Jak aktywność fizyczna wpływa na poziom insuliny?
Regularna aktywność fizyczna to jedna z ważniejszych zmian, które możesz wprowadzić, aby poprawić swoje ogólne zdrowie i zmniejszyć ryzyko cukrzycy oraz innych chorób przewlekłych. Szczególnie ważną rolę odgrywa w metabolizmie - razem z insuliną pomagają utrzymać szczupłą sylwetkę i odpowiedni poziom energii. Dowiedz się jak wiele możesz zyskać dzięki aktywności fizycznej oraz jaka jest korelacja insuliny i ruchu.
Wysiłek fizyczny – dlaczego jest tak ważny dla ogólnego zdrowia?
Aktywność fizyczna jest kluczowym elementem zdrowego stylu życia. Nie tylko poprawia kondycję i samopoczucie, ale również chroni przed wieloma chorobami, w tym cukrzycą typu 2, chorobami serca i nowotworami. Wysiłek fizyczny stymuluje układ krążenia, wzmacnia mięśnie i kości, a także pozytywnie wpływa na układ odpornościowy. Umożliwia również redukcję masy ciała. Wysiłek fizyczny ogólnie możemy podzielić na beztlenowy i tlenowy.
Wysiłek tlenowy – nazywany również aerobowym, to aktywność o umiarkowanej intensywności, w której organizm wykorzystuje tlen do produkcji energii. Trwa co najmniej kilka minut i pozwala na swobodne rozmawianie podczas jego wykonywania. Przykłady takiego wysiłku fizycznego to taniec, nordic walking, jazda na rowerze, pływanie, koszykówka, sporty walki.
Wysiłek beztlenowy, nazywany również anaerobowym, to rodzaj aktywności fizycznej, podczas której do organizmu nie dostarcza się wystarczająco dużo tlenu do produkcji energii. Jest to krótki i intensywny wysiłek, który powoduje szybkie zmęczenie mięśni. Ma szczególny wpływ na działanie insuliny poprzez wzrost glikemii i stymulowanie jej wydzielania oraz transportu do mięśni – komórki mięśniowe „upominają się” o energię. Produkują się wtedy ciała ketonowe – organizm wykorzystuje tłuszcz jako źródło energii, a więc spalamy kalorie
Wpływ aktywności fizycznej na insulinę
Insuliną jest hormon produkowany przez trzustkę, który reguluje poziom cukru (glukozy) we krwi. Glukoza jest głównym źródłem energii dla organizmu i jest transportowana do komórek za pomocą insuliny. Brak lub niewystarczająca ilość insuliny może prowadzić do cukrzycy.
Regularny wysiłek fizyczny wpływa na poziom insuliny na kilka sposobów:
- Zwiększa wrażliwość tkanek na insulinę – oznacza to, że komórki potrzebują mniej insuliny, aby pobierać glukozę z krwi i transportować ją do komórek. Aktywność fizyczna pełni więc rolę regulacyjną dla insuliny. U cukrzyków regularna aktywność fizyczna może spowodować nawet zmniejszenie dawki insuliny podawanej na codzień lub zmniejszenie dawki insuliny doposiłkowej.
- Zmniejsza stężenie glukozy we krwi – podczas wysiłku fizycznego mięśnie wykorzystują glukozę jako główne źródło energii, co obniża jej poziom we krwi. Spalanie glukozy podczas regularnej aktywności fizycznej korzystnie wpływa na wygląd, kondycję i masę ciała.
- Pomaga w utracie wagi – nadwaga i otyłość są czynnikami ryzyka rozwoju cukrzycy typu 2. Redukcja masy ciała poprzez regularną aktywność fizyczną może pomóc w zapobieganiu lub opóźnieniu rozwoju choroby.
Mądre podejście do wysiłku fizycznego
W czasie wysiłku fizycznego dochodzi do spalania nadmiaru glukozy i regulacji stężenia insuliny. Pamiętaj jednak, że z nieplanowanym wysiłkiem fizycznym wiąże się ryzyko kontuzji i szybkiego zniechęcenia. Pamiętaj, aby aktywność fizyczną wprowadzać stopniowo i zwiększać jej intensywność. Zacznij od zmiany prostych codziennych przyzwyczajeń (idź do sklepu pieszo zamiast samochodem), a następnie wprowadzenia lekkiej aktywności fizycznej – spacerów, nordic walkingu, pływania. Przyzwyczajaj organizm, stopniowo zwiększając intensywność wysiłku. Na pewno zaprocentuje to w przyszłości.
Przeczytaj także o: