie wp\u0142ywa na st\u0119\u017cenie cholesterolu, w tym obni\u017ca poziom cholesterolu LDL,<\/li>\n\n\n\n
    • zmniejsza ryzyko chor\u00f3b sercowo-naczyniowych, w tym choroby niedokrwiennej serca,<\/li>\n\n\n\n
    • odgrywa wa\u017cn\u0105 rol\u0119 w zapobieganiu nadci\u015bnienia i utrzymaniu prawid\u0142owego ci\u015bnienia,<\/li>\n\n\n\n
    • poprawia og\u00f3ln\u0105 kondycj\u0119 organizmu,<\/li>\n\n\n\n
    • jest skuteczna w leczeniu nadci\u015bnienia t\u0119tniczego oraz w profilaktyce nadci\u015bnienia,<\/li>\n\n\n\n
    • mo\u017ce op\u00f3\u017ani\u0107 rozpocz\u0119cie terapii lekami, szczeg\u00f3lnie gdy warto\u015bci ci\u015bnienia wskazuj\u0105 na \u0142agodne nadci\u015bnienie,<\/li>\n\n\n\n
    • pomaga osobom z nadci\u015bnieniem i osobom z nadci\u015bnieniem t\u0119tniczym,<\/li>\n\n\n\n
    • korzystnie wp\u0142ywa na ci\u015bnienie t\u0119tniczego krwi,<\/li>\n\n\n\n
    • poprawia poziom cholesterolu i tr\u00f3jgliceryd\u00f3w<\/strong>,<\/li>\n\n\n\n
    • wspiera odchudzanie<\/strong>,<\/li>\n\n\n\n
    • zmniejsza ryzyko udaru m\u00f3zgu<\/strong>, zawa\u0142u<\/strong> i cukrzycy typu 2<\/strong>,<\/li>\n\n\n\n
    • dzia\u0142a profilaktycznie u os\u00f3b z genetyczn\u0105 sk\u0142onno\u015bci\u0105 do nadci\u015bnienia<\/strong>.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

      Produkty zalecane w diecie DASH: pe\u0142noziarniste produkty zbo\u017cowe<\/h3>\n\n\n\n

      \u2705 Warzywa i owoce (4\u20135 porcji dziennie)
      \u2705 Produkty pe\u0142noziarniste (3\u20134 porcje dziennie)
      \u2705 Niskot\u0142uszczowy nabia\u0142 (2\u20133 porcje dziennie) \u2013 produkty bogate w sk\u0142adniki mineralne, takie jak potas, magnez i wap\u0144
      \u2705 Chude mi\u0119so (np. kurczak, indyk)
      \u2705 T\u0142uste ryby morskie (2 razy w tygodniu) \u2013 \u017ar\u00f3d\u0142o kwas\u00f3w t\u0142uszczowych omega
      \u2705 Ro\u015bliny str\u0105czkowe (fasola, soczewica, ciecierzyca) \u2013 bogate w bia\u0142ko ro\u015blinne, b\u0142onnik i sk\u0142adniki mineralne
      \u2705 Orzechy i nasiona \u2013 produkty bogate w zdrowe kwasy t\u0142uszczowe
      \u2705 Oleje ro\u015blinne (np. oliwa z oliwek) \u2013 \u017ar\u00f3d\u0142o nienasyconych kwas\u00f3w t\u0142uszczowych<\/p>\n\n\n\n

      Produkty, kt\u00f3rych nale\u017cy unika\u0107<\/h3>\n\n\n\n

      \ud83d\udeab S\u00f3l i produkty wysoko przetworzone (w\u0119dliny, chipsy, konserwy, gotowe dania, produkty spo\u017cywcze wysoko przetworzone) \ud83d\udeab Cukier, s\u0142odycze, ciasta, s\u0142odzone napoje \ud83d\udeab Czerwone mi\u0119so (ograniczy\u0107) \ud83d\udeab Alkohol i napoje energetyczne (zaleca si\u0119 ograniczenie spo\u017cycia alkoholu oraz unikanie nadmiernego spo\u017cycia alkoholu) \ud83d\udeab T\u0142uszcze nasycone (mas\u0142o, smalec), t\u0142uszcze zwierz\u0119ce, produkty bogate w s\u00f3l i t\u0142uszcze nasycone, t\u0142uszcze trans (fast food), nadmierne spo\u017cycie t\u0142uszcz\u00f3w<\/p>\n\n\n\n

      Nadci\u015bnienie a dieta \u2013 jak DASH dzia\u0142a?<\/h3>\n\n\n\n

      Dzi\u0119ki wysokiemu spo\u017cyciu potasu, magnezu i b\u0142onnika<\/strong>, a niskiej zawarto\u015bci sodu, dieta DASH:<\/p>\n\n\n\n

        \n
      • rozlu\u017ania naczynia krwiono\u015bne,<\/li>\n\n\n\n
      • obni\u017ca ci\u015bnienie krwi<\/strong> ju\u017c po 2 tygodniach stosowania, co potwierdzaj\u0105 badania nad wp\u0142ywem diety DASH na obni\u017canie ci\u015bnienia t\u0119tniczego krwi,<\/li>\n\n\n\n
      • wspiera r\u00f3wnowag\u0119 elektrolitow\u0105,<\/li>\n\n\n\n
      • poprawia wra\u017cliwo\u015b\u0107 kom\u00f3rek na insulin\u0119 (wa\u017cne przy cukrzycy i oty\u0142o\u015bci),<\/li>\n\n\n\n
      • korzystnie wp\u0142ywa na redukcj\u0119 masy cia\u0142a, co dodatkowo wspomaga kontrol\u0119 ci\u015bnienia t\u0119tniczego krwi.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

        Dieta DASH opiera si\u0119 na produktach bogatych w sk\u0142adniki od\u017cywcze i sk\u0142adnik\u00f3w mineralnych, takich jak warzywa, owoce, produkty mleczne, ryby i ro\u015bliny str\u0105czkowe, kt\u00f3re odgrywaj\u0105 kluczow\u0105 rol\u0119 w profilaktyce nadci\u015bnienia i wspieraj\u0105 zdrowie serca.<\/p>\n\n\n\n

        Warto podkre\u015bli\u0107, \u017ce regularna aktywno\u015b\u0107 fizyczna w po\u0142\u0105czeniu z diet\u0105 DASH wzmacnia jej skuteczno\u015b\u0107, wspomagaj\u0105c kontrol\u0119 ci\u015bnienia krwi, masy cia\u0142a oraz og\u00f3lne zdrowie uk\u0142adu sercowo-naczyniowego.<\/p>\n\n\n\n

        Jak stosowa\u0107 diet\u0119 DASH?<\/h3>\n\n\n\n
          \n
        • Zmieniaj diet\u0119 stopniowo \u2013 zacznij od dodania jednej porcji warzyw i zamiany bia\u0142ego pieczywa na pe\u0142noziarniste.<\/li>\n\n\n\n
        • Pami\u0119taj o regularnych posi\u0142kach \u2013 4\u20135 dziennie.<\/li>\n\n\n\n
        • Planuj zakupy i czytaj etykiety produkt\u00f3w spo\u017cywczych, wybieraj\u0105c te o niskiej zawarto\u015bci sodu i jak najmniej przetworzone.<\/li>\n\n\n\n
        • Zwi\u0119kszenie aktywno\u015bci fizycznej oraz regularna aktywno\u015b\u0107 fizyczna (np. spacery, joga, jazda na rowerze) s\u0105 wa\u017cnym uzupe\u0142nieniem diety DASH \u2013 wybieraj formy ruchu, kt\u00f3re sprawiaj\u0105 Ci przyjemno\u015b\u0107 i staraj si\u0119 \u0107wiczy\u0107 systematycznie.<\/li>\n\n\n\n
        • Kontroluj mas\u0119 cia\u0142a \u2013 jej redukcja korzystnie wp\u0142ywa na ci\u015bnienie krwi i zdrowie serca.<\/li>\n\n\n\n
        • Regularnie mierz ci\u015bnienie<\/strong> i zapisuj wyniki.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

          Przyk\u0142adowy jad\u0142ospis diety DASH<\/h3>\n\n\n\n

          \u015aniadanie<\/strong>
          \u2013 Owsianka na mleku 1,5% z bananem i orzechami (produkty bogate w sk\u0142adniki mineralne)
          \u2013 Zielona herbata lub woda z cytryn\u0105
          \u2013 Dodatek \u015bwie\u017cych warzyw li\u015bciastych, np. szpinaku lub rukoli (produkty bogate w sk\u0142adniki od\u017cywcze)<\/p>\n\n\n\n

          II \u015bniadanie<\/strong>
          \u2013 Jogurt naturalny z gar\u015bci\u0105 jag\u00f3d
          \u2013 2 kromki chleba pe\u0142noziarnistego z past\u0105 z awokado
          \u2013 Pasta z ciecierzycy (ro\u015blin str\u0105czkowych) jako dodatek do pieczywa<\/p>\n\n\n\n

          Obiad<\/strong>
          \u2013 Filet z \u0142ososia pieczony z warzywami (t\u0142uste ryby morskie \u2013 \u017ar\u00f3d\u0142o kwas\u00f3w t\u0142uszczowych omega)
          \u2013 Kasza gryczana (produkt bogaty w sk\u0142adniki mineralne)
          \u2013 Sur\u00f3wka z kapusty i marchwi<\/p>\n\n\n\n

          Podwieczorek<\/strong>
          \u2013 Gar\u015b\u0107 orzech\u00f3w w\u0142oskich lub jab\u0142ko<\/p>\n\n\n\n

          Kolacja<\/strong>
          \u2013 Sa\u0142atka z kurczakiem, rukol\u0105, pomidorem i oliw\u0105 z oliwek
          \u2013 Chleb \u017cytni
          \u2013 Dodatek soczewicy lub fasoli (ro\u015blin str\u0105czkowych)<\/p>\n\n\n\n

          Leczenie nadci\u015bnienia z diet\u0105 DASH i \u0107wiczeniami<\/h3>\n\n\n\n

          Wsp\u00f3\u0142czesne zalecenia dotycz\u0105ce leczenia nadci\u015bnienia t\u0119tniczego<\/strong> coraz cz\u0119\u015bciej podkre\u015blaj\u0105 rol\u0119 zdrowego stylu \u017cycia. Dieta DASH<\/strong> to jeden z najlepiej przebadanych sposob\u00f3w na skuteczne obni\u017canie ci\u015bnienia krwi<\/strong> i popraw\u0119 og\u00f3lnej kondycji organizmu. Jej podstaw\u0105 jest zwi\u0119kszenie spo\u017cycia warzyw i owoc\u00f3w<\/strong>, regularne si\u0119ganie po pe\u0142noziarniste produkty zbo\u017cowe<\/strong>, niskot\u0142uszczowe produkty mleczne<\/strong> oraz wybieranie zdrowych t\u0142uszcz\u00f3w<\/strong> ro\u015blinnych. R\u00f3wnie wa\u017cna jest codzienna aktywno\u015b\u0107 fizyczna \u2013 nawet umiarkowane \u0107wiczenia, takie jak szybki spacer czy jazda na rowerze, mog\u0105 znacz\u0105co wp\u0142yn\u0105\u0107 na ci\u015bnienie krwi<\/strong>. Europejskie Towarzystwo Kardiologiczne<\/strong> zaleca \u0142\u0105czenie diety DASH z regularnym ruchem jako skuteczn\u0105 profilaktyk\u0119 chor\u00f3b uk\u0142adu kr\u0105\u017cenia<\/strong>. Stosowanie diety DASH nie tylko wspiera leczenie nadci\u015bnienia t\u0119tniczego<\/strong>, ale tak\u017ce pomaga utrzyma\u0107 prawid\u0142ow\u0105 mas\u0119 cia\u0142a, poprawia samopoczucie i chroni serce na d\u0142ugie lata.<\/p>\n\n\n\n

          Wady i ograniczenia<\/h3>\n\n\n\n
            \n
          • Wymaga \u015bwiadomo\u015bci \u017cywieniowej<\/strong> i czytania etykiet produkt\u00f3w spo\u017cywczych.<\/li>\n\n\n\n
          • Niska \u015bwiadomo\u015b\u0107 choroby<\/strong> oraz brak umiej\u0119tno\u015bci czytania etykiet produkt\u00f3w spo\u017cywczych mog\u0105 utrudnia\u0107 stosowanie diety DASH i osi\u0105gni\u0119cie zamierzonych efekt\u00f3w zdrowotnych.<\/li>\n\n\n\n
          • Mo\u017ce by\u0107 trudniejsza do utrzymania<\/strong> w d\u0142u\u017cszym czasie bez odpowiedniej motywacji.<\/li>\n\n\n\n
          • Dla niekt\u00f3rych problemem mo\u017ce by\u0107 ograniczenie soli \u2013 wymaga przyzwyczajenia do delikatniejszego smaku<\/strong>.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

            Podsumowanie<\/h3>\n\n\n\n

            Dieta DASH to jedna z najlepiej przebadanych i polecanych metod w leczeniu nadci\u015bnienia t\u0119tniczego. Dieta DASH pomaga zar\u00f3wno w leczeniu nadci\u015bnienia t\u0119tniczego, jak i w profilaktyce nadci\u015bnienia, a tak\u017ce przyczynia si\u0119 do zapobiegania chorobom sercowo-naczyniowym. Jest:<\/p>\n\n\n\n

            \u2714 skuteczna, \u2714 bezpieczna, \u2714 \u0142atwa do dostosowania, \u2714 pomocna w profilaktyce chor\u00f3b uk\u0142adu kr\u0105\u017cenia, \u2714 wspiera obni\u017caniu ci\u015bnienia krwi, \u2714 poprawia og\u00f3ln\u0105 kondycj\u0119 organizmu.<\/p>\n\n\n\n

            Je\u015bli cierpisz na nadci\u015bnienie lub chcesz zapobiec chorobom serca \u2013 rozwa\u017c wprowadzenie zasad diety DASH ju\u017c dzi\u015b. Skonsultuj si\u0119 z lekarzem lub dietetykiem, aby dostosowa\u0107 jad\u0142ospis do swoich potrzeb.<\/p>\n","protected":false},"author":34,"featured_media":0,"template":"","tags":[],"guide_category":[5868],"class_list":["post-24338","tm-guide","type-tm-guide","status-publish","hentry","guide_category-metody-leczenia"],"acf":[],"lang":"pl","translations":{"pl":24338},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/telemedi.com\/tm-api\/wp\/v2\/tm-guide\/24338","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/telemedi.com\/tm-api\/wp\/v2\/tm-guide"}],"about":[{"href":"https:\/\/telemedi.com\/tm-api\/wp\/v2\/types\/tm-guide"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/telemedi.com\/tm-api\/wp\/v2\/users\/34"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/telemedi.com\/tm-api\/wp\/v2\/media?parent=24338"}],"wp:term":[{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/telemedi.com\/tm-api\/wp\/v2\/tags?post=24338"},{"taxonomy":"guide_category","embeddable":true,"href":"https:\/\/telemedi.com\/tm-api\/wp\/v2\/guide_category?post=24338"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}