Jak melatonina wpływa na nasz rytm dobowy?

Melatonina, nazywana hormonem snu, odgrywa bardzo ważną rolę w regulacji naszego rytmu dobowego, wpływając na jakość snu, temperaturę ciała i wiele innych funkcji organizmu. Poznaj znaczenie kliniczne melatoniny i wpływ niedoboru melatoniny na organizm. Jak ten hormon wpływa na nasz rytm dobowy.

Melatonina jest wytwarzana głównie w szyszynce, gruczole znajdującym się w mózgu. Początek wydzielania melatoniny w naszym organizmie stymulowany jest przez ciemność i hamowany przez światło. Poziom melatoniny w organizmie naturalnie wzrasta wieczorem, osiągając szczyt w środku nocy – w ten sposób organizm rozpoznaje porę snu. Rano wydzielanie ulega zahamowaniu, dzięki czemu organizm jest gotowy do pobudki.

Melatonina odgrywa istotną rolę w regulacji rytmu dobowego, wpływając na:

  • Jakość snu – melatonina pomaga nam zasnąć szybciej i spać dłużej, a także poprawia jakość snu, odpowiada też za poszczególne fazy snu – jest więc istotnym elementem regulacji snu.
  • Temperaturę ciała – wieczorem produkcja melatoniny wzrasta, co prowadzi do obniżenia temperatury ciała, co ułatwia zasypianie.
  • Inne funkcje organizmu – melatonina wpływa również na inne funkcje organizmu, takie jak apetyt, regulacja nastroju i układ odpornościowy.

Zbyt niski poziom melatoniny może mieć negatywny wpływ na nasze zdrowie i samopoczucie. Objawy niedoboru melatoniny mogą obejmować:

  • Trudności w zasypianiu – niski poziom melatoniny może utrudniać zasypianie i być przyczyną bezsenności.
  • Płytki i niespokojny sen – niedobór melatoniny może również prowadzić do płytkiego i niespokojnego snu, co powoduje, że rano czujemy się niewyspani.
  • Zmęczenie i osłabienie – długotrwały niedobór snu może prowadzić do zmęczenia, osłabienia i problemów z koncentracją.
  • Osłabiony układ odpornościowy – melatonina odgrywa również rolę w funkcjonowaniu układu odpornościowego, a jej niedobór może osłabiać odporność organizmu na infekcje.

Przyczyn niskiej melatoniny może być wiele, m.in.:

  • Zaburzenia rytmu okołodobowego – praca nocna, podróże lotnicze i niektóre schorzenia mogą zaburzać rytm dobowy organizmu, co powoduje zbyt niski poziom melatoniny.
  • Starzenie się – produkcja melatoniny naturalnie spada wraz z wiekiem, co może prowadzić do problemów ze snem u osób starszych.
  • Niektóre leki – przyjmowanie niektórych leków, takich jak beta-blokery i leki nasenne, może wpływać na produkcję melatoniny.
  • Choroby – niektóre choroby, takie jak depresja i choroby tarczycy, mogą również prowadzić do niedoboru melatoniny.

Zauważasz u siebie problemy z zasypianiem i masz wrażenie, że zaburzenia snu dotyczą i Ciebie? Możesz spróbować wyregulować swój rytm okołodobowy poprzez stosowanie zasad higieny snu. Dobrym pomysłem jest również stosowanie melatoniny – jej dawkowanie jest uzależnione od zaleceń danego producenta. Pamiętaj jednak, że nie powinny jej brać osoby spożywające alkohol, ciężarne, kobiety karmiące piersią i osoby mające problemy z wątrobą.

Przeczytaj także o:

Zaktualizowano: 10.07.2024
  • hormon-snu
  • melatonina
  • niedobór-melatoniny
  • rytm-dobowy
  • szyszynka
  • zaburzenia-rytmu-dobowego
  • zaburzenia-snu
  • zdrowy-sen