Jak stres wpływa na wydzielanie insuliny?
Stres jest naturalną reakcją organizmu na zagrożenia i wyzwania. W sytuacji stresowej pomagaj mobilizować siły do działania. Przewlekły stres ma jednak negatywny wpływ na nasze zdrowie na wielu poziomach, w tym na wydzielanie insuliny i regulację poziomu cukru we krwi. Pod jego wpływem może zwiększać się apetyt, chętniej sięgamy po produkty wysokoprzetworzone, o wysokim indeksie glikemicznym.
Reakcja organizmu na przewlekły stres – jak wygląda?
Kortyzol to świetna ochrona organizmu, kiedy dotyka nas krótkotrwały stres. Kiedy doświadczamy przewlekłego stresu, nasz organizm pozostaje w stanie ciągłej gotowości do walki lub ucieczki. Wyzwala to szereg reakcji hormonalnych, w tym podniesiony poziom kortyzolu, znanego jako hormon stresu.
Kortyzol ma wiele funkcji, jeżeli chodzi o regulację poziomu glukozy:
- Zwiększa poziom glukozy we krwi – kortyzol stymuluje wątrobę do uwalniania glukozy do krwiobiegu, co zapewnia energię do walki lub ucieczki.
- Zmniejsza wrażliwość tkanek na insulinę – kortyzol utrudnia komórkom wykorzystanie glukozy z krwi, co może doprowadzić do rozwoju insulinooporności, a ta z kolei do cukrzycy typu 2, przez stale podniesiony poziom cukru we krwi.
- Zwiększa magazynowanie tłuszczu – wysoki kortyzol sprzyja magazynowaniu tłuszczu, szczególnie w okolicy brzucha, ramion i karku.
Stres długotrwały, poza rozregulowaniem gospodarki węglowodanowej, powoduje jeszcze inne efekty:
- powoduje starzenie organizmu – przyczynia się do powstawania wolnych rodników, czyli wywołuje stres oksydacyjny, który uszkadza komórki;
- zwiększa ryzyko rozwinięcia się chorób układu sercowo-naczyniowego;
- powoduje ciągłe zmęczenie i problemy ze snem;
- rozregulowuje układ trawienny;
- objawy psychiczne wywołane przewlekłym stresem to m.in. depresja, lęki, brak odczuwania przyjemności, utrata zainteresowań, uczucie wypalenia.
Długotrwały stres a stężenie glukozy we krwi
Długotrwały stres może prowadzić do szeregu problemów zdrowotnych związanych z metabolizmem węglowodanów, w tym:
- Cukrzyca typu 2 – insulinooporność może z czasem przerodzić się w cukrzycę typu 2, chorobę charakteryzującą się stale wysokim poziomem cukru we krwi.
- Zespół metaboliczny – insulinooporność, otyłość brzuszna, wysokie ciśnienie krwi i wysoki poziom cholesterolu LDL to czynniki ryzyka zespołu metabolicznego, który zwiększa ryzyko chorób serca i udaru mózgu.
Istnieje wiele sposobów na radzenie sobie ze stresem i zmniejszenie jego negatywnego wpływu na zdrowie. Oto kilka wskazówek:
- Zdrowy tryb życia – regularne ćwiczenia, zdrowa dieta i wystarczająca ilość snu mogą pomóc w obniżeniu poziomu stresu.
- Techniki radzenia sobie ze stresem – istnieje wiele technik radzenia sobie ze stresem, takich jak joga, medytacja i mindfulness, które mogą pomóc w obniżeniu poziomu stresu i poprawie samopoczucia.
- Terapia i wsparcie społeczne – jeśli masz problemy z radzeniem sobie ze stresem, terapia może być pomocna w nauce skutecznych mechanizmów radzenia sobie.
- Suplementacja probiotyków – ostatnie badania dowodzą, że samopoczucie jest silnie powiązane z jelitami, a konkretnie z ich mikrobiomem. Przywracając równowagę mikrobioty jelitowej można jednocześnie znacząco obniżać poziom kortyzolu. Naukowcy z Francji i Kanady pod kierunkiem Michaela Messaoundiego przeprowadzili badania, w których udowodnili, że szczepy lactobacillus helveticus i bifidobacterium longum korzystnie mogą poprawiać stan psychiczny i jednocześnie pozytywnie działać na układ pokarmowy. Uczestnicy badania odczuli efekty po 30 dniach suplementacji tych szczepów.
Przeczytaj także o: