{"id":24922,"date":"2026-03-11T14:38:00","date_gmt":"2026-03-11T13:38:00","guid":{"rendered":"https:\/\/telemedi.com\/?post_type=tm-guide&#038;p=24922"},"modified":"2026-03-09T21:30:13","modified_gmt":"2026-03-09T20:30:13","slug":"przewlekle-zmeczenie-a-uklad-odpornosciowy-czy-moga-byc-powiazane","status":"publish","type":"tm-guide","link":"https:\/\/telemedi.com\/pl\/poradnik\/przewlekle-zmeczenie-a-uklad-odpornosciowy-czy-moga-byc-powiazane\/","title":{"rendered":"Przewlek\u0142e Zm\u0119czenie a Uk\u0142ad Odporno\u015bciowy: Czy Mog\u0105 By\u0107 Powi\u0105zane?"},"content":{"rendered":"\n<h2 class=\"h2 h2--content-tag wp-block-heading\">Wprowadzenie<\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Przewlek\u0142e zm\u0119czenie<\/strong> to utrzymuj\u0105ce si\u0119 przez d\u0142u\u017cszy czas uczucie wyczerpania fizycznego i psychicznego, kt\u00f3re nie ust\u0119puje mimo odpoczynku.<\/p>\n\n\n\n<p>Przewlek\u0142e zm\u0119czenie znacz\u0105co ogranicza normalne funkcjonowanie w codziennym \u017cyciu, pracy oraz relacjach spo\u0142ecznych, utrudniaj\u0105c wykonywanie obowi\u0105zk\u00f3w zawodowych i rodzinnych.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Cel artyku\u0142u:<\/strong> wyja\u015bni\u0107, czy i w jaki spos\u00f3b przewlek\u0142e zm\u0119czenie mo\u017ce by\u0107 powi\u0105zane z funkcjonowaniem uk\u0142adu odporno\u015bciowego oraz kiedy wymaga diagnostyki.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Grupa docelowa:<\/strong> osoby doros\u0142e odczuwaj\u0105ce sta\u0142e zm\u0119czenie, pacjenci z nawracaj\u0105cymi infekcjami oraz lekarze poszukuj\u0105cy uporz\u0105dkowanego schematu diagnostycznego.<\/p>\n\n\n\n<p>Warto podkre\u015bli\u0107, \u017ce przewlek\u0142e zm\u0119czenie mo\u017ce drastycznie os\u0142abia\u0107 uk\u0142ad odporno\u015bciowy, prowadz\u0105c do przewlek\u0142ego stanu zapalnego i obni\u017cenia liczby kom\u00f3rek NK.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"h2 h2--content-tag wp-block-heading\">Ci\u0105g\u0142e Zm\u0119czenie i Chroniczne Zm\u0119czenie: R\u00f3\u017cnice<\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Ci\u0105g\u0142e zm\u0119czenie<\/strong> \u2013 subiektywne uczucie braku energii utrzymuj\u0105ce si\u0119 kilka tygodni, cz\u0119sto zwi\u0105zane ze stresem, snem lub stylem \u017cycia.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Chroniczne zm\u0119czenie (medycznie)<\/strong> \u2013 zm\u0119czenie trwaj\u0105ce \u22656 miesi\u0119cy, nieproporcjonalne do wysi\u0142ku i istotnie ograniczaj\u0105ce funkcjonowanie. Chroniczne zm\u0119czenie mo\u017ce mie\u0107 zar\u00f3wno fizyczne, jak i psychiczne aspekty. Mo\u017ce manifestowa\u0107 si\u0119 jako skrajne zm\u0119czenie utrzymuj\u0105ce si\u0119 przez d\u0142u\u017cszy czas, kt\u00f3remu cz\u0119sto towarzysz\u0105 trudno\u015bci z koncentracj\u0105, zaburzenia snu, <a target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" href=\"https:\/\/telemedi.com\/pl\/poradnik\/zawroty-glowy-od-zatok-przyczyny-objawy-i-skuteczne-leczenie\/\">zawroty g\u0142owy<\/a> oraz nudno\u015bci. Objawy chronicznego zm\u0119czenia mog\u0105 obejmowa\u0107 tak\u017ce <a target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" href=\"https:\/\/telemedi.com\/pl\/poradnik\/czeste-bole-glowy-czym-moga-byc-spowodowane\/\">b\u00f3le g\u0142owy<\/a>, b\u00f3le mi\u0119\u015bni i staw\u00f3w, zaburzenia \u017co\u0142\u0105dkowo-jelitowe oraz brak poprawy po kr\u00f3tkim odpoczynku. Osoby z chronicznym zm\u0119czeniem cz\u0119sto odczuwaj\u0105 brak energii i motywacji do aktywno\u015bci zar\u00f3wno fizycznych, jak i umys\u0142owych.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"h3 h3--content-tag wp-block-heading\">Kryteria diagnostyczne chronicznego zm\u0119czenia (uproszczone):<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>utrzymywanie si\u0119 objaw\u00f3w \u22656 miesi\u0119cy<\/li>\n\n\n\n<li>brak poprawy po odpoczynku<\/li>\n\n\n\n<li>pogorszenie po wysi\u0142ku (PEM \u2013 post-exertional malaise)<\/li>\n\n\n\n<li>zaburzenia koncentracji lub pami\u0119ci<\/li>\n\n\n\n<li>nieod\u015bwie\u017caj\u0105cy sen<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<h2 class=\"h2 h2--content-tag wp-block-heading\">Najcz\u0119stsze Przyczyny Chronicznego Zm\u0119czenia<\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"h3 h3--content-tag wp-block-heading\">Przyczyny medyczne:<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>niedokrwisto\u015b\u0107 (anemia) \u2013 mo\u017ce prowadzi\u0107 do przewlek\u0142ego zm\u0119czenia, a jej objawami s\u0105 tak\u017ce blado\u015b\u0107 sk\u00f3ry, wypadanie w\u0142os\u00f3w i krucho\u015b\u0107 paznokci, co wynika z niedoboru \u017celaza, witaminy B12 lub kwasu foliowego. W przypadku rozpoznania niedokrwisto\u015bci konieczne jest wdro\u017cenie odpowiedniego leczenia.<\/li>\n\n\n\n<li>niedoczynno\u015b\u0107 tarczycy \u2013 zaburzenia hormonalne mog\u0105 powodowa\u0107 uczucie zm\u0119czenia; po postawieniu diagnozy nale\u017cy rozpocz\u0105\u0107 odpowiednie leczenie.<\/li>\n\n\n\n<li>cukrzyca \u2013 nieprawid\u0142owy poziom cukru we krwi mo\u017ce skutkowa\u0107 os\u0142abieniem i zm\u0119czeniem; wymaga odpowiedniego leczenia.<\/li>\n\n\n\n<li>przewlek\u0142e infekcje \u2013 d\u0142ugotrwa\u0142e infekcje obci\u0105\u017caj\u0105 organizm i mog\u0105 prowadzi\u0107 do przewlek\u0142ego zm\u0119czenia.<\/li>\n\n\n\n<li>choroby autoimmunologiczne \u2013 uk\u0142ad odporno\u015bciowy atakuje w\u0142asne kom\u00f3rki, co mo\u017ce objawia\u0107 si\u0119 zm\u0119czeniem; konieczne jest odpowiednie leczenie.<\/li>\n\n\n\n<li>zaburzenia snu \u2013 niewystarczaj\u0105ca ilo\u015b\u0107 snu lub jego niska jako\u015b\u0107 prowadzi do przewlek\u0142ego zm\u0119czenia.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"h3 h3--content-tag wp-block-heading\">Przyczyny zwi\u0105zane ze stylem \u017cycia:<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>przewlek\u0142y stres<\/li>\n\n\n\n<li>niedob\u00f3r snu<\/li>\n\n\n\n<li>brak aktywno\u015bci fizycznej<\/li>\n\n\n\n<li>nadmiar alkoholu<\/li>\n\n\n\n<li>dieta uboga w sk\u0142adniki od\u017cywcze<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Zdrowe nawyki, takie jak zbilansowana dieta, regularna aktywno\u015b\u0107 fizyczna i odpowiednia ilo\u015b\u0107 snu, s\u0105 kluczowe dla utrzymania odporno\u015bci i energii.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Przyczyny odwracalne:<\/strong> niedob\u00f3r \u017celaza, <a target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" href=\"https:\/\/telemedi.com\/pl\/poradnik\/witamina-d-a-zdrowie-psychiczne-jak-niedobor-wplywa-na-nastroj-i-funkcjonowanie-mozgu\/\">niedob\u00f3r witaminy D<\/a>, zaburzenia snu, nieprawid\u0142owa dieta.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"h2 h2--content-tag wp-block-heading\">D\u0142ugotrwa\u0142y Stres<\/h2>\n\n\n\n<p>Przewlek\u0142y stres prowadzi do utrzymuj\u0105cego si\u0119 podwy\u017cszenia poziomu kortyzolu. <a target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" href=\"https:\/\/telemedi.com\/pl\/poradnik\/jakie-sa-skutki-dlugotrwalego-podwyzszenia-poziomu-kortyzolu-we-krwi\/\">Nadmiar kortyzolu<\/a>:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>zaburza rytm dobowy<\/li>\n\n\n\n<li>os\u0142abia odpowied\u017a immunologiczn\u0105<\/li>\n\n\n\n<li>sprzyja stanowi zapalnemu<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Przewlek\u0142y stres mo\u017ce prowadzi\u0107 do zaburze\u0144 w funkcjonowaniu uk\u0142adu nerwowego, wywo\u0142ywa\u0107 zaburzenia l\u0119kowe oraz zm\u0119czenie psychiczne. D\u0142ugotrwa\u0142y stres prowadzi tak\u017ce do obni\u017cenia odporno\u015bci poprzez zaburzenie produkcji immunoglobulin i zwi\u0119ksza podatno\u015b\u0107 na infekcje. Chroniczny stres mo\u017ce prowadzi\u0107 do zaburze\u0144 hormonalnych, kt\u00f3re nasilaj\u0105 zm\u0119czenie, zw\u0142aszcza u kobiet po 40. roku \u017cycia.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"h3 h3--content-tag wp-block-heading\">Techniki redukcji stresu:<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>regularna aktywno\u015b\u0107 fizyczna<\/li>\n\n\n\n<li>techniki oddechowe<\/li>\n\n\n\n<li>medytacja lub trening uwa\u017cno\u015bci<\/li>\n\n\n\n<li>techniki relaksacyjne, takie jak progresywna relaksacja mi\u0119\u015bni czy wizualizacja<\/li>\n\n\n\n<li>ograniczenie ekspozycji na stresory<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Techniki relaksacyjne pomagaj\u0105 w redukcji napi\u0119cia, poprawiaj\u0105c og\u00f3lne samopoczucie i wspieraj\u0105c odporno\u015b\u0107.<\/p>\n\n\n\n<p>Przy utrzymuj\u0105cych si\u0119 objawach warto rozwa\u017cy\u0107 konsultacj\u0119 psychologiczn\u0105.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"h2 h2--content-tag wp-block-heading\">Jako\u015b\u0107 Snu<\/h2>\n\n\n\n<p>Sen reguluje procesy naprawcze i immunologiczne. W fazie g\u0142\u0119bokiego snu dochodzi do produkcji cytokin wspieraj\u0105cych odporno\u015b\u0107.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"h3 h3--content-tag wp-block-heading\">Higiena snu:<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>7\u20138 godzin snu dziennie<\/li>\n\n\n\n<li>sta\u0142e godziny zasypiania<\/li>\n\n\n\n<li>unikanie ekran\u00f3w przed snem<\/li>\n\n\n\n<li>ograniczenie kofeiny po po\u0142udniu<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Polisomnografia<\/strong> jest wskazana przy podejrzeniu bezdechu sennego lub innych zaburze\u0144 snu.<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<h2 class=\"h2 h2--content-tag wp-block-heading\">Niedob\u00f3r \u017belaza \/ Niski Poziom \u017belaza<\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"h3 h3--content-tag wp-block-heading\">Badania:<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>morfologia krwi<\/li>\n\n\n\n<li>ferrytyna<\/li>\n\n\n\n<li>\u017celazo i TIBC<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"h3 h3--content-tag wp-block-heading\">\u0179r\u00f3d\u0142a pokarmowe:<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>czerwone mi\u0119so<\/li>\n\n\n\n<li>ro\u015bliny str\u0105czkowe<\/li>\n\n\n\n<li>zielone warzywa li\u015bciaste<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Suplementacj\u0119 nale\u017cy wdra\u017ca\u0107 po konsultacji lekarskiej.<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<h2 class=\"h2 h2--content-tag wp-block-heading\">Niedoczynno\u015b\u0107 Tarczycy<\/h2>\n\n\n\n<p>Zleci\u0107:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><a href=\"https:\/\/telemedi.com\/pl\/poradnik\/tsh\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">TSH<\/a><\/li>\n\n\n\n<li>fT4<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>W przypadku nieprawid\u0142owych wynik\u00f3w wskazana <a target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" href=\"https:\/\/telemedi.com\/pl\/poradnik\/czym-jest-telekonsultacja-endokrynologiczna-i-jak-dziala\/\">konsultacja endokrynologiczna<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<h1 class=\"h1 h1--content-tag wp-block-heading\">Styl \u017bycia<\/h1>\n\n\n\n<h2 class=\"h2 h2--content-tag wp-block-heading\">Aktywno\u015b\u0107 Fizyczna<\/h2>\n\n\n\n<p>Umiarkowany ruch, czyli regularna aktywno\u015b\u0107 fizyczna, poprawia koncentracj\u0119, wspiera kr\u0105\u017cenie krwi oraz og\u00f3ln\u0105 wydolno\u015b\u0107 organizmu. Dzi\u0119ki temu wzmacnia odporno\u015b\u0107, wspiera funkcje immunologiczne i zwi\u0119ksza poziom energii. Brak aktywno\u015bci fizycznej mo\u017ce prowadzi\u0107 do chronicznego zm\u0119czenia, poniewa\u017c organizm nie ma mo\u017cliwo\u015bci odpowiedniej regeneracji i utrzymania prawid\u0142owej odporno\u015bci.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Przyk\u0142adowy plan tygodniowy:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>3\u00d730 minut marszu<\/li>\n\n\n\n<li>2\u00d7 \u0107wiczenia wzmacniaj\u0105ce<\/li>\n\n\n\n<li>1\u00d7 rozci\u0105ganie lub joga<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Nale\u017cy unika\u0107 przetrenowania.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"h2 h2--content-tag wp-block-heading\">Palenie Tytoniu<\/h2>\n\n\n\n<p>Palenie:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>ma negatywny wp\u0142yw na uk\u0142ad odporno\u015bciowy i og\u00f3lne zdrowie<\/li>\n\n\n\n<li>zwi\u0119ksza stres oksydacyjny<\/li>\n\n\n\n<li>os\u0142abia odporno\u015b\u0107<\/li>\n\n\n\n<li>pogarsza regeneracj\u0119<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Warto skorzysta\u0107 z program\u00f3w wsparcia rzucenia palenia.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"h2 h2--content-tag wp-block-heading\">Nadmierne Spo\u017cycie<\/h2>\n\n\n\n<p>Alkohol zaburza jako\u015b\u0107 snu i os\u0142abia odporno\u015b\u0107. Nadmierne spo\u017cycie alkoholu i innych u\u017cywek negatywnie wp\u0142ywa na funkcjonowanie uk\u0142adu immunologicznego, co mo\u017ce prowadzi\u0107 do cz\u0119stszych infekcji i og\u00f3lnego os\u0142abienia organizmu.<\/p>\n\n\n\n<p>Kofein\u0119 nale\u017cy ograniczy\u0107 po godzinie 14:00.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"h2 h2--content-tag wp-block-heading\">Co Mo\u017ce Powodowa\u0107 Przewlek\u0142e Zm\u0119czenie<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>choroby serca<\/li>\n\n\n\n<li>przewlek\u0142a choroba nerek<\/li>\n\n\n\n<li>choroby autoimmunologiczne<\/li>\n\n\n\n<li>zaburzenia metaboliczne<\/li>\n\n\n\n<li>przewlek\u0142e stany zapalne<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<h2 class=\"h2 h2--content-tag wp-block-heading\">Obni\u017cona Odporno\u015b\u0107 i Nawracaj\u0105ce Infekcje<\/h2>\n\n\n\n<p>Przewlek\u0142e zm\u0119czenie mo\u017ce towarzyszy\u0107:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>cz\u0119stym infekcjom<\/li>\n\n\n\n<li>d\u0142ugiej rekonwalescencji<\/li>\n\n\n\n<li>przewlek\u0142ym stanom zapalnym<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>W takich przypadkach warto rozwa\u017cy\u0107 ocen\u0119 immunologiczn\u0105 (morfologia, immunoglobuliny).<\/p>\n\n\n\n<p>Nale\u017cy r\u00f3wnie\u017c sprawdzi\u0107 aktualno\u015b\u0107 szczepie\u0144.<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<h2 class=\"h2 h2--content-tag wp-block-heading\">Mechanizmy Immunologiczne<\/h2>\n\n\n\n<p>Cytokiny prozapalne (np. IL-6, TNF-\u03b1) wp\u0142ywaj\u0105 na o\u015b m\u00f3zg\u2013uk\u0142ad odporno\u015bciowy i mog\u0105 wywo\u0142ywa\u0107 tzw. \u201ezachowanie chorobowe\u201d:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>zm\u0119czenie<\/li>\n\n\n\n<li>spadek apetytu<\/li>\n\n\n\n<li>obni\u017cenie nastroju<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Przewlek\u0142y stan zapalny prowadzi do utrzymywania si\u0119 tych objaw\u00f3w.<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<h2 class=\"h2 h2--content-tag wp-block-heading\">Diagnostyka i Post\u0119powanie<\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"h3 h3--content-tag wp-block-heading\">Podstawowe badania:<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>morfologia krwi<\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/telemedi.com\/pl\/poradnik\/badanie-crp-norma\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">CRP<\/a><\/li>\n\n\n\n<li>TSH<\/li>\n\n\n\n<li>ferrytyna<\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/telemedi.com\/pl\/poradnik\/jaki-jest-wplyw-witaminy-d-dla-zdrowia-znaczenie-i-efekty-suplementacji\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">witamina D<\/a><\/li>\n\n\n\n<li>glukoza<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Kierowanie do specjalisty zale\u017cy od wynik\u00f3w:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>endokrynolog \u2013 zaburzenia hormonalne<\/li>\n\n\n\n<li>immunolog \u2013 nawracaj\u0105ce infekcje<\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/telemedi.com\/pl\/poradnik\/psycholog-czy-psychiatra-jakie-sa-glowne-roznice-miedzy-nimi\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">psychiatra\/psycholog<\/a> \u2013 podejrzenie depresji lub zaburze\u0144 l\u0119kowych<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"h3 h3--content-tag wp-block-heading\">Kr\u00f3tkoterminowe zmiany:<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>poprawa snu<\/li>\n\n\n\n<li>redukcja stresu<\/li>\n\n\n\n<li>umiarkowany ruch<\/li>\n\n\n\n<li>zbilansowana dieta<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<h2 class=\"h2 h2--content-tag wp-block-heading\">Podsumowanie i Rekomendacje Praktyczne<\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Kluczowe kroki:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>Wykluczy\u0107 niedokrwisto\u015b\u0107 i zaburzenia hormonalne. W skrajnych przypadkach przewlek\u0142ego zm\u0119czenia, zw\u0142aszcza przy powa\u017cnych zaburzeniach hormonalnych, mog\u0105 wyst\u0105pi\u0107 powa\u017cne konsekwencje zdrowotne, takie jak <a href=\"https:\/\/telemedi.com\/pl\/poradnik\/depresja-2\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">depresja<\/a> czy wyczerpanie organizmu.<\/li>\n\n\n\n<li>Oceni\u0107 jako\u015b\u0107 snu \u2013 odpowiednia ilo\u015b\u0107 snu jest jednym z fundament\u00f3w zdrowego uk\u0142adu odporno\u015bciowego.<\/li>\n\n\n\n<li>Przeanalizowa\u0107 poziom stresu i styl \u017cycia.<\/li>\n\n\n\n<li>Rozwa\u017cy\u0107 diagnostyk\u0119 immunologiczn\u0105 przy cz\u0119stych infekcjach.<\/li>\n\n\n\n<li>Regularnie my\u0107 r\u0119ce \u2013 to jedna z najskuteczniejszych metod ochrony przed wirusami i bakteriami, zw\u0142aszcza w okresie jesienno-zimowym.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p>W okresie jesienno-zimowym szczeg\u00f3lnie wa\u017cne jest dbanie o odporno\u015b\u0107 poprzez odpowiedni\u0105 ilo\u015b\u0107 snu, aktywno\u015b\u0107 fizyczn\u0105 i higien\u0119.<\/p>\n","protected":false},"author":34,"featured_media":0,"template":"","tags":[10161],"guide_category":[10108],"class_list":["post-24922","tm-guide","type-tm-guide","status-publish","hentry","tag-t-odpornosc-16","guide_category-odpornosc"],"acf":[],"lang":"pl","translations":{"pl":24922},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/telemedi.com\/tm-api\/wp\/v2\/tm-guide\/24922","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/telemedi.com\/tm-api\/wp\/v2\/tm-guide"}],"about":[{"href":"https:\/\/telemedi.com\/tm-api\/wp\/v2\/types\/tm-guide"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/telemedi.com\/tm-api\/wp\/v2\/users\/34"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/telemedi.com\/tm-api\/wp\/v2\/media?parent=24922"}],"wp:term":[{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/telemedi.com\/tm-api\/wp\/v2\/tags?post=24922"},{"taxonomy":"guide_category","embeddable":true,"href":"https:\/\/telemedi.com\/tm-api\/wp\/v2\/guide_category?post=24922"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}