{"id":24976,"date":"2026-03-16T09:59:00","date_gmt":"2026-03-16T08:59:00","guid":{"rendered":"https:\/\/telemedi.com\/?post_type=tm-guide&#038;p=24976"},"modified":"2026-03-09T22:02:37","modified_gmt":"2026-03-09T21:02:37","slug":"stres-a-odpornosc-jak-napiecie-psychiczne-wplywa-na-organizm","status":"publish","type":"tm-guide","link":"https:\/\/telemedi.com\/pl\/poradnik\/stres-a-odpornosc-jak-napiecie-psychiczne-wplywa-na-organizm\/","title":{"rendered":"Stres a odporno\u015b\u0107: jak napi\u0119cie psychiczne wp\u0142ywa na organizm?"},"content":{"rendered":"\n<h2 class=\"h2 h2--content-tag wp-block-heading\">Cel artyku\u0142u i grupa docelowa<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Celem tekstu jest wyja\u015bnienie, jak stres wp\u0142ywa na uk\u0142ad odporno\u015bciowy oraz jakie mechanizmy biologiczne stoj\u0105 za zwi\u0119kszon\u0105 podatno\u015bci\u0105 na infekcje i choroby przewlek\u0142e.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Uk\u0142ad odporno\u015bciowy ma kluczowe znaczenie dla zdrowia, poniewa\u017c chroni organizm przed szkodliwymi czynnikami zewn\u0119trznymi i wspiera procesy regeneracyjne.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Odporno\u015b\u0107 cz\u0142owieka sk\u0142adaj\u0105 si\u0119 z dw\u00f3ch g\u0142\u00f3wnych cz\u0119\u015bci: odporno\u015bci naturalnej (wrodzonej) oraz odporno\u015bci swoistej (nabytej). Funkcja uk\u0142adu immunologicznego polega na rozpoznawaniu i eliminowaniu patogen\u00f3w, a tak\u017ce na wsp\u00f3\u0142pracy r\u00f3\u017cnych kom\u00f3rek i struktur, kt\u00f3re zapewniaj\u0105 skuteczn\u0105 ochron\u0119 organizmu.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Artyku\u0142 skierowany jest do os\u00f3b doros\u0142ych, kt\u00f3re do\u015bwiadczaj\u0105 przewlek\u0142ego napi\u0119cia psychicznego, pracuj\u0105 w stresuj\u0105cych warunkach lub chc\u0105 \u015bwiadomie wzmacnia\u0107 swoj\u0105 odporno\u015b\u0107. Najnowsze badania wykaza\u0142y nowe zale\u017cno\u015bci mi\u0119dzy stresem a odporno\u015bci\u0105, co czyni temat szczeg\u00f3lnie aktualnym.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>G\u0142\u00f3wny wniosek:<\/strong> kr\u00f3tkotrwa\u0142y stres mo\u017ce chwilowo mobilizowa\u0107 organizm, ale przewlek\u0142y stres wyra\u017anie os\u0142abia odporno\u015b\u0107 i zwi\u0119ksza ryzyko infekcji oraz zaburze\u0144 psychofizycznych. Warto podkre\u015bli\u0107, \u017ce wy\u017cszy poziom optymizmu i pozytywnego my\u015blenia jest zwykle zwi\u0105zany z lepszym funkcjonowaniem uk\u0142adu odporno\u015bciowego.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"h2 h2--content-tag wp-block-heading\">Wprowadzenie: stres a odporno\u015b\u0107<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Stres jest naturaln\u0105 reakcj\u0105 oraz reakcj\u0105 obronn\u0105 organizmu na poczucie zagro\u017cenia. To nieunikniony odruch, kt\u00f3ry przygotowuje cia\u0142o do dzia\u0142ania w obliczu bod\u017ac\u00f3w zewn\u0119trznych.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Istnieje silny, udokumentowany zwi\u0105zek mi\u0119dzy stresem a odporno\u015bci\u0105 \u2014 d\u0142ugotrwa\u0142e napi\u0119cie zaburza prac\u0119 uk\u0142adu immunologicznego i sprzyja rozwojowi stan\u00f3w zapalnych. Elastyczno\u015b\u0107 uk\u0142adu odporno\u015bciowego zdrowego organizmu pozwala jednak na adaptacj\u0119 do kr\u00f3tkotrwa\u0142ego stresu. Uk\u0142ad immunologiczny to z\u0142o\u017cony system, kt\u00f3ry chroni organizm przed chorobami i infekcjami, wykorzystuj\u0105c zar\u00f3wno odporno\u015b\u0107 swoist\u0105, jak i sprawne mechanizmy odpowiedzi nieswoistej, zapewniaj\u0105ce szybk\u0105 i uniwersaln\u0105 reakcj\u0119 na patogeny. Stres dzia\u0142a na uk\u0142ad odporno\u015bciowy w r\u00f3\u017cny spos\u00f3b \u2013 kr\u00f3tkotrwale mo\u017ce go mobilizowa\u0107, ale d\u0142ugotrwa\u0142y stres prowadzi do jego os\u0142abienia i zwi\u0119ksza podatno\u015b\u0107 na choroby.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">W artykule om\u00f3wimy:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>mechanizmy hormonalne i neurologiczne,<\/li>\n\n\n\n<li>wp\u0142yw stresu na kom\u00f3rki odporno\u015bciowe,<\/li>\n\n\n\n<li>skutki zdrowotne,<\/li>\n\n\n\n<li>sposoby profilaktyki i redukcji napi\u0119cia.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"h2 h2--content-tag wp-block-heading\">Czym jest stres i jak wp\u0142ywa na organizm?<\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"h3 h3--content-tag wp-block-heading\">Rodzaje stresu<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Stres kr\u00f3tkotrwa\u0142y (ostry)<\/strong> \u2013 chwilowa mobilizacja organizmu (np. egzamin, wyst\u0105pienie publiczne). Je\u015bli stres trwa kr\u00f3tko, mo\u017ce mobilizowa\u0107 organizm i mie\u0107 niewielkie konsekwencje kliniczne, poniewa\u017c uk\u0142ad odporno\u015bciowy jest w stanie si\u0119 adaptowa\u0107 i zmiany w jego funkcjonowaniu mog\u0105 mie\u0107 niewielkie konsekwencje kliniczne.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Stres przewlek\u0142y<\/strong> \u2013 utrzymuj\u0105ce si\u0119 tygodniami lub miesi\u0105cami napi\u0119cie (np. presja zawodowa, problemy finansowe).<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"h3 h3--content-tag wp-block-heading\">Reakcja \u201ewalcz lub uciekaj\u201d<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">W sytuacji zagro\u017cenia aktywuje si\u0119 uk\u0142ad wsp\u00f3\u0142czulny. Dochodzi do:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>wzrostu t\u0119tna,<\/li>\n\n\n\n<li>podniesienia poziomu glukozy,<\/li>\n\n\n\n<li>uwolnienia adrenaliny i kortyzolu.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">To mechanizm adaptacyjny \u2014 problem pojawia si\u0119 wtedy, gdy jest stale aktywny.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"h3 h3--content-tag wp-block-heading\">Typowe stresory<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>przeci\u0105\u017cenie prac\u0105<\/li>\n\n\n\n<li>konflikty interpersonalne<\/li>\n\n\n\n<li>brak snu<\/li>\n\n\n\n<li>przewlek\u0142a choroba<\/li>\n\n\n\n<li>niepewno\u015b\u0107 finansowa<\/li>\n\n\n\n<li>ci\u0119\u017cki wysi\u0142ek fizyczny<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Przyczyn\u0105 stresu mog\u0105 by\u0107 zar\u00f3wno czynniki psychiczne, jak i fizyczne. Stresory utrzymuj\u0105ce prowadz\u0105 do przewlek\u0142ego napi\u0119cia, co negatywnie wp\u0142ywa na uk\u0142ad odporno\u015bciowy.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"h2 h2--content-tag wp-block-heading\">Mechanizmy: jak stres wp\u0142ywa na uk\u0142ad odporno\u015bciowy<\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"h3 h3--content-tag wp-block-heading\">Hormony stresu<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Pod wp\u0142ywem stresu wydzielane s\u0105:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>adrenalina,<\/li>\n\n\n\n<li>noradrenalina,<\/li>\n\n\n\n<li>kortyzol.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ich zadaniem jest mobilizacja organizmu, ale d\u0142ugotrwa\u0142e dzia\u0142anie zaburza r\u00f3wnowag\u0119 immunologiczn\u0105.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"h3 h3--content-tag wp-block-heading\">Kortyzol a kom\u00f3rki odporno\u015bciowe<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Kortyzol:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>hamuje aktywno\u015b\u0107 limfocyt\u00f3w T,<\/li>\n\n\n\n<li>zmniejsza liczb\u0119 kom\u00f3rek NK,<\/li>\n\n\n\n<li>obni\u017ca produkcj\u0119 przeciwcia\u0142.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Przewlekle podwy\u017cszony poziom kortyzolu prowadzi do immunosupresji.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"h3 h3--content-tag wp-block-heading\">Cytokiny a stres<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Stres zwi\u0119ksza produkcj\u0119 cytokin prozapalnych (np. IL-6). Mo\u017ce to prowadzi\u0107 do przewlek\u0142ego, niskiego stanu zapalnego w organizmie.<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<h2 class=\"h2 h2--content-tag wp-block-heading\">O\u015b podwzg\u00f3rze\u2013przysadka\u2013nadnercza (HPA) a odporno\u015b\u0107<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">O\u015b HPA to kluczowy system reguluj\u0105cy odpowied\u017a na stres.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Pod wp\u0142ywem bod\u017aca stresowego:<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>Podwzg\u00f3rze wydziela CRH,<\/li>\n\n\n\n<li>Przysadka uwalnia ACTH,<\/li>\n\n\n\n<li>Nadnercza produkuj\u0105 kortyzol.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">O\u015b HPA moduluje dzia\u0142anie uk\u0142adu odporno\u015bciowego \u2014 przy przewlek\u0142ej aktywacji os\u0142abia jego skuteczno\u015b\u0107.<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<h2 class=\"h2 h2--content-tag wp-block-heading\">Autonomiczny uk\u0142ad nerwowy a uk\u0142ad odporno\u015bciowy<\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"h3 h3--content-tag wp-block-heading\">Uk\u0142ad wsp\u00f3\u0142czulny<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Aktywowany w stresie \u2014 zwi\u0119ksza stan gotowo\u015bci organizmu, ale jednocze\u015bnie ogranicza procesy regeneracyjne.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"h3 h3--content-tag wp-block-heading\">Uk\u0142ad przywsp\u00f3\u0142czulny<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Odpowiada za regeneracj\u0119 i odbudow\u0119. Aktywuje si\u0119 w stanie relaksu, wspieraj\u0105c procesy naprawcze i odporno\u015b\u0107.<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<h2 class=\"h2 h2--content-tag wp-block-heading\">Stres a odporno\u015b\u0107 \u2014 kr\u00f3tkotrwa\u0142y vs przewlek\u0142y<\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><tbody><tr><th>Cecha<\/th><th>Stres kr\u00f3tkotrwa\u0142y<\/th><th>Stres przewlek\u0142y<\/th><\/tr><tr><td>Efekt na odporno\u015b\u0107<\/td><td>chwilowa mobilizacja<\/td><td>os\u0142abienie<\/td><\/tr><tr><td>Kom\u00f3rki NK<\/td><td>kr\u00f3tkotrwa\u0142y wzrost<\/td><td>spadek aktywno\u015bci<\/td><\/tr><tr><td>Limfocyty Th1\/Th2<\/td><td>r\u00f3wnowaga<\/td><td>przesuni\u0119cie w stron\u0119 Th2<\/td><\/tr><tr><td>Stan zapalny<\/td><td>przej\u015bciowy<\/td><td>przewlek\u0142y<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Zaburzenie r\u00f3wnowagi Th1\/Th2 mo\u017ce zwi\u0119ksza\u0107 podatno\u015b\u0107 na infekcje oraz choroby autoimmunologiczne.<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<h2 class=\"h2 h2--content-tag wp-block-heading\">Skutki dla zdrowia fizycznego<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Przewlek\u0142y stres zwi\u0119ksza ryzyko:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>infekcji dr\u00f3g oddechowych,<\/li>\n\n\n\n<li>opryszczki,<\/li>\n\n\n\n<li>zaostrze\u0144 chor\u00f3b autoimmunologicznych,<\/li>\n\n\n\n<li>problem\u00f3w sercowo-naczyniowych.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Mo\u017ce r\u00f3wnie\u017c spowalnia\u0107 gojenie ran.<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<h2 class=\"h2 h2--content-tag wp-block-heading\">Wp\u0142yw stresu na zdrowie psychiczne<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Stres sprzyja:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>zaburzeniom l\u0119kowym,<\/li>\n\n\n\n<li>obni\u017conemu nastrojowi,<\/li>\n\n\n\n<li>bezsenno\u015bci.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Cz\u0119sto prowadzi do zachowa\u0144 kompensacyjnych, takich jak:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>objadanie si\u0119,<\/li>\n\n\n\n<li>nadmierne spo\u017cycie alkoholu,<\/li>\n\n\n\n<li>unikanie aktywno\u015bci fizycznej.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<h2 class=\"h2 h2--content-tag wp-block-heading\">Objawy os\u0142abionej odporno\u015bci<\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"h3 h3--content-tag wp-block-heading\">Typowe objawy<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>cz\u0119ste infekcje<\/li>\n\n\n\n<li>przewlek\u0142e zm\u0119czenie<\/li>\n\n\n\n<li>wolne gojenie ran<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"h3 h3--content-tag wp-block-heading\">Objawy alarmuj\u0105ce<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>nawracaj\u0105ce zapalenia p\u0142uc<\/li>\n\n\n\n<li>d\u0142ugotrwa\u0142a gor\u0105czka<\/li>\n\n\n\n<li>nieuzasadniona utrata masy cia\u0142a<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"h3 h3--content-tag wp-block-heading\">Podstawowe badania<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>morfologia krwi<\/li>\n\n\n\n<li>CRP<\/li>\n\n\n\n<li>poziom witaminy D<\/li>\n\n\n\n<li>glukoza na czczo<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<h2 class=\"h2 h2--content-tag wp-block-heading\">Profilaktyka: jak przeciwdzia\u0142a\u0107?<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Regularna ocena poziomu stresu<\/li>\n\n\n\n<li>Wprowadzenie codziennych rutyn relaksacyjnych<\/li>\n\n\n\n<li>Higiena snu<\/li>\n\n\n\n<li>Ograniczenie nadmiaru obowi\u0105zk\u00f3w<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<h2 class=\"h2 h2--content-tag wp-block-heading\">Aktywno\u015b\u0107 fizyczna a odporno\u015b\u0107<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Regularny ruch:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>obni\u017ca poziom kortyzolu,<\/li>\n\n\n\n<li>poprawia kr\u0105\u017cenie kom\u00f3rek odporno\u015bciowych,<\/li>\n\n\n\n<li>redukuje napi\u0119cie psychiczne.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Rekomendacja:<\/strong> 150 minut umiarkowanej aktywno\u015bci tygodniowo (np. szybki marsz, joga, p\u0142ywanie).<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<h2 class=\"h2 h2--content-tag wp-block-heading\">Dieta i suplementacja<\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"h3 h3--content-tag wp-block-heading\">Kluczowe sk\u0142adniki<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>witamina D<\/li>\n\n\n\n<li>witamina C<\/li>\n\n\n\n<li>cynk<\/li>\n\n\n\n<li>kwasy omega-3<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Proste zmiany:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>wi\u0119cej warzyw i owoc\u00f3w,<\/li>\n\n\n\n<li>ograniczenie cukru,<\/li>\n\n\n\n<li>odpowiednie nawodnienie.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Suplementacj\u0119 warto skonsultowa\u0107 z lekarzem.<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<h2 class=\"h2 h2--content-tag wp-block-heading\">Techniki relaksacyjne<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Oddychanie przeponowe (5 minut dziennie)<\/li>\n\n\n\n<li>Kr\u00f3tkie praktyki uwa\u017cno\u015bci<\/li>\n\n\n\n<li>Progresywna relaksacja mi\u0119\u015bni<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Kluczowa jest regularno\u015b\u0107.<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<h2 class=\"h2 h2--content-tag wp-block-heading\">Kiedy szuka\u0107 pomocy?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Do lekarza warto zg\u0142osi\u0107 si\u0119, gdy:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>stres utrzymuje si\u0119 miesi\u0105cami,<\/li>\n\n\n\n<li>pojawiaj\u0105 si\u0119 napady paniki,<\/li>\n\n\n\n<li>wyst\u0119puje bezsenno\u015b\u0107 powy\u017cej 3 tygodni.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Konsultacja z psychologiem lub psychiatr\u0105 jest wskazana przy objawach depresji i zaburze\u0144 l\u0119kowych.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Pilna pomoc jest konieczna przy my\u015blach samob\u00f3jczych.<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<h2 class=\"h2 h2--content-tag wp-block-heading\">Podsumowanie i praktyczne wnioski<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Najwa\u017cniejsze zale\u017cno\u015bci:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Przewlek\u0142y stres os\u0142abia odporno\u015b\u0107.<\/li>\n\n\n\n<li>Kortyzol hamuje kom\u00f3rki immunologiczne.<\/li>\n\n\n\n<li>Stan zapalny \u0142\u0105czy stres z chorobami przewlek\u0142ymi.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"h3 h3--content-tag wp-block-heading\">5 dzia\u0142a\u0144 do wdro\u017cenia:<\/h3>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>7\u20138 godzin snu dziennie<\/li>\n\n\n\n<li>150 minut ruchu tygodniowo<\/li>\n\n\n\n<li>Codzienna technika relaksacyjna<\/li>\n\n\n\n<li>Regularne badania kontrolne<\/li>\n\n\n\n<li>Ograniczenie nadmiaru obowi\u0105zk\u00f3w<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<h2 class=\"h2 h2--content-tag wp-block-heading\">FAQ<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Czy stres obni\u017ca odporno\u015b\u0107?<\/strong><br>Tak \u2014 szczeg\u00f3lnie przewlek\u0142y stres hamuje aktywno\u015b\u0107 kom\u00f3rek odporno\u015bciowych.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Jak szybko aktywno\u015b\u0107 fizyczna pomaga?<\/strong><br>Ju\u017c po kilku tygodniach regularnego ruchu obserwuje si\u0119 spadek poziomu kortyzolu.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Kiedy warto stosowa\u0107 suplementy?<\/strong><br>Gdy wyst\u0119puj\u0105 niedobory potwierdzone badaniami lub w okresach zwi\u0119kszonego ryzyka infekcji.<\/p>\n","protected":false},"author":34,"featured_media":0,"template":"","tags":[9125],"guide_category":[10108],"class_list":["post-24976","tm-guide","type-tm-guide","status-publish","hentry","tag-t-odpornosc","guide_category-odpornosc"],"acf":[],"lang":"pl","translations":{"pl":24976},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/telemedi.com\/tm-api\/wp\/v2\/tm-guide\/24976","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/telemedi.com\/tm-api\/wp\/v2\/tm-guide"}],"about":[{"href":"https:\/\/telemedi.com\/tm-api\/wp\/v2\/types\/tm-guide"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/telemedi.com\/tm-api\/wp\/v2\/users\/34"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/telemedi.com\/tm-api\/wp\/v2\/media?parent=24976"}],"wp:term":[{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/telemedi.com\/tm-api\/wp\/v2\/tags?post=24976"},{"taxonomy":"guide_category","embeddable":true,"href":"https:\/\/telemedi.com\/tm-api\/wp\/v2\/guide_category?post=24976"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}