{"id":25842,"date":"2026-07-03T14:18:00","date_gmt":"2026-07-03T12:18:00","guid":{"rendered":"https:\/\/telemedi.com\/?post_type=tm-guide&#038;p=25842"},"modified":"2026-07-01T16:19:12","modified_gmt":"2026-07-01T14:19:12","slug":"jak-chronic-seniorow-podczas-fali-upalow-praktyczny-poradnik","status":"publish","type":"tm-guide","link":"https:\/\/telemedi.com\/pl\/poradnik\/jak-chronic-seniorow-podczas-fali-upalow-praktyczny-poradnik\/","title":{"rendered":"Jak chroni\u0107 senior\u00f3w podczas fali upa\u0142\u00f3w? Praktyczny poradnik"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Senior\u00f3w podczas fali upa\u0142\u00f3w najlepiej chroni\u0107 przez odpowiednie przygotowanie mieszkania, regularne nawadnianie, planowanie aktywno\u015bci w ch\u0142odniejszych godzinach, noszenie przewiewnych ubra\u0144, unikanie nadmiernego s\u0142o\u0144ca oraz szybkie reagowanie na pierwsze objawy przegrzania. Wysokie temperatury stanowi\u0105 powa\u017cne zagro\u017cenie dla zdrowia os\u00f3b starszych, poniewa\u017c wraz z wiekiem organizm gorzej radzi sobie z regulacj\u0105 temperatury, a choroby przewlek\u0142e i przyjmowane leki dodatkowo zwi\u0119kszaj\u0105 ryzyko odwodnienia oraz przegrzania.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Wed\u0142ug danych zdrowia publicznego to w\u0142a\u015bnie seniorzy nale\u017c\u0105 do grupy najcz\u0119\u015bciej hospitalizowanej podczas fal upa\u0142\u00f3w, dlatego w\u0142a\u015bciwa opieka i dobre przygotowanie mog\u0105 realnie zapobiega\u0107 gro\u017anym powik\u0142aniom. Ten poradnik powsta\u0142 z my\u015bl\u0105 o opiekunach, cz\u0142onkach rodziny senior\u00f3w i wszystkich osobach odpowiedzialnych za ich bezpiecze\u0144stwo w czasie upa\u0142\u00f3w.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Znajdziesz tu najwa\u017cniejsze zasady profilaktyki na gor\u0105ce dni: jak przygotowa\u0107 dom, zadba\u0107 o ubi\u00f3r i nawodnienie, rozpozna\u0107 objawy przegrzania, udzieli\u0107 pierwszej pomocy oraz u\u0142o\u017cy\u0107 bezpieczny plan dnia dla starszej osoby.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"h2 h2--content-tag wp-block-heading\">Dlaczego upa\u0142y s\u0105 gro\u017ane dla os\u00f3b starszych?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Organizm cz\u0142owieka wraz z wiekiem przechodzi wiele zmian, kt\u00f3re wp\u0142ywaj\u0105 na zdolno\u015b\u0107 radzenia sobie z wysok\u0105 temperatur\u0105. Seniorzy znacznie wolniej reaguj\u0105 na przegrzanie, a uczucie pragnienia cz\u0119sto pojawia si\u0119 z op\u00f3\u017anieniem.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"h3 h3--content-tag wp-block-heading\">Os\u0142abiona termoregulacja<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Jednym z g\u0142\u00f3wnych powod\u00f3w wi\u0119kszego ryzyka jest pogorszenie mechanizm\u00f3w odpowiedzialnych za utrzymanie prawid\u0142owej temperatury cia\u0142a. Osoby starsze mniej intensywnie si\u0119 poc\u0105, a organizm wolniej oddaje nadmiar ciep\u0142a.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">W efekcie nawet umiarkowany wysi\u0142ek lub kr\u00f3tki pobyt na s\u0142o\u0144cu mo\u017ce doprowadzi\u0107 do przegrzania.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"h3 h3--content-tag wp-block-heading\">Wp\u0142yw upa\u0142\u00f3w na uk\u0142ad kr\u0105\u017cenia<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Wysoka temperatura powoduje rozszerzenie naczy\u0144 krwiono\u015bnych, co mo\u017ce prowadzi\u0107 do spadku ci\u015bnienia t\u0119tniczego, zawrot\u00f3w g\u0142owy oraz omdle\u0144. Serce pracuje intensywniej, aby utrzyma\u0107 prawid\u0142owe kr\u0105\u017cenie, dlatego osoby z chorobami uk\u0142adu sercowo-naczyniowego s\u0105 szczeg\u00f3lnie nara\u017cone na pogorszenie stanu zdrowia.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"h3 h3--content-tag wp-block-heading\">Choroby przewlek\u0142e zwi\u0119kszaj\u0105 ryzyko<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Upa\u0142y s\u0105 szczeg\u00f3lnie niebezpieczne dla senior\u00f3w <a href=\"https:\/\/telemedi.com\/pl\/poradnik\/dlaczego-chorujemy-kilka-razy-w-roku-najczestsze-przyczyny\/\">choruj\u0105cych<\/a> na choroby serca oraz:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>nadci\u015bnienie t\u0119tnicze,<\/li>\n\n\n\n<li>niewydolno\u015b\u0107 serca,<\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/telemedi.com\/pl\/poradnik\/czy-mozna-wyleczyc-cukrzyce-typu-2\/\">cukrzyc\u0119<\/a>,<\/li>\n\n\n\n<li>przewlek\u0142\u0105 chorob\u0119 nerek,<\/li>\n\n\n\n<li>przewlek\u0142e <a href=\"https:\/\/telemedi.com\/pl\/poradnik\/przewlekla-obturacyjna-choroba-pluc-pochp\/\">choroby p\u0142uc<\/a>.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Osoby chore s\u0105 bardziej nara\u017cone na wyst\u0119powanie problem\u00f3w zdrowotnych podczas upa\u0142\u00f3w. W wielu przypadkach ryzyko zwi\u0119kszaj\u0105 r\u00f3wnie\u017c przyjmowane leki moczop\u0119dne, obni\u017caj\u0105ce ci\u015bnienie czy wp\u0142ywaj\u0105ce na gospodark\u0119 wodno-elektrolitow\u0105, poniewa\u017c cz\u0119\u015b\u0107 z nich mo\u017ce zaburza\u0107 gospodark\u0119 wodn\u0105 organizmu, sprzyja\u0107 obni\u017cenia ci\u015bnienia t\u0119tniczego krwi i nasila\u0107 negatywne skutki upa\u0142u.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"h2 h2--content-tag wp-block-heading\">Jak przygotowa\u0107 seniora na upalne dni?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Dobre przygotowanie pozwala ograniczy\u0107 ryzyko przegrzania i odwodnienia.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"h3 h3--content-tag wp-block-heading\">Zaplanuj aktywno\u015b\u0107 w ch\u0142odniejszych godzinach<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Spacer lub zakupy najlepiej zaplanowa\u0107 wcze\u015bnie rano albo wieczorem, a aktywno\u015b\u0107 na \u015bwie\u017cym powietrzu podejmowa\u0107 tylko o tych porach i bez nadmiernego wysi\u0142ku fizycznego. W gor\u0105ce dni osoby starsze powinny unika\u0107 wychodzenia z domu i s\u0142o\u0144ca mi\u0119dzy 12:00 a 15:00. Najwy\u017csze temperatury cz\u0119sto wyst\u0119puj\u0105 jednak mi\u0119dzy 11:00 a 17:00, dlatego tak\u017ce po powrocie do domu warto ogranicza\u0107 aktywno\u015b\u0107.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"h3 h3--content-tag wp-block-heading\">Zadbaj o odpowiedni zapas p\u0142yn\u00f3w<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">W domu zawsze powinny znajdowa\u0107 si\u0119:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>woda mineralna,<\/li>\n\n\n\n<li>woda z dodatkiem cytryny,<\/li>\n\n\n\n<li>napoje izotoniczne (w razie zwi\u0119kszonej utraty elektrolit\u00f3w),<\/li>\n\n\n\n<li>lekkie herbaty zio\u0142owe.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Senior nie powinien czeka\u0107 na uczucie pragnienia \u2013 podstawow\u0105 zasad\u0105 jest regularne picie ma\u0142ych ilo\u015bci p\u0142yn\u00f3w przez ca\u0142y dzie\u0144, a woda powinna by\u0107 zawsze dost\u0119pna dla seniora, bo odpowiednie nawodnienie wspiera organizm podczas upa\u0142\u00f3w; warto te\u017c zadba\u0107 o regularne picie wody i d\u0105\u017cy\u0107 do wypijania co najmniej 2,5 litra dziennie, najlepiej w ma\u0142ych porcjach, poniewa\u017c wysoka temperatura i brak p\u0142yn\u00f3w mog\u0105 prowadzi\u0107 do odwodnienia. Ciemno-\u017c\u00f3\u0142ty kolor moczu wskazuje na niedostateczne nawodnienie.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"h3 h3--content-tag wp-block-heading\">Znajd\u017a ch\u0142odne miejsca w okolicy<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Je\u017celi mieszkanie mocno si\u0119 nagrzewa, warto wcze\u015bniej sprawdzi\u0107 miejsca, w kt\u00f3rych mo\u017cna bezpiecznie odpocz\u0105\u0107 podczas najwi\u0119kszych upa\u0142\u00f3w; senior mo\u017ce wtedy wybra\u0107 pobyt w klimatyzowanych pomieszczeniach publicznych, o ile sam pobyt i przej\u015bcie mi\u0119dzy temperaturami s\u0105 rozs\u0105dnie zaplanowane, na przyk\u0142ad:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>klimatyzowan\u0105 bibliotek\u0119,<\/li>\n\n\n\n<li>centrum handlowe,<\/li>\n\n\n\n<li>dom kultury,<\/li>\n\n\n\n<li>przychodni\u0119 lub inne klimatyzowane obiekty publiczne.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"h3 h3--content-tag wp-block-heading\">Przygotuj list\u0119 lek\u00f3w<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Niekt\u00f3re leki wymagaj\u0105 przechowywania w okre\u015blonej temperaturze. Warto sprawdzi\u0107 ulotki i upewni\u0107 si\u0119, \u017ce podczas upa\u0142\u00f3w nie b\u0119d\u0105 nara\u017cone na przegrzanie.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"h2 h2--content-tag wp-block-heading\">Sprawd\u017a mieszkanie \u2013 ch\u0142odzenie i bezpiecze\u0144stwo seniora<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Temperatura w mieszkaniu ma ogromny wp\u0142yw na samopoczucie osoby starszej.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"h3 h3--content-tag wp-block-heading\">Zacienienie okien<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Najlepiej zas\u0142ania\u0107 okna od strony nas\u0142onecznionej za pomoc\u0105:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>rolet,<\/li>\n\n\n\n<li>\u017caluzji,<\/li>\n\n\n\n<li>zas\u0142on zaciemniaj\u0105cych.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Okna warto otwiera\u0107 dopiero wieczorem lub wcze\u015bnie rano, gdy temperatura na zewn\u0105trz jest ni\u017csza.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"h3 h3--content-tag wp-block-heading\">Wentylator i klimatyzacja<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Wentylator poprawia komfort, jednak nie powinien by\u0107 skierowany bezpo\u015brednio na twarz przez wiele godzin.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Je\u017celi w mieszkaniu znajduje si\u0119 klimatyzacja, temperatura nie powinna by\u0107 zbyt niska. Zaleca si\u0119 utrzymywanie r\u00f3\u017cnicy mi\u0119dzy temperatur\u0105 na zewn\u0105trz a wewn\u0105trz na poziomie oko\u0142o 6\u20138\u00b0C.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"h3 h3--content-tag wp-block-heading\">Proste sposoby sch\u0142adzania organizmu<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Podczas upa\u0142\u00f3w pomagaj\u0105:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>ch\u0142odne ok\u0142ady na kark,<\/li>\n\n\n\n<li>przemywanie twarzy i r\u0105k ch\u0142odn\u0105 wod\u0105,<\/li>\n\n\n\n<li>letni prysznic,<\/li>\n\n\n\n<li>moczenie st\u00f3p w ch\u0142odnej wodzie.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"h2 h2--content-tag wp-block-heading\">Nawodnienie \u2013 jak zapobiega\u0107 odwodnieniu u os\u00f3b starszych?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Odwodnienie jest jedn\u0105 z najcz\u0119stszych przyczyn pogorszenia stanu zdrowia senior\u00f3w podczas upa\u0142\u00f3w.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Dobrym rozwi\u0105zaniem jest ustawienie przypomnienia w telefonie lub zegarku, kt\u00f3re co godzin\u0119 przypomni o wypiciu kilku \u0142yk\u00f3w wody.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Najlepiej wybiera\u0107:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>wod\u0119,<\/li>\n\n\n\n<li>napoje bezalkoholowe o niskiej zawarto\u015bci cukru,<\/li>\n\n\n\n<li>herbaty owocowe,<\/li>\n\n\n\n<li>napary zio\u0142owe.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Nie zaleca si\u0119 spo\u017cywania alkoholu oraz nadmiernych ilo\u015bci kawy, poniewa\u017c mog\u0105 sprzyja\u0107 odwodnieniu.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Dodatkowym \u017ar\u00f3d\u0142em p\u0142yn\u00f3w s\u0105 r\u00f3wnie\u017c:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>arbuz,<\/li>\n\n\n\n<li>melon,<\/li>\n\n\n\n<li>og\u00f3rek,<\/li>\n\n\n\n<li>pomidory,<\/li>\n\n\n\n<li>ch\u0142odniki warzywne.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"h2 h2--content-tag wp-block-heading\">Odpowiedni ubi\u00f3r podczas upa\u0142\u00f3w<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Str\u00f3j ma du\u017ce znaczenie dla utrzymania prawid\u0142owej temperatury cia\u0142a.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">W upa\u0142y najlepiej wybiera\u0107 lekkie ubrania wykonane z naturalnych materia\u0142\u00f3w i naturalnych tkanin, takich jak:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>bawe\u0142na,<\/li>\n\n\n\n<li>len.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Jasne kolory odbijaj\u0105 promienie s\u0142oneczne i mniej si\u0119 nagrzewaj\u0105 ni\u017c ciemne tkaniny, dlatego warto wybiera\u0107 jasne kolory.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Podczas wychodzenia z domu senior powinien mie\u0107 nakrycie g\u0142owy i przewiewne ubrania:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>kapelusz,<\/li>\n\n\n\n<li>czapk\u0119 z daszkiem,<\/li>\n\n\n\n<li>okulary przeciws\u0142oneczne, kt\u00f3re chroni\u0105 wzrok przed promieniowaniem UV.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Przewiewna odzie\u017c u\u0142atwia odprowadzanie ciep\u0142a i poprawia komfort podczas wysokich temperatur. Taka odzie\u017c i krem z wysokim filtrem pomagaj\u0105 chroni\u0107 sk\u00f3r\u0119 oraz odkryte partie cia\u0142a przed bezpo\u015brednim dzia\u0142aniem promieni s\u0142onecznych i poparzeniami s\u0142onecznymi.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"h2 h2--content-tag wp-block-heading\">Objawy przegrzania organizmu i udaru cieplnego<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Wczesne rozpoznanie objaw\u00f3w pozwala unikn\u0105\u0107 powa\u017cnych konsekwencji, a odpowiednia profilaktyka i szybkie wychwycenie niepokoj\u0105cych objaw\u00f3w ograniczaj\u0105 ryzyko gro\u017anych powik\u0142a\u0144 oraz wspieraj\u0105 samopoczucie senior\u00f3w.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Do pierwszych objaw\u00f3w przegrzania nale\u017c\u0105, przy czym osoby starsze cz\u0119sto p\u00f3\u017aniej zauwa\u017caj\u0105 pogorszenie stanu i dlatego wymagaj\u0105 uwa\u017cnej obserwacji:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>silne pragnienie,<\/li>\n\n\n\n<li>os\u0142abienie,<\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/telemedi.com\/pl\/poradnik\/zawroty-glowy-od-zatok-przyczyny-objawy-i-skuteczne-leczenie\/\">zawroty g\u0142owy<\/a>,<\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/telemedi.com\/pl\/poradnik\/czeste-bole-glowy-czym-moga-byc-spowodowane\/\">b\u00f3l g\u0142owy<\/a>,<\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/telemedi.com\/pl\/lekarze\/objawy\/nudnosci\">nudno\u015bci<\/a>,<\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/telemedi.com\/pl\/poradnik\/nadmierna-potliwosc-zmeczenie-jakie-problemy-ze-zdrowiem-moga-oznaczac\/\">nadmierne pocenie<\/a> si\u0119,<\/li>\n\n\n\n<li>skurcze mi\u0119\u015bni,<\/li>\n\n\n\n<li>sucho\u015b\u0107 sk\u00f3ry.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Objawy alarmowe wskazuj\u0105ce na mo\u017cliwo\u015b\u0107 udaru cieplnego to, a wysoka temperatura cia\u0142a jest jednym z jego kluczowych symptom\u00f3w:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>temperatura cia\u0142a przekraczaj\u0105ca 40\u00b0C,<\/li>\n\n\n\n<li>zaburzenia \u015bwiadomo\u015bci,<\/li>\n\n\n\n<li>spl\u0105tanie,<\/li>\n\n\n\n<li>utrata przytomno\u015bci,<\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/telemedi.com\/pl\/lekarze\/objawy\/drgawki\">drgawki<\/a>.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"h3 h3--content-tag wp-block-heading\">Pierwsza pomoc<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Je\u017celi senior \u017ale si\u0119 poczuje:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>przenie\u015b go do ch\u0142odnego miejsca,<\/li>\n\n\n\n<li>poluzuj ubranie,<\/li>\n\n\n\n<li>zastosuj ch\u0142odne ok\u0142ady na kark, pachy i pachwiny,<\/li>\n\n\n\n<li>podawaj wod\u0119 ma\u0142ymi \u0142ykami, je\u015bli osoba jest przytomna.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Nie nale\u017cy podawa\u0107 p\u0142yn\u00f3w osobie nieprzytomnej. Udar cieplny wymaga natychmiastowej pomocy medycznej.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">W takiej sytuacji nale\u017cy natychmiast zadzwoni\u0107 pod numer alarmowy 112, je\u015bli pojawi\u0105 si\u0119 zaburzenia \u015bwiadomo\u015bci lub utrata przytomno\u015bci.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"h2 h2--content-tag wp-block-heading\">Szczeg\u00f3lna opieka nad osobami przewlekle chorymi<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Podczas fali upa\u0142\u00f3w warto sprawdzi\u0107, czy przyjmowane leki nie zwi\u0119kszaj\u0105 ryzyka odwodnienia lub przegrzania.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Nigdy nie nale\u017cy samodzielnie zmienia\u0107 dawkowania lek\u00f3w. W razie w\u0105tpliwo\u015bci nale\u017cy skonsultowa\u0107 si\u0119 z lekarzem prowadz\u0105cym.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Dobrym rozwi\u0105zaniem jest r\u00f3wnie\u017c codzienny kontakt telefoniczny lub osobiste odwiedziny seniora, szczeg\u00f3lnie je\u015bli mieszka samotnie.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"h2 h2--content-tag wp-block-heading\">Jak opiekunowie mog\u0105 zadba\u0107 o bezpiecze\u0144stwo seniora?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Podczas fali upa\u0142\u00f3w warto przygotowa\u0107 prosty plan dzia\u0142ania.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Powinien on obejmowa\u0107:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>codzienny kontakt z seniorem,<\/li>\n\n\n\n<li>przypominanie o piciu wody,<\/li>\n\n\n\n<li>kontrol\u0119 temperatury w mieszkaniu,<\/li>\n\n\n\n<li>pomoc w zakupach,<\/li>\n\n\n\n<li>ograniczenie wychodzenia w godzinach najwi\u0119kszego nas\u0142onecznienia.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Dobrze jest mie\u0107 pod r\u0119k\u0105 najwa\u017cniejsze numery telefon\u00f3w:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>lekarza rodzinnego,<\/li>\n\n\n\n<li>najbli\u017cszej przychodni,<\/li>\n\n\n\n<li>pogotowia ratunkowego,<\/li>\n\n\n\n<li>osoby z rodziny.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"h2 h2--content-tag wp-block-heading\">Checklista \u2013 przygotuj seniora przed fal\u0105 upa\u0142\u00f3w<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Przed nadej\u015bciem wysokich temperatur warto sprawdzi\u0107, czy w domu znajduj\u0105 si\u0119:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>zapas wody,<\/li>\n\n\n\n<li>lekkie produkty spo\u017cywcze,<\/li>\n\n\n\n<li>owoce i warzywa,<\/li>\n\n\n\n<li>elektrolity,<\/li>\n\n\n\n<li>termometr,<\/li>\n\n\n\n<li>wentylator lub sprawna klimatyzacja.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Sprawd\u017a r\u00f3wnie\u017c:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>list\u0119 przyjmowanych lek\u00f3w,<\/li>\n\n\n\n<li>spos\u00f3b ich przechowywania,<\/li>\n\n\n\n<li>numer telefonu do lekarza,<\/li>\n\n\n\n<li>plan regularnego picia p\u0142yn\u00f3w.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"h3 h3--content-tag wp-block-heading\">Przyk\u0142adowy plan dnia<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>8:00<\/strong> \u2013 szklanka wody i lekkie \u015bniadanie.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>9:00\u201311:00<\/strong> \u2013 spacer lub zakupy.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Co godzin\u0119<\/strong> \u2013 kilka \u0142yk\u00f3w wody.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>12:00\u201317:00<\/strong> \u2013 odpoczynek w ch\u0142odnym pomieszczeniu.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>18:00<\/strong> \u2013 lekka aktywno\u015b\u0107 lub kr\u00f3tki spacer.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Wieczorem<\/strong> \u2013 uzupe\u0142nienie p\u0142yn\u00f3w i przewietrzenie mieszkania.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"h2 h2--content-tag wp-block-heading\">Podsumowanie<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Fala upa\u0142\u00f3w stanowi szczeg\u00f3lne zagro\u017cenie dla os\u00f3b starszych, jednak odpowiednie przygotowanie pozwala znacznie ograniczy\u0107 ryzyko powa\u017cnych powik\u0142a\u0144. Najwa\u017cniejsze zasady to regularne nawadnianie, przebywanie w ch\u0142odnych miejscach oraz uwa\u017cna obserwacja stanu zdrowia seniora.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Rodzina i opiekunowie odgrywaj\u0105 kluczow\u0105 rol\u0119 w zapewnieniu bezpiecze\u0144stwa osobom starszym. Regularny kontakt, przypominanie o piciu p\u0142yn\u00f3w i szybka reakcja na pierwsze objawy przegrzania mog\u0105 zapobiec hospitalizacji i uratowa\u0107 zdrowie, a stosowanie powy\u017cszych wskaz\u00f3wek pomaga ograniczy\u0107 ryzyko przegrzania i innych problem\u00f3w zdrowotnych.<\/p>\n","protected":false},"author":34,"featured_media":0,"template":"","tags":[11234],"guide_category":[11233],"class_list":["post-25842","tm-guide","type-tm-guide","status-publish","hentry","tag-t-zdrowe-lato","guide_category-zdrowe-lato"],"acf":[],"lang":"pl","translations":{"pl":25842},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/telemedi.com\/tm-api\/wp\/v2\/tm-guide\/25842","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/telemedi.com\/tm-api\/wp\/v2\/tm-guide"}],"about":[{"href":"https:\/\/telemedi.com\/tm-api\/wp\/v2\/types\/tm-guide"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/telemedi.com\/tm-api\/wp\/v2\/users\/34"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/telemedi.com\/tm-api\/wp\/v2\/media?parent=25842"}],"wp:term":[{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/telemedi.com\/tm-api\/wp\/v2\/tags?post=25842"},{"taxonomy":"guide_category","embeddable":true,"href":"https:\/\/telemedi.com\/tm-api\/wp\/v2\/guide_category?post=25842"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}