{"id":25948,"date":"2026-07-17T10:51:00","date_gmt":"2026-07-17T08:51:00","guid":{"rendered":"https:\/\/telemedi.com\/?post_type=tm-guide&#038;p=25948"},"modified":"2026-07-12T22:54:34","modified_gmt":"2026-07-12T20:54:34","slug":"czy-mozna-uprawiac-sport-podczas-wysokich-temperatur-praktyczny-poradnik","status":"publish","type":"tm-guide","link":"https:\/\/telemedi.com\/pl\/poradnik\/czy-mozna-uprawiac-sport-podczas-wysokich-temperatur-praktyczny-poradnik\/","title":{"rendered":"Czy mo\u017cna uprawia\u0107 sport podczas wysokich temperatur? Praktyczny poradnik"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Latem wiele os\u00f3b zastanawia si\u0119, czy wysoka temperatura oznacza konieczno\u015b\u0107 rezygnacji z aktywno\u015bci fizycznej. Odpowied\u017a brzmi: nie zawsze. Trening w upalne dni mo\u017ce by\u0107 bezpieczny, je\u015bli odpowiednio dostosujemy jego intensywno\u015b\u0107, czas trwania i zadbamy o nawodnienie. Warto jednak pami\u0119ta\u0107, \u017ce wysoka temperatura zwi\u0119ksza ryzyko przegrzania organizmu, odwodnienia oraz udaru cieplnego. Dowiedz si\u0119, jak \u0107wiczy\u0107 bezpiecznie podczas upa\u0142\u00f3w i kiedy lepiej zrezygnowa\u0107 z wysi\u0142ku.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"h2 h2--content-tag wp-block-heading\">Aktywno\u015b\u0107 fizyczna w wysokich temperaturach \u2013 co warto wiedzie\u0107?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Aktywno\u015b\u0107 fizyczna podczas upa\u0142\u00f3w oznacza wykonywanie wysi\u0142ku w warunkach, kt\u00f3re utrudniaj\u0105 organizmowi oddawanie ciep\u0142a. Im wy\u017csza temperatura oraz wilgotno\u015b\u0107 powietrza, tym wi\u0119ksze obci\u0105\u017cenie dla uk\u0142adu kr\u0105\u017cenia i mechanizm\u00f3w termoregulacji.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Najwi\u0119ksze zagro\u017cenia zwi\u0105zane z treningiem w upale to:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>przegrzanie organizmu,<\/li>\n\n\n\n<li>odwodnienie,<\/li>\n\n\n\n<li>zaburzenia elektrolitowe,<\/li>\n\n\n\n<li>omdlenia,<\/li>\n\n\n\n<li>udar cieplny,<\/li>\n\n\n\n<li>pogorszenie wydolno\u015bci fizycznej.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"h2 h2--content-tag wp-block-heading\">Czy warto trenowa\u0107 latem i podczas upa\u0142\u00f3w?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Regularna aktywno\u015b\u0107 fizyczna przynosi korzy\u015bci przez ca\u0142y rok. Poprawia wydolno\u015b\u0107 organizmu, wspiera prac\u0119 serca, pomaga utrzyma\u0107 prawid\u0142ow\u0105 mas\u0119 cia\u0142a i korzystnie wp\u0142ywa na samopoczucie.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Jednak nie ka\u017cdy dzie\u0144 nadaje si\u0119 do intensywnego treningu. Z wysi\u0142ku warto zrezygnowa\u0107, gdy:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>temperatura przekracza 30\u201332\u00b0C,<\/li>\n\n\n\n<li>wilgotno\u015b\u0107 powietrza jest bardzo wysoka,<\/li>\n\n\n\n<li>obowi\u0105zuj\u0105 ostrze\u017cenia przed upa\u0142ami,<\/li>\n\n\n\n<li>odczuwasz os\u0142abienie, gor\u0105czk\u0119 lub objawy infekcji.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Przed intensywnymi treningami lub zawodami organizm powinien przej\u015b\u0107 proces aklimatyzacji, kt\u00f3ry poprawia tolerancj\u0119 wysokiej temperatury.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"h2 h2--content-tag wp-block-heading\">Ryzyko przegrzania organizmu podczas wysi\u0142ku<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Podczas intensywnego wysi\u0142ku mi\u0119\u015bnie produkuj\u0105 znaczne ilo\u015bci ciep\u0142a. Je\u015bli organizm nie jest w stanie skutecznie si\u0119 sch\u0142adza\u0107, temperatura cia\u0142a wzrasta.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Typowe objawy przegrzania obejmuj\u0105:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>silne pocenie si\u0119,<\/li>\n\n\n\n<li>zawroty g\u0142owy,<\/li>\n\n\n\n<li>os\u0142abienie,<\/li>\n\n\n\n<li>nudno\u015bci,<\/li>\n\n\n\n<li>b\u00f3l g\u0142owy,<\/li>\n\n\n\n<li>skurcze mi\u0119\u015bni,<\/li>\n\n\n\n<li>przyspieszone t\u0119tno.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Najgro\u017aniejszym powik\u0142aniem jest udar cieplny. Dochodzi do niego, gdy mechanizmy ch\u0142odzenia organizmu przestaj\u0105 dzia\u0142a\u0107, a temperatura cia\u0142a przekracza oko\u0142o 40\u00b0C. Jest to stan zagro\u017cenia \u017cycia wymagaj\u0105cy natychmiastowej pomocy medycznej.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Odwodnienie dodatkowo zmniejsza wydolno\u015b\u0107 organizmu, zwi\u0119ksza ryzyko omdle\u0144 oraz utrudnia prac\u0119 serca.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Szczeg\u00f3lnie ryzykowne podczas upa\u0142\u00f3w s\u0105:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>biegi d\u0142ugodystansowe,<\/li>\n\n\n\n<li>kolarstwo szosowe,<\/li>\n\n\n\n<li>pi\u0142ka no\u017cna rozgrywana w pe\u0142nym s\u0142o\u0144cu,<\/li>\n\n\n\n<li>treningi interwa\u0142owe o wysokiej intensywno\u015bci,<\/li>\n\n\n\n<li>sporty wytrzyma\u0142o\u015bciowe.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"h2 h2--content-tag wp-block-heading\">Jak wysoka temperatura wp\u0142ywa na organizm?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Wysoka temperatura powoduje rozszerzenie naczy\u0144 krwiono\u015bnych i zwi\u0119kszenie przep\u0142ywu krwi przez sk\u00f3r\u0119, aby u\u0142atwi\u0107 oddawanie ciep\u0142a. Serce musi pracowa\u0107 intensywniej, a t\u0119tno podczas tego samego wysi\u0142ku jest wy\u017csze ni\u017c w ch\u0142odniejszych warunkach.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Dodatkowo:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>szybciej wyczerpuj\u0105 si\u0119 zapasy glikogenu,<\/li>\n\n\n\n<li>wzrasta produkcja potu,<\/li>\n\n\n\n<li>zwi\u0119ksza si\u0119 ryzyko odwodnienia,<\/li>\n\n\n\n<li>spada zdolno\u015b\u0107 do wykonywania intensywnego wysi\u0142ku.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"h2 h2--content-tag wp-block-heading\">Temperatura krytyczna \u2013 kiedy przerwa\u0107 trening?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Nie istnieje jedna bezpieczna temperatura dla wszystkich os\u00f3b. W sporcie m\u00f3wi si\u0119 o temperaturze krytycznej \u2013 momencie, w kt\u00f3rym organizm przestaje skutecznie odprowadza\u0107 nadmiar ciep\u0142a.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">W praktyce warto:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>ograniczy\u0107 intensywno\u015b\u0107 treningu ju\u017c powy\u017cej 28\u201330\u00b0C,<\/li>\n\n\n\n<li>unika\u0107 wysi\u0142ku w pe\u0142nym s\u0142o\u0144cu,<\/li>\n\n\n\n<li>przerwa\u0107 trening natychmiast po wyst\u0105pieniu zawrot\u00f3w g\u0142owy, nudno\u015bci lub zaburze\u0144 r\u00f3wnowagi.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Znaczenie ma r\u00f3wnie\u017c wilgotno\u015b\u0107 powietrza. Im jest wy\u017csza, tym trudniejsze staje si\u0119 ch\u0142odzenie organizmu przez parowanie potu.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"h2 h2--content-tag wp-block-heading\">Jak bezpiecznie trenowa\u0107 podczas upa\u0142\u00f3w?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Bezpieczny trening latem wymaga odpowiedniego planowania.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Najwa\u017cniejsze zasady to:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>skr\u00f3cenie czasu treningu,<\/li>\n\n\n\n<li>zmniejszenie intensywno\u015bci,<\/li>\n\n\n\n<li>cz\u0119stsze przerwy,<\/li>\n\n\n\n<li>wyb\u00f3r zacienionych tras,<\/li>\n\n\n\n<li>korzystanie z basenu lub trening\u00f3w w wodzie,<\/li>\n\n\n\n<li>obserwowanie w\u0142asnego samopoczucia.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Je\u017celi temperatura jest bardzo wysoka, warto zast\u0105pi\u0107 bieg spacerem, p\u0142ywaniem lub treningiem w klimatyzowanym pomieszczeniu.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"h2 h2--content-tag wp-block-heading\">Kiedy najlepiej trenowa\u0107 latem?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Najkorzystniejsze pory dnia to:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>wczesny poranek (oko\u0142o 5:30\u20139:00),<\/li>\n\n\n\n<li>p\u00f3\u017any wiecz\u00f3r (po 19:00).<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Najmniej korzystnym okresem jest w \u015brodku dnia \u2014 nale\u017cy unika\u0107 aktywno\u015bci mi\u0119dzy 11:00 a 15:00, czyli w czasie najwi\u0119kszych upa\u0142\u00f3w i najsilniejszego promieniowania s\u0142onecznego.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Przed wyj\u015bciem warto sprawdzi\u0107 nie tylko temperatur\u0119, ale r\u00f3wnie\u017c wilgotno\u015b\u0107 powietrza oraz komunikaty dotycz\u0105ce jako\u015bci powietrza.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"h2 h2--content-tag wp-block-heading\">Poranek czy wiecz\u00f3r?<\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"h3 h3--content-tag wp-block-heading\">Trening rano<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Korzy\u015bci:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>ni\u017csza temperatura, co u\u0142atwia unikanie upa\u0142u w cieplejsze dni,<\/li>\n\n\n\n<li>mniejsze nas\u0142onecznienie,<\/li>\n\n\n\n<li>wi\u0119kszy komfort wysi\u0142ku,<\/li>\n\n\n\n<li>mniejsze ryzyko przegrzania.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"h3 h3--content-tag wp-block-heading\">Trening wieczorem<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Korzy\u015bci:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>organizm jest lepiej rozgrzany,<\/li>\n\n\n\n<li>mi\u0119\u015bnie s\u0105 bardziej elastyczne,<\/li>\n\n\n\n<li>temperatura zwykle spada.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Je\u017celi wieczorem utrzymuje si\u0119 wysoka temperatura i du\u017ca wilgotno\u015b\u0107, warunki nadal mog\u0105 by\u0107 wymagaj\u0105ce.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"h2 h2--content-tag wp-block-heading\">Nawodnienie i od\u017cywianie podczas wysi\u0142ku<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Odpowiednie nawodnienie jest jednym z najwa\u017cniejszych element\u00f3w bezpiecznego treningu.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"h3 h3--content-tag wp-block-heading\">Przed treningiem<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Wypij oko\u0142o 400\u2013600 ml p\u0142yn\u00f3w na 2\u20133 godziny przed rozpocz\u0119ciem aktywno\u015bci.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"h3 h3--content-tag wp-block-heading\">W trakcie treningu<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Przy d\u0142u\u017cszym wysi\u0142ku pij oko\u0142o 150\u2013250 ml co 15\u201320 minut, dostosowuj\u0105c ilo\u015b\u0107 do intensywno\u015bci pocenia.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"h3 h3--content-tag wp-block-heading\">Po treningu<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Uzupe\u0142nij utracone p\u0142yny oraz elektrolity \u2014 po wysi\u0142ku w upale trzeba uzupe\u0142ni\u0107 p\u0142yny, bo mo\u017cna straci\u0107 nawet 2 l potu na godzin\u0119 wraz z potem i elektrolitami. Po intensywnym wysi\u0142ku pomocne mog\u0105 by\u0107 napoje izotoniczne lub woda mineralna bogata w s\u00f3d.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Produkty wspieraj\u0105ce nawodnienie:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>arbuz,<\/li>\n\n\n\n<li>melon,<\/li>\n\n\n\n<li>og\u00f3rek,<\/li>\n\n\n\n<li>pomara\u0144cze,<\/li>\n\n\n\n<li>truskawki,<\/li>\n\n\n\n<li>jogurt naturalny.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"h2 h2--content-tag wp-block-heading\">Intensywno\u015b\u0107 treningu \u2013 jak j\u0105 dostosowa\u0107?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Im wy\u017csza intensywno\u015b\u0107 wysi\u0142ku, tym wi\u0119cej ciep\u0142a produkuje organizm.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">W czasie upa\u0142\u00f3w warto:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>zmniejszy\u0107 tempo,<\/li>\n\n\n\n<li>skr\u00f3ci\u0107 serie \u0107wicze\u0144,<\/li>\n\n\n\n<li>wyd\u0142u\u017cy\u0107 przerwy,<\/li>\n\n\n\n<li>ograniczy\u0107 trening interwa\u0142owy.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Dobrze te\u017c wybiera\u0107 \u0107wiczenia o ni\u017cszej intensywno\u015bci i dostosowa\u0107 obci\u0105\u017cenie do aktualnych mo\u017cliwo\u015bci organizmu.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Dobrym wska\u017anikiem pozostaje w\u0142asne samopoczucie. Je\u017celi wysi\u0142ek wydaje si\u0119 znacznie ci\u0119\u017cszy ni\u017c zwykle, nale\u017cy zmniejszy\u0107 obci\u0105\u017cenie.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"h2 h2--content-tag wp-block-heading\">Odpowiedni str\u00f3j na upalne dni<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Najlepiej sprawdza si\u0119:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>lekka odzie\u017c techniczna,<\/li>\n\n\n\n<li>jasne kolory odbijaj\u0105ce promienie s\u0142oneczne, bo nie przyci\u0105gaj\u0105 ciep\u0142a tak jak ciemne tkaniny,<\/li>\n\n\n\n<li>przewiewne materia\u0142y odprowadzaj\u0105ce wilgo\u0107; unikaj ci\u0119\u017ckich materia\u0142\u00f3w, kt\u00f3re nie przepuszczaj\u0105 powietrza.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Warto stosowa\u0107:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>czapk\u0119 z daszkiem lub kapelusz jako nakrycie g\u0142owy, kt\u00f3re pomaga chroni\u0107 przed s\u0142o\u0144cem i przegrzaniem,<\/li>\n\n\n\n<li>okulary przeciws\u0142oneczne z filtrem UV,<\/li>\n\n\n\n<li>r\u0119czniki ch\u0142odz\u0105ce lub kamizelki ch\u0142odz\u0105ce podczas d\u0142ugich trening\u00f3w.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Nie zapominaj r\u00f3wnie\u017c o kremie z filtrem SPF.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"h2 h2--content-tag wp-block-heading\">Trening na zewn\u0105trz czy w pomieszczeniu?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0106wiczenia na \u015bwie\u017cym powietrzu poprawiaj\u0105 samopoczucie i umo\u017cliwiaj\u0105 kontakt z natur\u0105, jednak podczas upa\u0142\u00f3w wyb\u00f3r miejsca treningu warto dostosowa\u0107 do warunk\u00f3w pogodowych i warunk\u00f3w treningu, aby poprawi\u0107 komfort treningu oraz bezpiecze\u0144stwo, a klimatyzowana si\u0142ownia mo\u017ce by\u0107 wtedy bezpieczniejszym rozwi\u0105zaniem.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Przy wyborze miejsca treningu zwr\u00f3\u0107 uwag\u0119 na:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>temperatur\u0119,<\/li>\n\n\n\n<li>wilgotno\u015b\u0107,<\/li>\n\n\n\n<li>dost\u0119p do cienia,<\/li>\n\n\n\n<li>mo\u017cliwo\u015b\u0107 uzupe\u0142niania p\u0142yn\u00f3w.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"h2 h2--content-tag wp-block-heading\">Objawy alarmowe i pierwsza pomoc<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Natychmiast przerwij trening, je\u015bli pojawi\u0105 si\u0119 poni\u017csze objawy, i zwr\u00f3\u0107 szczeg\u00f3ln\u0105 uwag\u0119 na te sygna\u0142y, bo ich ignorowanie mo\u017ce powodowa\u0107 negatywne skutki, w tym utrat\u0105 przytomno\u015bci:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>zawroty g\u0142owy,<\/li>\n\n\n\n<li>zaburzenia \u015bwiadomo\u015bci,<\/li>\n\n\n\n<li>dezorientacja,<\/li>\n\n\n\n<li>silny b\u00f3l g\u0142owy mog\u0105cy oznacza\u0107 przegrzanie organizmu,<\/li>\n\n\n\n<li>nudno\u015bci i wymioty,<\/li>\n\n\n\n<li>brak potu mimo wysokiej temperatury,<\/li>\n\n\n\n<li>nadmierne pocenie si\u0119,<\/li>\n\n\n\n<li>narastaj\u0105ce uczucie zm\u0119czenia.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Pierwsza pomoc obejmuje:<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>przeniesienie osoby do ch\u0142odnego miejsca,<\/li>\n\n\n\n<li>rozpocz\u0119cie szybkiego sch\u0142adzania,<\/li>\n\n\n\n<li>podawanie p\u0142yn\u00f3w tylko osobie przytomnej,<\/li>\n\n\n\n<li>wezwanie pomocy medycznej w przypadku zaburze\u0144 \u015bwiadomo\u015bci lub podejrzenia udaru cieplnego.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<h2 class=\"h2 h2--content-tag wp-block-heading\">Osoby szczeg\u00f3lnie nara\u017cone<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Szczeg\u00f3ln\u0105 ostro\u017cno\u015b\u0107 powinny zachowa\u0107:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>osoby starsze,<\/li>\n\n\n\n<li>dzieci,<\/li>\n\n\n\n<li>kobiety w ci\u0105\u017cy,<\/li>\n\n\n\n<li>osoby z chorobami serca,<\/li>\n\n\n\n<li>osoby choruj\u0105ce na cukrzyc\u0119,<\/li>\n\n\n\n<li>osoby przyjmuj\u0105ce leki wp\u0142ywaj\u0105ce na gospodark\u0119 wodno-elektrolitow\u0105.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Przed rozpocz\u0119ciem intensywnego programu treningowego warto skonsultowa\u0107 si\u0119 z lekarzem.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"h3 h3--content-tag wp-block-heading\">Bezpieczny trening senior\u00f3w<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Osobom starszym zaleca si\u0119, poniewa\u017c wysoka temperatura mocniej obci\u0105\u017ca uk\u0142ad sercowo-naczyniowy:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u0107wiczenia o umiarkowanej intensywno\u015bci,<\/li>\n\n\n\n<li>cz\u0119stsze przerwy,<\/li>\n\n\n\n<li>regularne picie wody,<\/li>\n\n\n\n<li>treningi w klimatyzowanych pomieszczeniach lub cieniu.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Rodzaj \u0107wicze\u0144 i ich intensywno\u015b\u0107 warto dostosowa\u0107 do stanu zdrowia oraz aktualnych mo\u017cliwo\u015bci, a seniorzy powinni s\u0142ucha\u0107 swojego cia\u0142a.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"h2 h2--content-tag wp-block-heading\">Aklimatyzacja przed zawodami<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Przystosowanie organizmu do wysokich temperatur trwa zwykle od 9 do 14 dni.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Dobry plan treningowy obejmuje:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>stopniowe wyd\u0142u\u017canie czasu treningu,<\/li>\n\n\n\n<li>powolne zwi\u0119kszanie intensywno\u015bci,<\/li>\n\n\n\n<li>codzienn\u0105 ocen\u0119 samopoczucia,<\/li>\n\n\n\n<li>kontrol\u0119 nawodnienia.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Podczas fali upa\u0142\u00f3w aklimatyzacj\u0119 i obci\u0105\u017cenia trzeba zwi\u0119ksza\u0107 jeszcze ostro\u017cniej.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">U os\u00f3b przygotowuj\u0105cych si\u0119 do zawod\u00f3w lekarz mo\u017ce zaleci\u0107 badania, takie jak morfologia krwi, st\u0119\u017cenie elektrolit\u00f3w, poziom glukozy czy ocen\u0119 funkcji nerek.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"h2 h2--content-tag wp-block-heading\">Kiedy zrezygnowa\u0107 z treningu?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Zako\u0144cz aktywno\u015b\u0107 natychmiast, gdy:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>pojawia si\u0119 dezorientacja,<\/li>\n\n\n\n<li>wyst\u0119puj\u0105 omdlenia,<\/li>\n\n\n\n<li>dochodzi do zaburze\u0144 r\u00f3wnowagi,<\/li>\n\n\n\n<li>pojawia si\u0119 b\u00f3l w klatce piersiowej,<\/li>\n\n\n\n<li>odczuwasz narastaj\u0105ce os\u0142abienie.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Przy decyzji o przerwaniu aktywno\u015bci nale\u017cy wzi\u0105\u0107 pod uwag\u0119 sygna\u0142y wysy\u0142ane przez organizm i kierowa\u0107 si\u0119 zdrowym rozs\u0105dkiem.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"h2 h2--content-tag wp-block-heading\">Podsumowanie<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Aktywno\u015b\u0107 fizyczna podczas wysokich temperatur jest mo\u017cliwa, a bezpieczne uprawiania sportu i innej aktywno\u015bci fizycznej w czasie letnich dni oraz gdy panuj\u0105 wysokie temperatury wymaga dostosowania treningu do temperatura otoczenia i rodzaju wysi\u0142ku fizycznego. To, jak bezpiecznie \u0107wiczy\u0107, zale\u017cy te\u017c od dzia\u0142ania wysokich temperatur na organizm oraz od w\u0142asnego zdrowia. Kluczowe znaczenie maj\u0105 odpowiednia pora dnia, w\u0142a\u015bciwe nawodnienie, ograniczenie intensywno\u015bci wysi\u0142ku oraz znajomo\u015b\u0107 objaw\u00f3w przegrzania. W przypadku chor\u00f3b przewlek\u0142ych lub w\u0105tpliwo\u015bci dotycz\u0105cych bezpiecznego treningu warto skonsultowa\u0107 si\u0119 z lekarzem.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Je\u015bli planujesz intensywny wysi\u0142ek i masz choroby uk\u0142adu kr\u0105\u017cenia, cukrzyc\u0119 lub inne schorzenia przewlek\u0142e, mo\u017cesz skorzysta\u0107 z konsultacji lekarskiej online w Telemedi.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"h3 h3--content-tag wp-block-heading\">\u0179r\u00f3d\u0142a<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>World Health Organization (WHO)<\/li>\n\n\n\n<li>American College of Sports Medicine (ACSM)<\/li>\n\n\n\n<li>European Society of Cardiology (ESC)<\/li>\n\n\n\n<li>Polskie Towarzystwo Medycyny Sportowej<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"author":34,"featured_media":0,"template":"","tags":[11234],"guide_category":[11233],"class_list":["post-25948","tm-guide","type-tm-guide","status-publish","hentry","tag-t-zdrowe-lato","guide_category-zdrowe-lato"],"acf":[],"lang":"pl","translations":{"pl":25948},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/telemedi.com\/tm-api\/wp\/v2\/tm-guide\/25948","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/telemedi.com\/tm-api\/wp\/v2\/tm-guide"}],"about":[{"href":"https:\/\/telemedi.com\/tm-api\/wp\/v2\/types\/tm-guide"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/telemedi.com\/tm-api\/wp\/v2\/users\/34"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/telemedi.com\/tm-api\/wp\/v2\/media?parent=25948"}],"wp:term":[{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/telemedi.com\/tm-api\/wp\/v2\/tags?post=25948"},{"taxonomy":"guide_category","embeddable":true,"href":"https:\/\/telemedi.com\/tm-api\/wp\/v2\/guide_category?post=25948"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}