{"id":25762,"date":"2026-06-30T10:05:00","date_gmt":"2026-06-30T08:05:00","guid":{"rendered":"https:\/\/telemedi.com\/?post_type=tm-guide&#038;p=25762"},"modified":"2026-06-23T00:06:15","modified_gmt":"2026-06-22T22:06:15","slug":"jak-bezpiecznie-cwiczyc-podczas-upalow-kompletny-przewodnik","status":"publish","type":"tm-guide","link":"https:\/\/telemedi.com\/pl\/poradnik\/jak-bezpiecznie-cwiczyc-podczas-upalow-kompletny-przewodnik\/","title":{"rendered":"Jak Bezpiecznie \u0106wiczy\u0107 Podczas Upa\u0142\u00f3w: Kompletny Przewodnik"},"content":{"rendered":"\n<h2 class=\"h2 h2--content-tag wp-block-heading\">Wprowadzenie: Aktywno\u015b\u0107 Fizyczna W Czasie Upa\u0142\u00f3w<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Regularna aktywno\u015b\u0107 fizyczna wspiera zdrowie serca, poprawia samopoczucie i pomaga utrzyma\u0107 dobr\u0105 kondycj\u0119. Latem wysokie temperatury nie musz\u0105 oznacza\u0107 rezygnacji z ruchu, jednak trening wymaga wi\u0119kszej ostro\u017cno\u015bci i odpowiedniego przygotowania.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Podczas upa\u0142\u00f3w organizm jest bardziej nara\u017cony na odwodnienie i przegrzanie. Dlatego warto wiedzie\u0107, kiedy \u0107wiczy\u0107, jak dostosowa\u0107 intensywno\u015b\u0107 wysi\u0142ku i na jakie objawy zwraca\u0107 szczeg\u00f3ln\u0105 uwag\u0119.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"h2 h2--content-tag wp-block-heading\">Ryzyka Wysokich Temperatur I Przegrzania Organizmu<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Wysoka temperatura otoczenia zwi\u0119ksza obci\u0105\u017cenie organizmu i utrudnia oddawanie ciep\u0142a.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Najcz\u0119stsze skutki przegrzania obejmuj\u0105:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>odwodnienie,<\/li>\n\n\n\n<li>os\u0142abienie,<\/li>\n\n\n\n<li>zawroty g\u0142owy,<\/li>\n\n\n\n<li>skurcze mi\u0119\u015bni,<\/li>\n\n\n\n<li>wyczerpanie cieplne,<\/li>\n\n\n\n<li>udar cieplny.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Wysokie temperatury zwi\u0119kszaj\u0105 ryzyko zachorowania udarem cieplnym, dlatego taki wysi\u0142ek mo\u017ce stanowi\u0107 powa\u017cne zagro\u017cenie dla zdrowia.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Podczas upa\u0142\u00f3w uk\u0142ad kr\u0105\u017cenia pracuje intensywniej. Serce musi pompowa\u0107 wi\u0119cej krwi do sk\u00f3ry, aby organizm m\u00f3g\u0142 oddawa\u0107 ciep\u0142o. Jednocze\u015bnie wysi\u0142ek fizyczny w takich warunkach mocniej obci\u0105\u017ca uk\u0142ad sercowo-naczyniowy, a utrata p\u0142yn\u00f3w i elektrolit\u00f3w przez pot obni\u017ca wydolno\u015b\u0107 fizyczn\u0105 i zwi\u0119ksza ryzyko zas\u0142abni\u0119cia.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"h2 h2--content-tag wp-block-heading\">Szczeg\u00f3lnie Nara\u017cone Osoby: Osoby Starsze I Inne Grupy<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Niekt\u00f3re osoby s\u0105 bardziej podatne na negatywne skutki wysokich temperatur. U senior\u00f3w os\u0142abione mechanizmy termoregulacji zwi\u0119kszaj\u0105 ryzyko przegrzania i odwodnienia.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Do grup zwi\u0119kszonego ryzyka nale\u017c\u0105:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>osoby starsze,<\/li>\n\n\n\n<li>dzieci,<\/li>\n\n\n\n<li>kobiety w ci\u0105\u017cy,<\/li>\n\n\n\n<li>osoby z chorobami serca,<\/li>\n\n\n\n<li>osoby z nadci\u015bnieniem,<\/li>\n\n\n\n<li>osoby choruj\u0105ce na cukrzyc\u0119,<\/li>\n\n\n\n<li>osoby przyjmuj\u0105ce leki moczop\u0119dne,<\/li>\n\n\n\n<li>osoby z nadwag\u0105 i oty\u0142o\u015bci\u0105.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">W przypadku chor\u00f3b przewlek\u0142ych lub w\u0105tpliwo\u015bci dotycz\u0105cych bezpiecze\u0144stwa treningu warto skonsultowa\u0107 si\u0119 z lekarzem przed rozpocz\u0119ciem aktywno\u015bci fizycznej, a szczeg\u00f3ln\u0105 ostro\u017cno\u015b\u0107 powinny zachowa\u0107 tak\u017ce osoby z niewydolno\u015bci\u0105 serca.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"h2 h2--content-tag wp-block-heading\">Kiedy Bezpiecznie \u0106wiczy\u0107: Wcze\u015bnie Rano, Wieczorem I Unikanie Upalnych Dni<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Najbezpieczniejszym momentem na aktywno\u015b\u0107 fizyczn\u0105 jest:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>we <strong>wczesne godziny poranne<\/strong>, najlepiej oko\u0142o 5:00\u20136:00,<\/li>\n\n\n\n<li>p\u00f3\u017any wiecz\u00f3r po 20:00,<\/li>\n\n\n\n<li>trening w <strong>ch\u0142odniejszych porach dnia<\/strong>, gdy <strong>temperatura powietrza<\/strong> jest ni\u017csza.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Nale\u017cy unika\u0107 trening\u00f3w w godzinach 11:00\u201316:00, czyli podczas <strong>najwi\u0119kszych upa\u0142\u00f3w<\/strong>, zw\u0142aszcza gdy temperatura przekracza 30\u00b0C.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Je\u017celi prognozy przewiduj\u0105 ekstremalne upa\u0142y, warto rozwa\u017cy\u0107 przeniesienie treningu do pomieszczenia.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"h2 h2--content-tag wp-block-heading\">Jak Bezpiecznie \u0106wiczy\u0107 Podczas Fali Upa\u0142\u00f3w<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Podczas fali upa\u0142\u00f3w nale\u017cy szczeg\u00f3lnie zadba\u0107 o bezpiecze\u0144stwo. Pami\u0119taj, \u017ce bezpieczny trening w takich warunkach wymaga rozs\u0105dnego planowania i szybkiej reakcji na to, co podpowiada organizm.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Podstawowe zasady obejmuj\u0105:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>wybieranie zacienionych miejsc,<\/li>\n\n\n\n<li>ograniczenie czasu wysi\u0142ku,<\/li>\n\n\n\n<li>cz\u0119stsze przerwy,<\/li>\n\n\n\n<li>regularne picie p\u0142yn\u00f3w \u2014 w upalne dni \u015bcis\u0142e monitorowanie nawodnienia ma kluczowe znaczenie, by zmniejszy\u0107 ryzyko odwodnienia,<\/li>\n\n\n\n<li>obserwowanie samopoczucia.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ka\u017cdy sygna\u0142 pogorszenia stanu, taki jak zawroty g\u0142owy, nudno\u015bci czy uczucie os\u0142abienia, to sygna\u0142y ostrzegawcze \u2014 w takiej sytuacji przerwij trening i uzupe\u0142nij p\u0142yny.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"h2 h2--content-tag wp-block-heading\">Dostosowanie Intensywno\u015bci Aktywno\u015bci Fizycznej Przy Wysokiej Temperaturze<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Podczas upa\u0142\u00f3w organizm potrzebuje wi\u0119cej czasu na regeneracj\u0119.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Warto:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>stopniowo obni\u017ca\u0107 intensywno\u015b\u0107 wysi\u0142ku w zale\u017cno\u015bci od warunk\u00f3w treningu,<\/li>\n\n\n\n<li>skr\u00f3ci\u0107 czas sesji treningowej,<\/li>\n\n\n\n<li>wyd\u0142u\u017cy\u0107 przerwy mi\u0119dzy seriami,<\/li>\n\n\n\n<li>ograniczy\u0107 trening interwa\u0142owy,<\/li>\n\n\n\n<li>obni\u017cy\u0107 tempo biegu lub marszu.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Nadmierne zm\u0119czenie to wyra\u017any sygna\u0142, \u017ce nie nale\u017cy dalej trenowa\u0107. Lepiej wykona\u0107 kr\u00f3tszy, spokojniejszy trening ni\u017c doprowadzi\u0107 organizm do przegrzania \u2014 dotyczy to tak\u017ce biegania i innych bardziej obci\u0105\u017caj\u0105cych form ruchu, bo podczas upa\u0142u trzeba s\u0142ucha\u0107 swojego cia\u0142a.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"h2 h2--content-tag wp-block-heading\">Nawodnienie I Elektrolity<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Odpowiednie nawodnienie jest jednym z najwa\u017cniejszych element\u00f3w bezpiecznego treningu latem i ma kluczowe znaczenie przed, w trakcie i po treningu.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Praktyczne zalecenia:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>wypij oko\u0142o 400\u2013600 ml wody na 2\u20133 godziny przed treningiem,<\/li>\n\n\n\n<li>pij ma\u0142e ilo\u015bci p\u0142yn\u00f3w co 15\u201320 minut podczas wysi\u0142ku, orientacyjnie od p\u00f3\u0142 litra do litra wody na godzin\u0119 \u0107wicze\u0144,<\/li>\n\n\n\n<li>w upalne dni warto wypija\u0107 minimum 2 litry wody dziennie, a przy du\u017cej ilo\u015bci potu zapotrzebowanie ro\u015bnie,<\/li>\n\n\n\n<li>po d\u0142ugotrwa\u0142ym treningu uzupe\u0142nij elektrolity.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Po intensywnym wysi\u0142ku zaleca si\u0119 napoje izotoniczne.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"h2 h2--content-tag wp-block-heading\">Ubi\u00f3r I Ochrona Sk\u00f3ry W Wysokich Temperaturach<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Odpowiedni ubi\u00f3r pomaga ograniczy\u0107 ryzyko przegrzania.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Najlepiej wybiera\u0107:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>ubrania w jasnych kolorach,<\/li>\n\n\n\n<li>lekk\u0105 i przewiewn\u0105 odzie\u017c sportow\u0105,<\/li>\n\n\n\n<li>odzie\u017c odprowadzaj\u0105c\u0105 wilgo\u0107,<\/li>\n\n\n\n<li>przewiewne obuwie.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Podczas aktywno\u015bci na zewn\u0105trz warto nosi\u0107 czapk\u0119 lub daszek oraz stosowa\u0107 kremy z filtrem UV podczas treningu na s\u0142o\u0144cu.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"h2 h2--content-tag wp-block-heading\">Rekomendowane Aktywno\u015bci Fizyczne Na Upalne Dni<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Wysokie temperatury nie sprzyjaj\u0105 bardzo intensywnym treningom.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Bezpieczniejsze formy ruchu to:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>spacery na \u015bwie\u017cym powietrzu w cieniu parkowych alejek,<\/li>\n\n\n\n<li>nordic walking, najlepiej wczesnym rankiem lub wieczorem,<\/li>\n\n\n\n<li>p\u0142ywanie, czyli jedna z najbardziej odpowiednich form ruchu na upalne dni,<\/li>\n\n\n\n<li>joga w wentylowanych przestrzeniach,<\/li>\n\n\n\n<li>pilates w wentylowanych przestrzeniach, kt\u00f3ry jako trening statyczny dobrze sprawdza si\u0119 w wysokich temperaturach,<\/li>\n\n\n\n<li>\u0107wiczenia w klimatyzowanej si\u0142owni.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Nale\u017cy unika\u0107 intensywnych interwa\u0142\u00f3w, d\u0142ugich bieg\u00f3w oraz ci\u0119\u017ckich trening\u00f3w si\u0142owych wykonywanych na pe\u0142nym s\u0142o\u0144cu.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"h2 h2--content-tag wp-block-heading\">S\u0142uchaj Swojego Cia\u0142a: Rozpoznawanie Przegrzania Organizmu I Objaw\u00f3w<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Pierwsze objawy wyczerpania cieplnego obejmuj\u0105:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>silne zm\u0119czenie,<\/li>\n\n\n\n<li>nadmierne zm\u0119czenie,<\/li>\n\n\n\n<li>nadmierne pocenie si\u0119,<\/li>\n\n\n\n<li>b\u00f3l g\u0142owy,<\/li>\n\n\n\n<li>nudno\u015bci,<\/li>\n\n\n\n<li>zawroty g\u0142owy,<\/li>\n\n\n\n<li>skurcze mi\u0119\u015bni,<\/li>\n\n\n\n<li>uczucie os\u0142abienia.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">W przypadku wyst\u0105pienia tych objaw\u00f3w nale\u017cy:<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>Natychmiast przerwa\u0107 \u0107wiczenia.<\/li>\n\n\n\n<li>Przej\u015b\u0107 do cienia lub ch\u0142odnego pomieszczenia.<\/li>\n\n\n\n<li>Pi\u0107 wod\u0119 ma\u0142ymi \u0142ykami.<\/li>\n\n\n\n<li>Sch\u0142adza\u0107 cia\u0142o ch\u0142odnymi ok\u0142adami. Ci\u0119\u017csze objawy mog\u0105 wskazywa\u0107 na udar cieplny.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Je\u017celi pojawi\u0105 si\u0119 zaburzenia \u015bwiadomo\u015bci, utrata przytomno\u015bci lub temperatura cia\u0142a przekroczy 40\u00b0C, nale\u017cy niezw\u0142ocznie wezwa\u0107 pomoc medyczna \u2014 szybka pomoc medyczna jest konieczna przy podejrzeniu udaru cieplnego.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"h2 h2--content-tag wp-block-heading\">Przygotowanie Przed Treningiem: Jak Przygotowa\u0107 Swoje Cia\u0142o Na Wysokie Temperatury<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Organizm potrzebuje czasu, aby przystosowa\u0107 si\u0119 do upa\u0142\u00f3w.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Warto:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>zwi\u0119ksza\u0107 obci\u0105\u017cenie stopniowo,<\/li>\n\n\n\n<li>rozpoczyna\u0107 od kr\u00f3tszych trening\u00f3w,<\/li>\n\n\n\n<li>spo\u017cywa\u0107 lekkie posi\u0142ki,<\/li>\n\n\n\n<li>unika\u0107 ci\u0119\u017ckostrawnych potraw,<\/li>\n\n\n\n<li>wykonywa\u0107 rozgrzewk\u0119 w cieniu.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Aklimatyzacja do wysokiej temperatury mo\u017ce trwa\u0107 od kilku dni do oko\u0142o dw\u00f3ch tygodni.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"h2 h2--content-tag wp-block-heading\">Trening Os\u00f3b Starszych: Jak Bezpiecznie \u0106wiczy\u0107 Dla Os\u00f3b Starszych<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Seniorzy s\u0105 bardziej nara\u017ceni na przegrzanie i odwodnienie, poniewa\u017c ich organizm gorzej reguluje temperatur\u0119, wi\u0119c bezpieczny plan \u0107wicze\u0144 wymaga wi\u0119kszej ostro\u017cno\u015bci.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Bezpieczne zasady obejmuj\u0105:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>wybieranie \u0107wicze\u0144 o umiarkowanej intensywno\u015bci,<\/li>\n\n\n\n<li>regularne przerwy,<\/li>\n\n\n\n<li>\u0107wiczenia w godzinach porannych,<\/li>\n\n\n\n<li>trening z partnerem,<\/li>\n\n\n\n<li>kontrolowanie samopoczucia,<\/li>\n\n\n\n<li>dobrym pomys\u0142em jest te\u017c wyb\u00f3r \u0142agodnych form ruchu, zw\u0142aszcza gdy na zewn\u0105trz panuj\u0105 upa\u0142y p\u00f3\u017aniej w ci\u0105gu dnia.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Przed rozpocz\u0119ciem nowego programu aktywno\u015bci fizycznej warto skonsultowa\u0107 si\u0119 z lekarzem, szczeg\u00f3lnie przy chorobach serca lub niewydolno\u015bci serca.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"h2 h2--content-tag wp-block-heading\">Trening W Pomieszczeniach Kontra Na Zewn\u0105trz Podczas Fali Upa\u0142\u00f3w<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Podczas ekstremalnych temperatur, a zw\u0142aszcza w ekstremalnych warunkach, korzystniejszy mo\u017ce by\u0107 trening w pomieszczeniu.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Zalety klimatyzowanych obiekt\u00f3w:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>stabilna temperatura,<\/li>\n\n\n\n<li>mniejsze ryzyko przegrzania,<\/li>\n\n\n\n<li>wi\u0119kszy komfort \u0107wicze\u0144.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Nie nale\u017cy jednak ustawia\u0107 klimatyzacji zbyt nisko. Dla bezpiecznych warunk\u00f3w treningu zaleca si\u0119 trenowa\u0107 w klimatyzowanych pomieszczeniach, w kt\u00f3rych r\u00f3\u017cnica temperatur mi\u0119dzy wn\u0119trzem a otoczeniem nie przekracza oko\u0142o 6\u00b0C.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"h2 h2--content-tag wp-block-heading\">Regeneracja Po Treningu I Uzupe\u0142nianie Elektrolit\u00f3w<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Po zako\u0144czeniu aktywno\u015bci warto:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>wzi\u0105\u0107 ch\u0142odny prysznic,<\/li>\n\n\n\n<li>uzupe\u0142ni\u0107 p\u0142yny,<\/li>\n\n\n\n<li>spo\u017cy\u0107 lekki posi\u0142ek,<\/li>\n\n\n\n<li>zadba\u0107 o odpowiedni\u0105 ilo\u015b\u0107 snu,<\/li>\n\n\n\n<li>odpocz\u0105\u0107 w ch\u0142odnym miejscu.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Po d\u0142ugich lub bardzo intensywnych sesjach treningowych pomocne mo\u017ce by\u0107 r\u00f3wnie\u017c uzupe\u0142nienie elektrolit\u00f3w.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"h2 h2--content-tag wp-block-heading\">Szybka Lista Kontrolna: Jak Bezpiecznie \u0106wiczy\u0107 Podczas Upa\u0142\u00f3w<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u2714 Trenuj wcze\u015bnie rano lub wieczorem.<br>\u2714 Pij regularnie ma\u0142e ilo\u015bci wody.<br>\u2714 No\u015b jasne i oddychaj\u0105ce ubrania.<br>\u2714 Stosuj krem z filtrem SPF.<br>\u2714 Unikaj intensywnego wysi\u0142ku na s\u0142o\u0144cu.<br>\u2714 R\u00f3b cz\u0119ste przerwy.<br>\u2714 Reaguj natychmiast na zawroty g\u0142owy, nudno\u015bci i os\u0142abienie.<br>\u2714 W przypadku chor\u00f3b przewlek\u0142ych skonsultuj plan treningowy z lekarzem.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Aktywno\u015b\u0107 fizyczna latem mo\u017ce by\u0107 bezpieczna i korzystna dla zdrowia, pod warunkiem \u017ce dostosujemy intensywno\u015b\u0107 wysi\u0142ku do warunk\u00f3w pogodowych i b\u0119dziemy uwa\u017cnie obserwowa\u0107 sygna\u0142y wysy\u0142ane przez organizm.<\/p>\n","protected":false},"author":34,"featured_media":0,"template":"","tags":[11234],"guide_category":[11233],"class_list":["post-25762","tm-guide","type-tm-guide","status-publish","hentry","tag-t-zdrowe-lato","guide_category-zdrowe-lato"],"acf":[],"lang":"pl","translations":{"pl":25762},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/telemedi.com\/tm-api\/wp\/v2\/tm-guide\/25762","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/telemedi.com\/tm-api\/wp\/v2\/tm-guide"}],"about":[{"href":"https:\/\/telemedi.com\/tm-api\/wp\/v2\/types\/tm-guide"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/telemedi.com\/tm-api\/wp\/v2\/users\/34"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/telemedi.com\/tm-api\/wp\/v2\/media?parent=25762"}],"wp:term":[{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/telemedi.com\/tm-api\/wp\/v2\/tags?post=25762"},{"taxonomy":"guide_category","embeddable":true,"href":"https:\/\/telemedi.com\/tm-api\/wp\/v2\/guide_category?post=25762"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}