{"id":25949,"date":"2026-07-17T09:55:00","date_gmt":"2026-07-17T07:55:00","guid":{"rendered":"https:\/\/telemedi.com\/?post_type=tm-guide&#038;p=25949"},"modified":"2026-07-12T22:56:36","modified_gmt":"2026-07-12T20:56:36","slug":"jak-chronic-skore-podczas-aktywnosci-na-swiezym-powietrzu-praktyczny-poradnik","status":"publish","type":"tm-guide","link":"https:\/\/telemedi.com\/pl\/poradnik\/jak-chronic-skore-podczas-aktywnosci-na-swiezym-powietrzu-praktyczny-poradnik\/","title":{"rendered":"Jak chroni\u0107 sk\u00f3r\u0119 podczas aktywno\u015bci na \u015bwie\u017cym powietrzu? Praktyczny poradnik"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Aktywno\u015b\u0107 fizyczna na \u015bwie\u017cym powietrzu to doskona\u0142y spos\u00f3b na popraw\u0119 kondycji i samopoczucia. Niezale\u017cnie od tego, czy biegasz, je\u017adzisz na rowerze, w\u0119drujesz po g\u00f3rach czy spacerujesz, Twoja sk\u00f3ra jest nara\u017cona na dzia\u0142anie promieniowania UV. D\u0142ugotrwa\u0142a ekspozycja na s\u0142o\u0144ce zwi\u0119ksza ryzyko poparze\u0144 s\u0142onecznych, przyspiesza starzenie si\u0119 sk\u00f3ry i mo\u017ce przyczynia\u0107 si\u0119 do rozwoju nowotwor\u00f3w sk\u00f3ry. Dowiedz si\u0119, jak skutecznie chroni\u0107 sk\u00f3r\u0119 podczas aktywno\u015bci na \u015bwie\u017cym powietrzu.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"h2 h2--content-tag wp-block-heading\">Dlaczego ochrona przeciws\u0142oneczna jest tak wa\u017cna?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Promieniowanie ultrafioletowe oddzia\u0142uje na sk\u00f3r\u0119 przez ca\u0142y rok, nie tylko latem. Cho\u0107 promieniowanie s\u0142oneczne mo\u017ce poprawia\u0107 samopoczucie, podczas wysi\u0142ku fizycznego \u0142atwo o nadmiern\u0105 ekspozycj\u0119, a pot, cz\u0119ste wycieranie twarzy i dotykania cia\u0142a os\u0142abiaj\u0105 ich skuteczno\u015b\u0107. W\u0142a\u015bnie dlatego warto chroni\u0107 nasz\u0105 sk\u00f3r\u0119 przed wp\u0142ywem s\u0142o\u0144ca, bo brak zabezpieczenia sprzyja tak\u017ce przedwczesnego starzenia i os\u0142abia zdrowie sk\u00f3ry.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Regularna ochrona sk\u00f3ry pomaga:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>zmniejszy\u0107 ryzyko poparze\u0144 s\u0142onecznych,<\/li>\n\n\n\n<li>ograniczy\u0107 uszkodzenia DNA kom\u00f3rek sk\u00f3ry,<\/li>\n\n\n\n<li>spowolni\u0107 proces fotostarzenia,<\/li>\n\n\n\n<li>zmniejszy\u0107 ryzyko rozwoju raka sk\u00f3ry, w tym czerniaka.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Trzeba jednak pami\u0119ta\u0107, \u017ce nawet najlepszy preparat przeciws\u0142oneczny z wysokim SPF nie zapewnia pe\u0142nej ochrony i nie zapewnia stuprocentowej ochrony, dlatego podczas uprawiania sportu kluczowe s\u0105 tak\u017ce inne metody, takie jak odzie\u017c, cie\u0144 i w\u0142a\u015bciwe stosowanie filtr\u00f3w przeciws\u0142onecznych, by ogranicza\u0107 szkodliwym dzia\u0142aniem promieni UV oraz niebezpieczne promieniowanie UV.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"h2 h2--content-tag wp-block-heading\">Jak chroni\u0107 sk\u00f3r\u0119 podczas aktywno\u015bci fizycznej?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Skuteczna ochrona przeciws\u0142oneczna opiera si\u0119 na kilku prostych zasadach:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>stosuj krem z filtrem UV przed wyj\u015bciem \u2014 zalecany faktor spf to zwykle co najmniej 30, a przy wra\u017cliwej sk\u00f3rze lub d\u0142u\u017cszej ekspozycji lepiej si\u0119gn\u0105\u0107 po 50+,<\/li>\n\n\n\n<li>wybieraj odpowiednie produkty, w tym odzie\u017c zakrywaj\u0105c\u0105 sk\u00f3r\u0119 i funkcjonalne materia\u0142y z ochron\u0105 UV,<\/li>\n\n\n\n<li>no\u015b nakrycie g\u0142owy i okulary przeciws\u0142oneczne,<\/li>\n\n\n\n<li>unikaj aktywno\u015bci w godzinach najwi\u0119kszego nas\u0142onecznienia,<\/li>\n\n\n\n<li>regularnie ponawiaj aplikacj\u0119 kremu, bo pot, wycieranie twarzy i dotykanie cia\u0142a obni\u017caj\u0105 skuteczno\u015b\u0107 filtr\u00f3w przeciws\u0142onecznych; nawet dobrze dobrany preparat przeciws\u0142oneczny nie zapewnia pe\u0142nej, stuprocentowej ochrony przed promieniowaniem UV.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"h2 h2--content-tag wp-block-heading\">Jak wybra\u0107 krem przeciws\u0142oneczny do aktywno\u015bci na \u015bwie\u017cym powietrzu?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Nie ka\u017cdy krem sprawdzi si\u0119 podczas treningu.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"h3 h3--content-tag wp-block-heading\">Krem sportowy a uniwersalny<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Kremy przeznaczone dla os\u00f3b aktywnych s\u0105 zwykle:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>bardziej odporne na pot,<\/li>\n\n\n\n<li>wodoodporne,<\/li>\n\n\n\n<li>mniej podatne na \u015bcieranie,<\/li>\n\n\n\n<li>l\u017cejsze i szybciej si\u0119 wch\u0142aniaj\u0105.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Uniwersalne kremy z filtrem dobrze sprawdzaj\u0105 si\u0119 podczas codziennych spacer\u00f3w lub kr\u00f3tkiego pobytu na s\u0142o\u0144cu.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"h3 h3--content-tag wp-block-heading\">Jaki SPF wybra\u0107?<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Najcz\u0119\u015bciej zaleca si\u0119:<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><tbody><tr><th>Rodzaj aktywno\u015bci<\/th><th>Zalecany SPF<\/th><\/tr><tr><td>Spacer, rekreacja<\/td><td>SPF 30<\/td><\/tr><tr><td>Bieganie, rower<\/td><td>SPF 50<\/td><\/tr><tr><td>Sporty wodne<\/td><td>SPF 50+<\/td><\/tr><tr><td>G\u00f3ry i wysokie wysoko\u015bci<\/td><td>SPF 50+<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Osoby z <strong>jasnej karnacji<\/strong>, licznymi znamionami lub sk\u00f3r\u0105 wra\u017cliw\u0105 powinny wybiera\u0107 SPF 50+ przez ca\u0142y sezon. Uniwersalne kremy sprawdzaj\u0105 si\u0119 na co dzie\u0144, ale przy bardziej wymagaj\u0105cych aktywno\u015bciach s\u0105 zwykle mniej praktyczne ni\u017c produkty sportowe. Poza samym kremem podczas treningu warto te\u017c si\u0119ga\u0107 po odzie\u017c ochronn\u0105 z filtrem UV, bo uzupe\u0142nia ochron\u0119 i blokuje znaczn\u0105 cz\u0119\u015b\u0107 promieniowania s\u0142onecznego.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"h3 h3--content-tag wp-block-heading\">Znaczenie wodoodporno\u015bci<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Je\u015bli planujesz intensywny wysi\u0142ek lub aktywno\u015b\u0107 w wodzie, wybieraj produkty oznaczone jako wodoodporne, a przy silnym nas\u0142onecznieniu lub na du\u017cej wysoko\u015bci si\u0119gaj po wysoki SPF. Pami\u0119taj jednak, \u017ce nawet one wymagaj\u0105 ponownej aplikacji po okre\u015blonym czasie, dlatego po wyj\u015bciu z wody wa\u017cne jest ponowne nak\u0142adanie filtra. Szczeg\u00f3lnie osoby o jasnej karnacji potrzebuj\u0105 w takiej sytuacji silniejszej ochrony.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"h3 h3--content-tag wp-block-heading\">Formu\u0142y dla sk\u00f3ry wra\u017cliwej<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Przy cerze sk\u0142onnej do podra\u017cnie\u0144 warto wybiera\u0107 kosmetyki:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>bezzapachowe,<\/li>\n\n\n\n<li>hipoalergiczne,<\/li>\n\n\n\n<li>przeznaczone do sk\u00f3ry wra\u017cliwej,<\/li>\n\n\n\n<li>zawieraj\u0105ce filtry mineralne, a je\u015bli rozwa\u017casz filtry chemiczne, si\u0119gaj po formu\u0142y dobrze tolerowane przez sk\u00f3r\u0119. Krem przeciws\u0142oneczny traci skuteczno\u015b\u0107 po kontakcie z wod\u0105, dlatego trzeba nak\u0142ada\u0107 go ponownie nie tylko po up\u0142ywie czasu, ale te\u017c po ka\u017cdym wyj\u015bciu z wody.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"h2 h2--content-tag wp-block-heading\">SPF i ochrona UV \u2013 co oznaczaj\u0105?<\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"h3 h3--content-tag wp-block-heading\">Co oznacza SPF?<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">SPF (Sun Protection Factor) okre\u015bla poziom ochrony przed promieniowaniem UVB, kt\u00f3re odpowiada przede wszystkim za poparzenia s\u0142oneczne.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Wy\u017cszy SPF oznacza wi\u0119ksz\u0105 ochron\u0119, jednak \u017caden filtr nie blokuje promieniowania w 100%.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"h3 h3--content-tag wp-block-heading\">UVA i UVB \u2013 jaka jest r\u00f3\u017cnica?<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>UVB<\/strong> odpowiada g\u0142\u00f3wnie za <a href=\"https:\/\/telemedi.com\/pl\/poradnik\/oparzenia\/\">oparzenia sk\u00f3ry<\/a>.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>UVA<\/strong> przenika g\u0142\u0119biej, przyspiesza starzenie sk\u00f3ry i zwi\u0119ksza ryzyko nowotwor\u00f3w.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Dobry krem powinien zapewnia\u0107 szerokie spektrum ochrony przed promieniowaniem <a href=\"https:\/\/telemedi.com\/pl\/poradnik\/jakie-sa-roznice-miedzy-uva-a-uvb-i-jak-sie-przed-nimi-chronic\/\">UVA i UVB<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"h3 h3--content-tag wp-block-heading\">Kiedy wybra\u0107 filtr mineralny?<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Filtry mineralne s\u0105 dobrym wyborem dla:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>dzieci,<\/li>\n\n\n\n<li>kobiet w ci\u0105\u017cy,<\/li>\n\n\n\n<li>os\u00f3b z atopowym zapaleniem sk\u00f3ry,<\/li>\n\n\n\n<li>os\u00f3b ze sk\u00f3r\u0105 bardzo wra\u017cliw\u0105.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"h2 h2--content-tag wp-block-heading\">Jak prawid\u0142owo nak\u0142ada\u0107 krem z filtrem?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Najwi\u0119kszym b\u0142\u0119dem jest nak\u0142adanie zbyt ma\u0142ej ilo\u015bci produktu, dlatego krem przeciws\u0142oneczny nale\u017cy na\u0142o\u017cy\u0107 r\u00f3wnomiernie i bez pomijania uszu, karku oraz d\u0142oni.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Najlepiej:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>na\u0142o\u017cy\u0107 krem 15\u201330 minut przed rozpocz\u0119ciem aktywno\u015bci,<\/li>\n\n\n\n<li>zastosowa\u0107 zastosowanie regu\u0142y dw\u00f3ch palc\u00f3w na twarz i szyj\u0119 jako jedn\u0105 z prostszych metod aplikacji SPF,<\/li>\n\n\n\n<li>dok\u0142adnie pokry\u0107 wszystkie ods\u0142oni\u0119te partie cia\u0142a.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Je\u015bli wybierasz preparat przeciws\u0142oneczny z filtrami mineralnymi, b\u0119dzie dobry m.in. dla dzieci, os\u00f3b z wra\u017cliw\u0105 sk\u00f3r\u0105 i po zabiegach. Filtry mineralne mog\u0105 chroni\u0107 przed promieniowaniem UVA i UVB. Dla pe\u0142nej ochrony twarzy nie pomijaj linii w\u0142os\u00f3w i okolic \u017cuchwy.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Podczas wysi\u0142ku kremu z filtrem nale\u017cy u\u017cywa\u0107 ponownie co oko\u0142o 2 godziny, a tak\u017ce po intensywnym poceniu si\u0119, k\u0105pieli lub wytarciu sk\u00f3ry r\u0119cznikiem.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"h2 h2--content-tag wp-block-heading\">Jak zapobiega\u0107 poparzeniom s\u0142onecznym?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Poza stosowaniem kremu warto:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>wybiera\u0107 zacienione trasy,<\/li>\n\n\n\n<li>planowa\u0107 trening rano lub wieczorem,<\/li>\n\n\n\n<li>regularnie pi\u0107 wod\u0119.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Cz\u0119sto pomijane miejsca podczas aplikacji kremu to:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>uszy,<\/li>\n\n\n\n<li>kark,<\/li>\n\n\n\n<li>grzbiety d\u0142oni,<\/li>\n\n\n\n<li>stopy,<\/li>\n\n\n\n<li>okolice ust,<\/li>\n\n\n\n<li>linia w\u0142os\u00f3w.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"h3 h3--content-tag wp-block-heading\">Kiedy zg\u0142osi\u0107 si\u0119 do lekarza?<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Konsultacja lekarska jest wskazana, je\u015bli po ekspozycji na s\u0142o\u0144ce wyst\u0105pi\u0105:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>rozleg\u0142e p\u0119cherze,<\/li>\n\n\n\n<li>silny b\u00f3l,<\/li>\n\n\n\n<li>gor\u0105czka,<\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/telemedi.com\/pl\/lekarze\/objawy\/dreszcze\">dreszcze<\/a>,<\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/telemedi.com\/pl\/lekarze\/objawy\/nudnosci\">nudno\u015bci<\/a> lub wymioty,<\/li>\n\n\n\n<li>objawy odwodnienia.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"h2 h2--content-tag wp-block-heading\">Odzie\u017c i akcesoria chroni\u0105ce sk\u00f3r\u0119<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ochrona przeciws\u0142oneczna to nie tylko krem.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Warto wybiera\u0107 odzie\u017c z oznaczeniem <strong>UPF<\/strong>, kt\u00f3ra ogranicza przenikanie promieniowania UV.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Przydatne s\u0105 r\u00f3wnie\u017c:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>kapelusz lub czapka z szerokim rondem albo daszkiem,<\/li>\n\n\n\n<li>okulary sportowe z filtrem UV400,<\/li>\n\n\n\n<li>lekkie, przewiewne koszulki z d\u0142ugim r\u0119kawem.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"h2 h2--content-tag wp-block-heading\">Szczeg\u00f3lne sytuacje \u2013 woda, g\u00f3ry i intensywny wysi\u0142ek<\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"h3 h3--content-tag wp-block-heading\">Sporty wodne<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Promieniowanie UV odbija si\u0119 od powierzchni wody, zwi\u0119kszaj\u0105c ekspozycj\u0119 sk\u00f3ry. Wybieraj wodoodporne kremy SPF 50+ i pami\u0119taj o ich regularnej reaplikacji.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"h3 h3--content-tag wp-block-heading\">Aktywno\u015b\u0107 w g\u00f3rach<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Na wi\u0119kszych wysoko\u015bciach nat\u0119\u017cenie promieniowania UV wzrasta. Zaleca si\u0119 stosowanie SPF 50+, okular\u00f3w przeciws\u0142onecznych oraz nakrycia g\u0142owy.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"h3 h3--content-tag wp-block-heading\">Intensywne pocenie si\u0119<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Pot zmniejsza trwa\u0142o\u015b\u0107 ochrony przeciws\u0142onecznej. W przypadku intensywnego wysi\u0142ku warto cz\u0119\u015bciej ponawia\u0107 aplikacj\u0119 kremu.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"h2 h2--content-tag wp-block-heading\">Piel\u0119gnacja sk\u00f3ry po treningu<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Po zako\u0144czeniu aktywno\u015bci warto zadba\u0107 o regeneracj\u0119 sk\u00f3ry.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"h3 h3--content-tag wp-block-heading\">Krok 1. Oczy\u015b\u0107 sk\u00f3r\u0119<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Usu\u0144 pot, kurz i pozosta\u0142o\u015bci kosmetyk\u00f3w delikatnym \u015brodkiem myj\u0105cym.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"h3 h3--content-tag wp-block-heading\">Krok 2. Nawil\u017c<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Stosuj lekkie kremy lub balsamy zawieraj\u0105ce:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>kwas hialuronowy,<\/li>\n\n\n\n<li>gliceryn\u0119,<\/li>\n\n\n\n<li>pantenol,<\/li>\n\n\n\n<li>ceramidy.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"h3 h3--content-tag wp-block-heading\">Krok 3. Z\u0142agod\u017a podra\u017cnienia<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Je\u015bli pojawi\u0142o si\u0119 zaczerwienienie, pomocne mog\u0105 by\u0107 preparaty z aloesem lub pantenolem.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"h2 h2--content-tag wp-block-heading\">Jak chroni\u0107 dzieci podczas aktywno\u015bci na \u015bwie\u017cym powietrzu?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Sk\u00f3ra dzieci jest bardziej podatna na uszkodzenia wywo\u0142ane promieniowaniem UV.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"h3 h3--content-tag wp-block-heading\">Niemowl\u0119ta<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Dzieci poni\u017cej 6. miesi\u0105ca \u017cycia nie powinny przebywa\u0107 w bezpo\u015brednim s\u0142o\u0144cu. Najlepsz\u0105 ochron\u0105 s\u0105 cie\u0144, odpowiednia odzie\u017c i nakrycie g\u0142owy.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"h3 h3--content-tag wp-block-heading\">Starsze dzieci<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Dla aktywnych dzieci zaleca si\u0119:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>krem SPF 50+,<\/li>\n\n\n\n<li>odzie\u017c z UPF,<\/li>\n\n\n\n<li>kapelusz,<\/li>\n\n\n\n<li>okulary z filtrem UV.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Podczas d\u0142u\u017cszego pobytu na s\u0142o\u0144cu bariery fizyczne, takie jak odzie\u017c czy parasol, stanowi\u0105 wa\u017cne uzupe\u0142nienie ochrony.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"h2 h2--content-tag wp-block-heading\">Tabela por\u00f3wnawcza krem\u00f3w przeciws\u0142onecznych<\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><tbody><tr><th>Rodzaj produktu<\/th><th>SPF<\/th><th>Wodoodporno\u015b\u0107<\/th><th>Dla kogo?<\/th><\/tr><tr><td>Krem codzienny<\/td><td>30<\/td><td>Nie zawsze<\/td><td>Kr\u00f3tkie spacery<\/td><\/tr><tr><td>Krem sportowy<\/td><td>50<\/td><td>Tak<\/td><td>Bieganie, rower<\/td><\/tr><tr><td>Krem dla dzieci<\/td><td>50+<\/td><td>Tak<\/td><td>Dzieci i osoby z wra\u017cliw\u0105 sk\u00f3r\u0105<\/td><\/tr><tr><td>Filtr mineralny<\/td><td>50<\/td><td>Zale\u017cnie od produktu<\/td><td>Sk\u00f3ra wra\u017cliwa, AZS<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"h2 h2--content-tag wp-block-heading\">Infografika \u2013 kiedy ponownie na\u0142o\u017cy\u0107 krem?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Przed treningiem:<\/strong> 15\u201330 minut przed wyj\u015bciem.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>W trakcie aktywno\u015bci:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>co oko\u0142o 2 godziny,<\/li>\n\n\n\n<li>po k\u0105pieli,<\/li>\n\n\n\n<li>po intensywnym poceniu si\u0119,<\/li>\n\n\n\n<li>po wytarciu sk\u00f3ry r\u0119cznikiem.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"h2 h2--content-tag wp-block-heading\">FAQ<\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"h3 h3--content-tag wp-block-heading\">Czy krem z filtrem trzeba stosowa\u0107 r\u00f3wnie\u017c w pochmurny dzie\u0144?<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Tak. Promieniowanie UVA przenika przez chmury, dlatego ochrona jest zalecana tak\u017ce przy zachmurzeniu.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"h3 h3--content-tag wp-block-heading\">Czy SPF 30 wystarczy?<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Przy kr\u00f3tkiej aktywno\u015bci cz\u0119sto tak, jednak podczas intensywnego wysi\u0142ku lub d\u0142ugiego przebywania na s\u0142o\u0144cu lepszym wyborem jest SPF 50.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"h3 h3--content-tag wp-block-heading\">Czy wodoodporny krem dzia\u0142a przez ca\u0142y dzie\u0144?<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Nie. Nawet produkty wodoodporne wymagaj\u0105 regularnej reaplikacji.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"h3 h3--content-tag wp-block-heading\">Czy osoby z ciemniejsz\u0105 karnacj\u0105 r\u00f3wnie\u017c powinny stosowa\u0107 filtry?<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Tak. Ryzyko poparze\u0144 mo\u017ce by\u0107 mniejsze, ale promieniowanie UV nadal uszkadza sk\u00f3r\u0119.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"h3 h3--content-tag wp-block-heading\">Jak rozpozna\u0107 poparzenie s\u0142oneczne wymagaj\u0105ce konsultacji?<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Je\u015bli pojawiaj\u0105 si\u0119 rozleg\u0142e p\u0119cherze, gor\u0105czka, silny b\u00f3l lub objawy odwodnienia, nale\u017cy skontaktowa\u0107 si\u0119 z lekarzem.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"h2 h2--content-tag wp-block-heading\">Podsumowanie<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ochrona sk\u00f3ry podczas aktywno\u015bci na \u015bwie\u017cym powietrzu powinna sta\u0107 si\u0119 elementem ka\u017cdego treningu. Odpowiednio dobrany krem z filtrem SPF, w\u0142a\u015bciwa odzie\u017c, unikanie najwi\u0119kszego nas\u0142onecznienia oraz regularna reaplikacja kosmetyku znacz\u0105co zmniejszaj\u0105 ryzyko poparze\u0144 i d\u0142ugofalowych uszkodze\u0144 sk\u00f3ry.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Je\u015bli zauwa\u017cysz niepokoj\u0105ce <a href=\"https:\/\/telemedi.com\/pl\/lekarze\/objawy\/zmiany-skorne-lub-wysypka\">zmiany sk\u00f3rne<\/a>, nawracaj\u0105ce poparzenia lub masz w\u0105tpliwo\u015bci dotycz\u0105ce piel\u0119gnacji sk\u00f3ry, warto skonsultowa\u0107 si\u0119 z lekarzem. W Telemedi mo\u017cesz um\u00f3wi\u0107 konsultacj\u0119 <a href=\"https:\/\/telemedi.com\/pl\/poradnik\/psychiatra-online\/\">online<\/a> bez wychodzenia z domu.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"h3 h3--content-tag wp-block-heading\">\u0179r\u00f3d\u0142a<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>World Health Organization (WHO)<\/li>\n\n\n\n<li>American Academy of Dermatology (AAD)<\/li>\n\n\n\n<li>European Academy of Dermatology and Venereology (EADV)<\/li>\n\n\n\n<li>Polskie Towarzystwo Dermatologiczne<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"author":34,"featured_media":0,"template":"","tags":[11234],"guide_category":[11233],"class_list":["post-25949","tm-guide","type-tm-guide","status-publish","hentry","tag-t-zdrowe-lato","guide_category-zdrowe-lato"],"acf":[],"lang":"pl","translations":{"pl":25949},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/telemedi.com\/tm-api\/wp\/v2\/tm-guide\/25949","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/telemedi.com\/tm-api\/wp\/v2\/tm-guide"}],"about":[{"href":"https:\/\/telemedi.com\/tm-api\/wp\/v2\/types\/tm-guide"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/telemedi.com\/tm-api\/wp\/v2\/users\/34"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/telemedi.com\/tm-api\/wp\/v2\/media?parent=25949"}],"wp:term":[{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/telemedi.com\/tm-api\/wp\/v2\/tags?post=25949"},{"taxonomy":"guide_category","embeddable":true,"href":"https:\/\/telemedi.com\/tm-api\/wp\/v2\/guide_category?post=25949"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}