Zmęczenie

Uczucie zmęczenia towarzyszy każdemu. Gdy jednak przeradza się ono w ciągłe zmęczenie, albo - co gorsza - w chroniczne zmęczenie to jest to już powód do niepokoju, a nawet konsultacji lekarskiej. Podpowiadamy, jakie są przyczyny i objawy chronicznego zmęczenia oraz co zrobić, aby uczucie ciągłego zmęczenia nie zaburzało naszego codziennego funkcjonowania.

Przyczyny zmęczenia – nie tylko bóle mięśni

Przyczyną zmęczenia może być:

• wysiłek fizyczny, który może zakończyć się bólem mięśni i zakwasami;
• ciężka praca umysłowa, której towarzyszy brak koncentracji i trudność w zapamiętywaniu;
• różne zdarzenia w naszym życiu, które powodują zmęczenie emocjonalne objawiające się rozdrażnieniem, nagłymi zmianami nastroju, problemami z zasypianiem (zaburzenia snu, czyli nadmierna senność lub bezsenność, niezależnie od rodzaju problemu, mają wpływ na jakość snu);
• zbyt długie obciążanie jednego ze zmysłów np. wzroku ekranem telewizora lub komputera albo słuchu zbyt głośnymi dźwiękami.

Chroniczne zmęczenie może być objawem choroby

Krótkotrwałe zmęczenie nie szkodzi naszemu zdrowiu, ponieważ wystarczy chwila odpoczynku, aby nasz organizm zregenerował się i był gotowy do dalszej pracy. Jednak gdy pojawi się ciągłe uczucie zmęczenia to może być ono objawem poważnej choroby, co może negatywnie wpłynąć na nasze codzienne funkcjonowanie. Przewlekłe, czyli chroniczne zmęczenie jest zaburzeniem utrzymującym się minimum sześć miesięcy. Jego objawem jest ciągłe uczucie skrajnego wyczerpania, które nie ustaje pomimo odpoczynku. Ciągłe poczucie zmęczenia może zagrażać naszemu życiu i zdrowiu.

Objawy zmęczenia – zespół chronicznego zmęczenia

Przewlekłe zmęczenie, nazywane inaczej chronicznym zmęczeniem lub zespołem przewlekłego zmęczenia to dolegliwość, na którą cierpią najczęściej młode, aktywne i bardzo ambitne kobiety między 30. a 45. rokiem życia. Zespół chronicznego zmęczenia objawia się najczęściej odczuwaniem stałego lub ciągle nawracającego uczucia zmęczenia, które nie znika pomimo odpoczynku. W efekcie może nam towarzyszyć nadmierna senność, brak energii, bóle głowy, kołatanie serca, zawroty głowy, rozdrażnienie, złe samopoczucie, brak koncentracji, ale także spadek wagi ciała, a to może już mieć negatywny wpływ na naszą aktywność we wszystkich sferach naszego życia.

Możemy wyróżnić osiem głównych symptomów, które charakteryzują zespół chronicznego zmęczenia. Są to:

• trudne do określenia bóle głowy, inne niż te, które występują podczas choroby,
• ból gardła lub występowanie chrypki,
• tzw. wędrujący ból stawów bez wystąpienia obrzęku,
• bolesne oraz powiększone węzły chłonne szyjne lub pachowe,
• nieuzasadnione bóle mięśni,
• zaburzenia pamięci i problemy z koncentracją,
• nadmierna senność lub bezsenność,
• przeciągające się poczucie zmęczenia po wysiłku fizycznym.

Jeśli pojawia się u Ciebie permanentne zmęczenie, a dodatkowo co najmniej cztery spośród wymienionych objawów, to oznaka, że możesz cierpieć na zespół przewlekłego, czyli ciągłego zmęczenia.

Ciągłe zmęczenie jako objaw choroby

Poczucie przewlekłego zmęczenia może być spowodowane chorobą. Chroniczne zmęczenie może być objawem wielu dolegliwości, wśród nich pojawiają się:

• anemia,
• zapalenie wątroby – wywołane wirusem typu C (HCV),
• niewydolność nerek,
• choroby tarczycy – nadczynność lub niedoczynność tarczycy,
• cukrzyca typu II,
• utajone choroby serca- np. zapalenie mięśnia sercowego jako powikłanie po grypie,
• bezdech senny,
• choroby płuc,
• zakażenie układu moczowego,
• zakażenie wirusem EBV,
• nietolerancja pokarmowa,
• przebyte infekcje wirusowe,
• depresja.

Pamiętajmy jednak, że ciągłe zmęczenie w powyższych chorobach jest tylko jednym z objawów i nie zawsze musi oznaczać daną jednostkę chorobową. Natomiast gdy chroniczne zmęczenie nie ustępuje przez długi czas i nie ma podłoża fizycznego lub psychicznego, warto zgłosić się do lekarza, który przeprowadzi podstawowe badania w celu diagnostyki i na ich podstawie wdroży ewentualne leczenie.

Uczucie zmęczenia można zniwelować – oto sprawdzone sposoby

Leczenie zespołu przewlekłego zmęczenia jest możliwe, trzeba jednak w pierwszej kolejności znaleźć jego przyczynę. Po zdiagnozowaniu przyczyny można podjąć odpowiednie kroki w celu jej wyeliminowania. Lekarz może zalecić leczenie farmakologiczne, ale także zmianę nawyków żywieniowych czy dotyczących naszego trybu życia. Samodzielnie również możemy pokonać zmęczenie, wystarczy prowadzić zdrowy tryb życia, czyli w trakcie dnia zapewnić czas na:

• odpoczynek i relaks – liczy się odpowiednia ilość snu, unikanie stresu oraz umiejętność zatrzymania się w biegu, gdy w Twoim organizmie dochodzi do przemęczenia. Weź ciepłą kąpiel, idź na masaż, posłuchaj muzyki – Twój organizm będzie Ci wdzięczny.
• Jedzenie – unikaj słodyczy i fast-foodów, wystarczy zmienić dietę na bardziej bogatą w owoce, warzywa, kasze, zdrowe tłuszcze, ryby oraz dużą ilość wody. Trzeba także uzupełniać niedobór żelaza i witaminy D3.
• Aktywność fizyczna – komfort życia poprawi aktywność fizyczna na świeżym powietrzu. Nic tak nie dodaje energii jak 40 minut jazdy na rowerze lub rolkach, a także spacer czy jogging.