Jakie są skutki długotrwałego podwyższenia poziomu kortyzolu we krwi?
Kortyzol, hormon stresu, odgrywa ważną rolę w reakcji organizmu na stres. Wydzielany przez nadnercza, pomaga radzić sobie z wyzwaniami i zagrożeniami. Jednak długotrwałe podwyższenie poziomu kortyzolu może mieć negatywne skutki dla zdrowia. Dowiedz się, jaki wpływ na organizm ma podwyższony poziom kortyzolu we krwi.
Podwyższony poziom kortyzolu we krwi – jakie skutki ma nadmiar kortyzolu?
Nadmiar kortyzolu może prowadzić do:
- Przyrostu masy ciała – kortyzol sprzyja gromadzeniu się tkanki tłuszczowej, szczególnie w okolicy brzucha, ramion, karku i twarzy, głównie poprzez zwiększenie stężenia glukozy. U osób silnie zestresowanych nadmiar tkanki tłuszczowej prowadzi do rozwoju otyłości, zespołu metabolicznego czy insulinooporności – a z tej już blisko co cukrzycy.
- Osłabienia układu odpornościowego – wysoki poziom kortyzolu może hamować działanie układu odpornościowego, czyniąc organizm bardziej podatnym na infekcje.
- Zaburzeń nastroju – nadmiar kortyzolu może przyczyniać się do depresji, lęku i innych problemów ze zdrowiem psychicznym.
- Problemów z sercem – długotrwałe podwyższenie poziomu kortyzolu może zwiększać ryzyko nadciśnienia tętniczego, chorób serca i udaru mózgu.
- Zaburzeń żołądkowo-jelitowych – nadmiar kortyzolu może prowadzić do wrzodów żołądka, zgagi i innych problemów trawiennych.
- Zmęczenia i osłabienia – wysoki poziom kortyzolu może powodować zmęczenie, osłabienie mięśni i brak energii.
Obniżenie poziomu kortyzolu – jak zredukować hormon stresu?
Istnieje wiele sposobów na obniżenie poziomu kortyzolu. Najskuteczniejszym i jednocześnie najtrudniejszym jest unikanie stresu. Niestety często wysokie stężenie kortyzolu wywołane jest stresowymi warunkami pracy, sytuacją osobistą czy wychowaniem dzieci. Istnieją jednak również inne metody na obniżenie poziomu kortyzolu. Badanie kortyzolu we krwi jest często zlecane przez lekarzy aby sprawdzić poziom stresu pacjenta i jego wpływ na organizm.
Jak można doprowadzić do obniżenia poziomu kortyzolu:
- Zarządzanie stresem – techniki relaksacyjne, takie jak joga, medytacja i głębokie oddychanie, mogą pomóc w zmniejszeniu poziomu stresu i kortyzolu.
- Odpowiednia ilość snu – dorosłym zaleca się 7-8 godzin snu na dobę. Sen pomaga organizmowi zregenerować się i obniżyć poziom kortyzolu.
- Zdrowa dieta – w walce z podwyższonym stężeniem kortyzolu ważna jest zdrowa dieta. Spożywanie owoców, warzyw i białka może pomóc w utrzymaniu zdrowego poziomu kortyzolu. Jednocześnie skutki wysokiego kortyzolu w organizmie można ograniczać poprzez unikanie tłuszczów nasyconych i słodyczy.
- Unikanie nadmiernej aktywności fizycznej – chociaż regularne ćwiczenia są ważne dla zdrowia, nadmierna aktywność fizyczna może prowadzić do wzrostu poziomu kortyzolu.
- Ograniczenie spożycia kofeiny i alkoholu – kofeina i alkohol mogą zwiększać wydzielanie kortyzolu. Walcząc z hormonem stresu, warto ich unikać.
Badanie poziomu kortyzolu
Jeśli podejrzewasz, że możesz mieć podwyższony kortyzol, lekarz może zlecić badanie krwi lub moczu w celu sprawdzenia jego stężenia – wykonuje się oznaczenie poziomu wolnego kortyzolu. Oznaczenie stężenia kortyzolu pozwala ocenić jak stres wpływa na organizm i funkcjonowanie człowieka.
Pamiętaj, że zbyt niski poziom kortyzolu również może mieć negatywne skutki dla zdrowia. Ważne jest, aby skonsultować się z lekarzem, jeśli masz jakiekolwiek objawy związane z poziomem kortyzolu.
Przeczytaj także o: