Jak radzić sobie z objawami menopauzy?
Menopauza to naturalny etap w życiu kobiety, który wiąże się z wieloma zmianami hormonalnymi. Chociaż jest to normalny proces, objawy menopauzy mogą być uciążliwe i wpływać na jakość życia. Na szczęście istnieje wiele sposobów na radzenie sobie z nimi i łagodzenie ich.
Menopauza – kiedy się pojawia?
Menopauza to moment, w którym miesiączka ustaje na stałe a kobieta przestaje być płodna. Średni wiek menopauzy w Polsce to 51 lat, jednak może ona wystąpić wcześniej lub później, w zależności od uwarunkowań genetycznych i innych czynników. W okresie menopauzy dochodzi do dużego zmniejszenia poziomu estrogenów. Objawy klimakterium, czyli okresu okołomenopauzalnego, mogą pojawić się kilka lat przed menopauzą i trwać nawet do 10 lat po niej.
Objawy menopauzy – uderzenia gorąca, wahania nastroju
Menopauza ma objawy fizyczne i ze strony psychiki. Najczęstsze symptomy klimakterium to:
- Uderzenia gorąca – nagłe uczucie ciepła, któremu towarzyszy pocenie, zaczerwienienie twarzy i kołatanie serca.
- Wahania nastroju – zmiany nastroju, płaczliwość, drażliwość, trudności z koncentracją, a nawet objawy depresyjne.
- Zaburzenia snu – bezsenność, częste budzenie się w nocy, nadmierna senność w ciągu dnia.
- Suchość pochwy – brak nawilżenia pochwy, co może powodować swędzenie, ból podczas stosunku i nawracające infekcje.
- Inne objawy – zawroty głowy, bóle głowy, zmęczenie, wypadanie włosów, przyrost masy ciała, osteoporoza.
Objawy menopauzy mogą być łagodne, umiarkowane lub ciężkie. Nasilenie objawów różni się u różnych kobiet – jest to kwestia indywidualna.
Jak radzić sobie w okresie menopauzy?
Istnieje wiele sposobów na łagodzenie objawów menopauzy i poprawę jakości życia w tym okresie. Należy jednak pamiętać, że nie ma uniwersalnego podejścia do radzenia sobie z objawami menopauzy. To, co działa u jednej kobiety, może nie działać u innej.
Zmiany stylu życia:
- Zbilansowana dieta – dieta bogata w owoce, warzywa, produkty pełnoziarniste i chude białko może złagodzić objawy menopauzy, takich jak uderzenia gorąca i wahania nastroju.
- Aktywność fizyczna – regularne ćwiczenia, nawet lekkie, takie jak spacery lub pływanie, mogą poprawić samopoczucie i zmniejszyć ryzyko chorób serca i osteoporozy.
- Unikanie kofeiny i alkoholu – kofeina i alkohol mogą nasilać objawy menopauzy, takie jak uderzenia gorąca i zaburzenia snu.
- Zarządzanie stresem – stres może nasilać objawy menopauzy. Techniki relaksacyjne, takie jak joga lub medytacja pozwolą na złagodzenie objawów menopauzy.
Leczenie:
- Hormonalna terapia zastępcza (HTZ) – HTZ to najskuteczniejszy sposób łagodzenia objawów menopauzy. Polega ona na przyjmowaniu sztucznych hormonów płciowych, aby zastąpić te, których poziom spada w organizmie kobiety po menopauzie. HTZ jest dostępna w różnych formach, takich jak tabletki, plastry, żele i wkładki dopochwowe. Wiele kobiet w okresie menopauzy jednak nie korzysta z hormonalnej terapii zastępczej, ponieważ ma ona swoje skutki uboczne, które mogą przewyższać dokuczliwe objawy menopauzy.
- Inne lek – w niektórych przypadkach lekarz może przepisać inne leki, aby złagodzić specyficzne objawy, takie jak antydepresanty na wahania nastroju lub leki na osteoporozę.
Suplementy diety:
- Suplementy – soja, koniczyna czerwona i olej z wiesiołka, mogą pomóc w łagodzeniu niektórych objawów menopauzy. Należy jednak skonsultować się z lekarzem przed przyjęciem jakichkolwiek suplementów diety.
Przeczytaj także o: