Jak stres wpływa na wydzielanie insuliny?

Stres jest naturalną reakcją organizmu na zagrożenia i wyzwania. W sytuacji stresowej pomagaj mobilizować siły do działania. Przewlekły stres ma jednak negatywny wpływ na nasze zdrowie na wielu poziomach, w tym na wydzielanie insuliny i regulację poziomu cukru we krwi. Pod jego wpływem może zwiększać się apetyt, chętniej sięgamy po produkty wysokoprzetworzone, o wysokim indeksie glikemicznym.

Kortyzol to świetna ochrona organizmu, kiedy dotyka nas krótkotrwały stres. Kiedy doświadczamy przewlekłego stresu, nasz organizm pozostaje w stanie ciągłej gotowości do walki lub ucieczki. Wyzwala to szereg reakcji hormonalnych, w tym podniesiony poziom kortyzolu, znanego jako hormon stresu.

Kortyzol ma wiele funkcji, jeżeli chodzi o regulację poziomu glukozy:

  • Zwiększa poziom glukozy we krwi – kortyzol stymuluje wątrobę do uwalniania glukozy do krwiobiegu, co zapewnia energię do walki lub ucieczki.
  • Zmniejsza wrażliwość tkanek na insulinę – kortyzol utrudnia komórkom wykorzystanie glukozy z krwi, co może doprowadzić do rozwoju insulinooporności, a ta z kolei do cukrzycy typu 2, przez stale podniesiony poziom cukru we krwi.
  • Zwiększa magazynowanie tłuszczu – wysoki kortyzol sprzyja magazynowaniu tłuszczu, szczególnie w okolicy brzucha, ramion i karku.

Stres długotrwały, poza rozregulowaniem gospodarki węglowodanowej, powoduje jeszcze inne efekty:

  • powoduje starzenie organizmu – przyczynia się do powstawania wolnych rodników, czyli wywołuje stres oksydacyjny, który uszkadza komórki;
  • zwiększa ryzyko rozwinięcia się chorób układu sercowo-naczyniowego;
  • powoduje ciągłe zmęczenie i problemy ze snem;
  • rozregulowuje układ trawienny;
  • objawy psychiczne wywołane przewlekłym stresem to m.in. depresja, lęki, brak odczuwania przyjemności, utrata zainteresowań, uczucie wypalenia.

Długotrwały stres może prowadzić do szeregu problemów zdrowotnych związanych z metabolizmem węglowodanów, w tym:

  • Cukrzyca typu 2 – insulinooporność może z czasem przerodzić się w cukrzycę typu 2, chorobę charakteryzującą się stale wysokim poziomem cukru we krwi.
  • Zespół metaboliczny – insulinooporność, otyłość brzuszna, wysokie ciśnienie krwi i wysoki poziom cholesterolu LDL to czynniki ryzyka zespołu metabolicznego, który zwiększa ryzyko chorób serca i udaru mózgu.

Istnieje wiele sposobów na radzenie sobie ze stresem i zmniejszenie jego negatywnego wpływu na zdrowie. Oto kilka wskazówek:

  • Zdrowy tryb życia – regularne ćwiczenia, zdrowa dieta i wystarczająca ilość snu mogą pomóc w obniżeniu poziomu stresu.
  • Techniki radzenia sobie ze stresem – istnieje wiele technik radzenia sobie ze stresem, takich jak joga, medytacja i mindfulness, które mogą pomóc w obniżeniu poziomu stresu i poprawie samopoczucia.
  • Terapia i wsparcie społeczne – jeśli masz problemy z radzeniem sobie ze stresem, terapia może być pomocna w nauce skutecznych mechanizmów radzenia sobie.
  • Suplementacja probiotyków – ostatnie badania dowodzą, że samopoczucie jest silnie powiązane z jelitami, a konkretnie z ich mikrobiomem. Przywracając równowagę mikrobioty jelitowej można jednocześnie znacząco obniżać poziom kortyzolu. Naukowcy z Francji i Kanady pod kierunkiem Michaela Messaoundiego przeprowadzili badania, w których udowodnili, że szczepy lactobacillus helveticus i bifidobacterium longum korzystnie mogą poprawiać stan psychiczny i jednocześnie pozytywnie działać na układ pokarmowy. Uczestnicy badania odczuli efekty po 30 dniach suplementacji tych szczepów.

Przeczytaj także o:

Zaktualizowano: 10.07.2024
  • funkcje-insuliny
  • glukoza
  • insulina
  • insulina-a-kortyzol
  • insulina-a-metabolizm
  • insulina-a-stres
  • insulinooporność
  • nadmiar-insuliny
  • poziom-cukru
  • poziom-cukru-a-stres
  • przewlekły-stres
  • Trzustka
  • wysiłek-fizyczny