{"id":25735,"date":"2026-06-25T13:40:00","date_gmt":"2026-06-25T11:40:00","guid":{"rendered":"https:\/\/telemedi.com\/?post_type=tm-guide&#038;p=25735"},"modified":"2026-06-20T14:43:32","modified_gmt":"2026-06-20T12:43:32","slug":"jak-bezpiecznie-korzystac-ze-slonca-praktyczny-poradnik-na-lato","status":"publish","type":"tm-guide","link":"https:\/\/telemedi.com\/pl\/poradnik\/jak-bezpiecznie-korzystac-ze-slonca-praktyczny-poradnik-na-lato\/","title":{"rendered":"Jak Bezpiecznie Korzysta\u0107 Ze S\u0142o\u0144ca: Praktyczny Poradnik Na Lato"},"content":{"rendered":"\n<h2 class=\"h2 h2--content-tag wp-block-heading\">Wst\u0119p: Cele i Zasady Bezpiecznego Korzystania ze S\u0142o\u0144ca<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">S\u0142o\u0144ce poprawia samopoczucie, wspiera produkcj\u0119 witaminy D i zach\u0119ca do aktywno\u015bci na \u015bwie\u017cym powietrzu. Jednocze\u015bnie nadmierna ekspozycja na promieniowanie UV mo\u017ce prowadzi\u0107 do poparze\u0144, a opalanie bez odpowiedniej ochrony sprzyja szybszego starzenia sk\u00f3ry, powstawaniu przebarwie\u0144 i uszkodzeniu kolagenu, dlatego tak wa\u017cna jest codzienna ochrona przeciws\u0142oneczna oraz rozs\u0105dna profilaktyka.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Celem tego poradnika jest przedstawienie praktycznych zasad, kt\u00f3re pozwol\u0105 cieszy\u0107 si\u0119 latem i jednocze\u015bnie skutecznie chroni\u0107 zdrowie.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"h2 h2--content-tag wp-block-heading\">Promieniowanie UV: Rodzaje i Dzia\u0142anie<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Promieniowanie ultrafioletowe dzieli si\u0119 przede wszystkim na dwa rodzaje:<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"h3 h3--content-tag wp-block-heading\">Promieniowanie UVA<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Promienie UVA przenikaj\u0105 g\u0142\u0119boko do sk\u00f3ry i odpowiadaj\u0105 g\u0142\u00f3wnie za jej fotostarzenie. Mog\u0105 przyczynia\u0107 si\u0119 do powstawania przebarwie\u0144 oraz zwi\u0119ksza\u0107 ryzyko rozwoju nowotwor\u00f3w sk\u00f3ry.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"h3 h3--content-tag wp-block-heading\">Promieniowanie UVB<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Promienie UVB dzia\u0142aj\u0105 przede wszystkim na powierzchni sk\u00f3ry. Odpowiadaj\u0105 za powstawanie oparze\u0144 s\u0142onecznych, a jednocze\u015bnie to pod ich wp\u0142ywem sk\u00f3ra uruchamia syntez\u0119 witaminy D.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"h3 h3--content-tag wp-block-heading\">Co zwi\u0119ksza intensywno\u015b\u0107 promieniowania UV?<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Na si\u0142\u0119 promieniowania wp\u0142ywaj\u0105 mi\u0119dzy innymi:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>pora dnia \u2014 promieniowanie UV jest najsilniejsze mi\u0119dzy 11:00 a 16:00,<\/li>\n\n\n\n<li>wysoko\u015b\u0107 nad poziomem morza,<\/li>\n\n\n\n<li>odbijanie promieni przez wod\u0119, piasek i \u015bnieg,<\/li>\n\n\n\n<li>zachmurzenie,<\/li>\n\n\n\n<li>po\u0142o\u017cenie geograficzne.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Na ryzyko w du\u017cej mierze wp\u0142ywa suma tych czynnik\u00f3w.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"h3 h3--content-tag wp-block-heading\">Czym jest indeks UV (UVI)?<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Indeks UV informuje o nat\u0119\u017ceniu promieniowania s\u0142onecznego. Im wy\u017csza warto\u015b\u0107 UVI, tym wi\u0119ksze ryzyko uszkodzenia sk\u00f3ry i konieczno\u015b\u0107 stosowania ochrony przeciws\u0142onecznej.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"h2 h2--content-tag wp-block-heading\">Jak Powstaje Opalenizna \u2014 Mechanizm i Czas<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Opalenizna jest naturaln\u0105 reakcj\u0105 obronn\u0105 organizmu.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Za jej powstawanie odpowiada melanina \u2013 pigment produkowany przez kom\u00f3rki sk\u00f3ry. Jej zadaniem jest cz\u0119\u015bciowa ochrona przed promieniowaniem UV.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Promienie UVB pobudzaj\u0105 produkcj\u0119 nowej melaniny, dlatego opalenizna pojawia si\u0119 stopniowo. Z kolei promienie UVA powoduj\u0105 szybkie ciemnienie ju\u017c istniej\u0105cego barwnika.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Warto pami\u0119ta\u0107, \u017ce ka\u017cda opalenizna \u015bwiadczy o reakcji obronnej sk\u00f3ry na uszkodzenia wywo\u0142ane promieniowaniem, a przy nadmiernej ekspozycji sk\u00f3ra ulega poparzeniom \u2014 poparzenie s\u0142oneczne to znak uszkodzenia wywo\u0142anego UV, a nie \u201ezdrowego\u201d opalania.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"h2 h2--content-tag wp-block-heading\">Fototypy Sk\u00f3ry i Jasna Karnacja: Dopasuj Ochron\u0119<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Wed\u0142ug klasyfikacji Fitzpatricka wyr\u00f3\u017cnia si\u0119 sze\u015b\u0107 fototyp\u00f3w sk\u00f3ry \u2013 od bardzo jasnej do ciemnej, a reakcja na s\u0142o\u0144ce zale\u017cy od fototypu sk\u00f3ry.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Osoby z jasnej karnacji:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>szybko ulegaj\u0105 poparzeniom,<\/li>\n\n\n\n<li>opalaj\u0105 si\u0119 s\u0142abo lub wcale,<\/li>\n\n\n\n<li>wymagaj\u0105 szczeg\u00f3lnej ochrony.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">W ich przypadku jasna sk\u00f3ra jest szczeg\u00f3lnie wra\u017cliwa, dlatego zaleca si\u0119 stosowanie filtr\u00f3w SPF 50+ oraz stopniowe przyzwyczajanie sk\u00f3ry do ekspozycji, zaczynaj\u0105c od 10\u201315 minut. Osoby z ciemniejsz\u0105 karnacj\u0105 tak\u017ce potrzebuj\u0105 ochrony, cho\u0107 mog\u0105 reagowa\u0107 na s\u0142o\u0144ce nieco inaczej.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Dobrym rozwi\u0105zaniem jest r\u00f3wnie\u017c obserwacja reakcji sk\u00f3ry po oko\u0142o 30 minutach przebywania na s\u0142o\u0144cu.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"h2 h2--content-tag wp-block-heading\">Filtr Przeciws\u0142oneczny: Wyb\u00f3r i Stosowanie<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Wybieraj\u0105c krem przeciws\u0142oneczny, warto zwr\u00f3ci\u0107 uwag\u0119 na oznaczenie broad-spectrum, czyli filtr przeciws\u0142oneczny zapewniaj\u0105cy skuteczn\u0105 ochron\u0119 szerokopasmow\u0105. Oznacza ono ochron\u0119 zar\u00f3wno przed promieniowaniem UVA, jak i UVB.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Przy wyborze kosmetyki do ochrony przeciws\u0142onecznej warto sprawdzi\u0107, jaki sun protection factor maj\u0105 kremy, aby dobra\u0107 odpowiedni poziom SPF do typu sk\u00f3ry i planowanej ekspozycji na s\u0142o\u0144ce.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"h3 h3--content-tag wp-block-heading\">Zalecane warto\u015bci SPF<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>codzienne spacery \u2013 SPF 30,<\/li>\n\n\n\n<li>pla\u017ca i aktywno\u015bci na \u015bwie\u017cym powietrzu \u2013 SPF 50,<\/li>\n\n\n\n<li>dzieci i osoby z jasn\u0105 karnacj\u0105 \u2013 SPF 50+.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Przy wyborze kosmetyku warto zwr\u00f3ci\u0107 uwag\u0119 na:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>wodoodporno\u015b\u0107,<\/li>\n\n\n\n<li>rodzaj sk\u00f3ry,<\/li>\n\n\n\n<li>konsystencj\u0119 preparatu,<\/li>\n\n\n\n<li>zakres ochrony przed <a href=\"https:\/\/telemedi.com\/pl\/poradnik\/jakie-sa-roznice-miedzy-uva-a-uvb-i-jak-sie-przed-nimi-chronic\/\">UVA i UVB<\/a>.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"h2 h2--content-tag wp-block-heading\">Filtr Przeciws\u0142oneczny: Typy i Oznaczenia<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Na opakowaniach produkt\u00f3w przeciws\u0142onecznych znajduj\u0105 si\u0119 oznaczenia informuj\u0105ce o poziomie ochrony.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>SPF odnosi si\u0119 przede wszystkim do ochrony przed UVB.<\/li>\n\n\n\n<li>Symbol UVA w okr\u0119gu oznacza ochron\u0119 przed promieniowaniem UVA.<\/li>\n\n\n\n<li>Oznaczenie UV400 na okularach przeciws\u0142onecznych \u015bwiadczy o niemal ca\u0142kowitym blokowaniu promieniowania ultrafioletowego.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"h2 h2--content-tag wp-block-heading\">Jak Stosowa\u0107 Filtr Przeciws\u0142oneczny: Ilo\u015b\u0107 i Technika<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Eksperci zalecaj\u0105 stosowanie oko\u0142o 30\u201335 ml kremu na ca\u0142e cia\u0142o doros\u0142ej osoby, a wi\u0119kszo\u015b\u0107 ludzi nak\u0142ada go za ma\u0142o.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Najwa\u017cniejsze zasady:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>na\u0142\u00f3\u017c krem 20\u201330 minut przed wyj\u015bciem na s\u0142o\u0144ce,<\/li>\n\n\n\n<li>pokryj wszystkie ods\u0142oni\u0119te miejsca,<\/li>\n\n\n\n<li>ponawiaj aplikacj\u0119 co 2 godziny; w praktyce minimum to co 2\u20133 godziny, zale\u017cnie od warunk\u00f3w,<\/li>\n\n\n\n<li>nak\u0142adaj filtr ponownie po k\u0105pieli i intensywnym poceniu si\u0119.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Tych zasad nale\u017cy przestrzega\u0107 tak\u017ce w trakcie opalania i przy ka\u017cdym wyj\u015bciu na s\u0142o\u0144ce.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"h2 h2--content-tag wp-block-heading\">Okulary Przeciws\u0142oneczne: Wyb\u00f3r i Bezpiecze\u0144stwo<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Dobre okulary przeciws\u0142oneczne powinny:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>posiada\u0107 oznaczenie UV400,<\/li>\n\n\n\n<li>mie\u0107 odpowiednio du\u017ce soczewki,<\/li>\n\n\n\n<li>os\u0142ania\u0107 oczy r\u00f3wnie\u017c z bok\u00f3w,<\/li>\n\n\n\n<li>podczas pe\u0142nego s\u0142o\u0144ca no\u015b okulary przeciws\u0142oneczne.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Nie nale\u017cy u\u017cywa\u0107 ciemnych okular\u00f3w bez filtr\u00f3w UV. Rozszerzaj\u0105 one \u017arenice i mog\u0105 zwi\u0119ksza\u0107 ilo\u015b\u0107 promieniowania docieraj\u0105cego do wn\u0119trza oka.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"h2 h2--content-tag wp-block-heading\">Jak Korzysta\u0107 ze S\u0142o\u0144ca w S\u0142oneczny Dzie\u0144<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Podstaw\u0105 ochrony jest odpowiednie planowanie ekspozycji.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Warto:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>unika\u0107 przebywania na s\u0142o\u0144cu mi\u0119dzy godzin\u0105 11:00 a 16:00,<\/li>\n\n\n\n<li>regularnie odpoczywa\u0107 w cieniu i szuka\u0107 cienia podczas wypoczynku oraz k\u0105pieli s\u0142onecznej,<\/li>\n\n\n\n<li>nosi\u0107 przewiewn\u0105 odzie\u017c z d\u0142ugim r\u0119kawem,<\/li>\n\n\n\n<li>wybiera\u0107 kapelusze z szerokim rondem, bo chroni\u0105 sk\u00f3ra g\u0142owy, a to jedno z miejsc najbardziej nara\u017cone na dzia\u0142anie promieni UV,<\/li>\n\n\n\n<li>w upa\u0142y pi\u0107 minimum 2\u20133 litry p\u0142yn\u00f3w dziennie, by zmniejszy\u0107 ryzyko przegrzania organizmu.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"h2 h2--content-tag wp-block-heading\">Ma\u0142e Dzieci: Specjalne Zasady Bezpiecznego Korzystania<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Niemowl\u0119ta poni\u017cej 6. miesi\u0105ca \u017cycia nie powinny przebywa\u0107 w bezpo\u015brednim s\u0142o\u0144cu, poniewa\u017c ich delikatn\u0105 sk\u00f3r\u0119 promienie mog\u0105 uszkadza\u0107 szczeg\u00f3lnie szybko.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Starsze dzieci nale\u017cy chroni\u0107 poprzez:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>odzie\u017c ochronn\u0105,<\/li>\n\n\n\n<li>parasole przeciws\u0142oneczne,<\/li>\n\n\n\n<li>okulary z filtrem UV400,<\/li>\n\n\n\n<li>stosowanie krem\u00f3w SPF 50+.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">U dzieci odpowiedniej ochrony wymagaj\u0105 tak\u017ce g\u0142owa i odkryte cz\u0119\u015bci cia\u0142a. Warto od najm\u0142odszych lat uczy\u0107 dzieci regularnego korzystania z ochrony przeciws\u0142onecznej.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"h2 h2--content-tag wp-block-heading\">Witamina D: Ile S\u0142o\u0144ca Potrzeba i Jak To Zr\u00f3wnowa\u017cy\u0107<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Kr\u00f3tka, regularna ekspozycja na s\u0142o\u0144ce pozwala organizmowi syntetyzowa\u0107 witamin\u0119 D, bo \u015bwiat\u0142o s\u0142oneczne wspiera ten proces i zwykle wystarcza 15\u201320 minut dziennie, cho\u0107 wiele zale\u017cy od fototypu i warto obserwowa\u0107 swoj\u0105 sk\u00f3r\u0119.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Najwi\u0119ksz\u0105 rol\u0119 odgrywa promieniowanie UVB, kt\u00f3re wyst\u0119puje przede wszystkim w s\u0142onecznych miesi\u0105cach, a w Polsce produkcja witaminy D jest najbardziej efektywna od maja do wrze\u015bnia.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">W okresie jesienno zimowym, od pa\u017adziernika do marca, lub przy ograniczonej ekspozycji na s\u0142o\u0144ce warto skonsultowa\u0107 z lekarzem potrzeb\u0119 suplementacji witaminy D.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"h2 h2--content-tag wp-block-heading\">Gdy S\u0142o\u0144ca Jest Za Du\u017co: Pierwsza Pomoc Przy Poparzeniach<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">W przypadku poparzenia s\u0142onecznego:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>sch\u0142adzaj sk\u00f3r\u0119 ch\u0142odn\u0105 wod\u0105,<\/li>\n\n\n\n<li>stosuj preparaty z aloesem lub pantenolem,<\/li>\n\n\n\n<li>pij wi\u0119cej p\u0142yn\u00f3w,<\/li>\n\n\n\n<li>unikaj dalszej ekspozycji na s\u0142o\u0144ce.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Je\u017celi pojawi\u0105 si\u0119 rozleg\u0142e p\u0119cherze, silny b\u00f3l, gor\u0105czka lub objawy odwodnienia, nale\u017cy skonsultowa\u0107 si\u0119 z lekarzem.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"h2 h2--content-tag wp-block-heading\">Samokontrola Sk\u00f3ry i Profilaktyka Nowotwor\u00f3w<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Regularna obserwacja sk\u00f3ry pozwala wcze\u015bniej wykry\u0107 niepokoj\u0105ce zmiany, tak\u017ce na sk\u00f3rze g\u0142owy i w innych \u0142atwo pomijanych miejscach.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Pomocna jest zasada ABCDE:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>A \u2013 asymetria,<\/li>\n\n\n\n<li>B \u2013 nier\u00f3wne brzegi,<\/li>\n\n\n\n<li>C \u2013 niejednolity kolor,<\/li>\n\n\n\n<li>D \u2013 \u015brednica wi\u0119ksza ni\u017c 6 mm,<\/li>\n\n\n\n<li>E \u2013 ewolucja, czyli zmiana wygl\u0105du znamienia.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Warto:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>wykonywa\u0107 zdj\u0119cia zmian raz w miesi\u0105cu,<\/li>\n\n\n\n<li>obserwowa\u0107 nowe znamiona,<\/li>\n\n\n\n<li>odbywa\u0107 kontrol\u0119 dermatologiczn\u0105 przynajmniej raz w roku.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Osoby starsze s\u0105 szczeg\u00f3lnie nara\u017cone, bo cie\u0144sza sk\u00f3ra mo\u017ce zwi\u0119ksza\u0107 wra\u017cliwo\u015b\u0107 na uszkodzenia s\u0142oneczne, dlatego wskazana jest wysoka ochrona.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"h2 h2--content-tag wp-block-heading\">Praktyczne Nawyki Na Ka\u017cdy Dzie\u0144<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Codzienne nawyki znacz\u0105co zwi\u0119kszaj\u0105 bezpiecze\u0144stwo podczas lata, a kilka prostych zasad warto stosowa\u0107 ka\u017cdego dnia:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>nak\u0142adaj krem z filtrem przed ka\u017cdym wyj\u015bciem z domu, nie tylko przed pla\u017cowaniem,<\/li>\n\n\n\n<li>miej przy sobie butelk\u0119 wody,<\/li>\n\n\n\n<li>regularnie nawil\u017caj sk\u00f3r\u0119,<\/li>\n\n\n\n<li>sprawdzaj indeks UV,<\/li>\n\n\n\n<li>planuj aktywno\u015b\u0107 poza godzinami najwi\u0119kszego nas\u0142onecznienia.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"h2 h2--content-tag wp-block-heading\">Podsumowanie: Jak Bezpiecznie Korzysta\u0107 ze S\u0142o\u0144ca<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Bezpieczne korzystanie ze s\u0142o\u0144ca opiera si\u0119 na kilku prostych zasadach: stosowaniu filtr\u00f3w przeciws\u0142onecznych, odpowiedniej odzie\u017cy, unikaniu nadmiernej ekspozycji i regularnym nawadnianiu organizmu.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">S\u0142o\u0144ce jest wa\u017cne dla syntezy witaminy D i dobrego samopoczucia, jednak najlepsze efekty przynosi zachowanie r\u00f3wnowagi mi\u0119dzy korzy\u015bciami a ochron\u0105 sk\u00f3ry.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Pami\u0119taj r\u00f3wnie\u017c o regularnej samokontroli znamion oraz konsultacji dermatologicznej, je\u015bli zauwa\u017cysz jakiekolwiek niepokoj\u0105ce zmiany.<\/p>\n","protected":false},"author":34,"featured_media":0,"template":"","tags":[11234],"guide_category":[11233],"class_list":["post-25735","tm-guide","type-tm-guide","status-publish","hentry","tag-t-zdrowe-lato","guide_category-zdrowe-lato"],"acf":[],"lang":"pl","translations":{"pl":25735},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/telemedi.com\/tm-api\/wp\/v2\/tm-guide\/25735","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/telemedi.com\/tm-api\/wp\/v2\/tm-guide"}],"about":[{"href":"https:\/\/telemedi.com\/tm-api\/wp\/v2\/types\/tm-guide"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/telemedi.com\/tm-api\/wp\/v2\/users\/34"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/telemedi.com\/tm-api\/wp\/v2\/media?parent=25735"}],"wp:term":[{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/telemedi.com\/tm-api\/wp\/v2\/tags?post=25735"},{"taxonomy":"guide_category","embeddable":true,"href":"https:\/\/telemedi.com\/tm-api\/wp\/v2\/guide_category?post=25735"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}