Jak dieta i styl życia wpływają na poziom hormonu wzrostu
Hormon wzrostu, znany również jako somatotropina, bierze udział w wielu procesach fizjologicznych, determinując nasz wzrost, siłę mięśni, metabolizm i wiele innych. Poznaj tajniki działania hormonu wzrostu i sposoby na naturalne pobudzenie jego produkcji. Jak codzienne wybory wpływają na wydzielanie hormonu wzrostu?
Hormon wzrostu – czym jest i jak jest wydzielany?
Hormon wzrostu (Growth Hormone – GH) to peptyd wydzielany przez przedni płat przysadki mózgowej. Pełni ważne funkcje w wielu procesach fizjologicznych, m.in. we wzroście kości i mięśni, spalaniu tkanki tłuszczowej, regulacji metabolizmu oraz funkcjach odpornościowych.
Produkcja hormonu wzrostu jest regulowana przez różne czynniki:
- Pora doby – poziom hormonu wzrostu naturalnie wzrasta i spada w ciągu dnia, z najwyższym szczytem tuż po zaśnięciu – działanie hormonu wzrostu jest najsilniejsze w nocy, stąd powiedzenie, że dzieci rosną w czasie snu.
- Zdrowy sen – odpowiednia ilość i jakość snu są niezbędne dla prawidłowej produkcji hormonu wzrostu.
- Aktywność fizyczna – ćwiczenia, szczególnie te o wysokiej intensywności, wywołują podniesienie poziomu hormonu wzrostu.
- Głodówka – krótkoterminowe, mocne ograniczenie spożywanych kalorii może naturalnie pobudzić hormon wzrostu, natomiast długotrwałe niedojadanie ma odwrotny skutek.
- Aminokwasy – arginina, glutamina i ornityna to aminokwasy, które stymulują zwiększone wydzielanie hormonu wzrostu.
Prawidłowe stężenie hormonu wzrostu – jakie pełni funkcje?
Optymalne stężenie hormonu wzrostu różni się w zależności od wieku i płci. U osób dorosłych mieści się ono zwykle w zakresie 0,15 – 10 ng/ml.
Hormon wzrostu pełni wiele ważnych funkcji w organizmie:
- Stymuluje wzrost kości i mięśni – hormon wzrostu jest niezbędny do prawidłowego rozwoju fizycznego, szczególnie u dzieci i młodzieży.
- Spala tkankę tłuszczową – hormon wzrostu zwiększa rozkład tłuszczu i ułatwia jego wykorzystanie jako źródła energii.
- Reguluje metabolizm – hormon wzrostu wpływa na poziom cukru we krwi i przemianę materii.
- Wzmacnia układ odpornościowy – hormon wzrostu pobudza produkcję białych krwinek, które chronią organizm przed zakażeniami.
Badanie hormonu wzrostu może być zalecone w przypadku podejrzenia niedoboru lub nadmiaru tego hormonu. Objawy niedoboru hormonu wzrostu u dzieci obejmują m.in. wolny wzrost, niewielki wzrost, słabo rozwiniętą tkankę mięśniową i zmęczenie. U dorosłych niedobór hormonu wzrostu może powodować osłabienie mięśni, zwiększoną ilość tkanki tłuszczowej i osteoporozę. Nadmiar poziomu hormonu wzrostu może prowadzić do gigantyzmu u dzieci i akromegalii u dorosłych. Badanie poziomu hormonu wzrostu wykonuje się z krwi. Gdy występuje niedobór hormonu wzrostu, lekarz może zalecić leczenie hormonem wzrostu – podaje się wtedy syntetyczny hormon wzrostu w indywidualnie dobranej dawce.
Styl życia a hormon wzrostu
Istnieje wiele czynników związanych z stylem życia, które mogą podnieść poziom hormonu wzrostu. Należą do nich:
- Odpowiednia dieta – dieta bogata w białko i błonnik może zwiększyć produkcję hormonu wzrostu. Dieta pełna tłuszczy i cukrów prostych przeciwdziała produkcji hormonu wzrostu.
- Regularna aktywność fizyczna – ćwiczenia, szczególnie te o wysokiej intensywności, pobudzają wydzielanie hormonu wzrostu.
- Wystarczająca ilość snu – dorosłym zaleca się 7-8 godzin snu na dobę, aby zoptymalizować produkcję hormonu wzrostu.
- Zarządzanie stresem – długotrwały stres może przeciwdziałać produkcji hormonu wzrostu.
Przeczytaj także o: