Zaburzenia snu

Co jedenasta osoba cierpi na poważne zaburzenia snu, jednak zbyt mało osób szuka możliwości skorzystania z leczenia. O zaburzeniach snu mówimy wtedy, gdy źle sypiasz więcej niż trzy noce w tygodniu i trwa to dłużej niż miesiąc.

Jak TELEMEDI może pomóc Ci w wyleczeniu zaburzeń snu?

W przypadku zaburzeń snu powinieneś jak najszybciej porozmawiać z lekarzem, ponieważ zbyt mała ilość snu oznacza dla organizmu poważny stres. Objawia się to na przykład zmniejszeniem wydajności lub słabą koncentracją. Nasi lekarze specjaliści są dla Ciebie dostępni online i doradzą Ci indywidualnie w kwestii Twoich zaburzeń snu. Ponieważ zaburzenia snu mogą mieć różne przyczyny, gwarantuje to, że otrzymasz najlepszą możliwą poradę i właściwe leczenie. W razie potrzeby możesz również uzyskać zwolnienie lekarskie bez wychodzenia z domu.

Podstawowe informacje

• O zaburzeniach snu mówimy wtedy, gdy źle sypiamy więcej niż trzy noce w tygodniu na przestrzeni miesiąca.
• Bezsenność objawia się m.in. problemami z zasypianiem, wyczerpaniem lub częstym budzeniem się w nocy.
• Czynniki, które wpływają na nasz sen, które mogą być decydujące, to hałas, wewnętrzny niepokój, stres, przyjmowanie leków i wiele innych kwestii.
• To, ile snu jest potrzebne, różni się w zależności od osoby. Na przykład dzieci potrzebują około dziewięciu godzin snu na dobę, podczas gdy dorośli i osoby starsze potrzebują tylko około sześciu do siedmiu godzin.
• Zaburzenia snu można skutecznie leczyć. Popularne metody leczenia obejmują terapię behawioralną, ćwiczenia relaksacyjne lub, jeśli to konieczne, leczenie farmakologiczne.
• Jest wiele rzeczy, które możesz zrobić sam, by złagodzić lub zapobiec zaburzeniom snu – są to: regularne ćwiczenia fizyczne, zdrowa dieta, ćwiczenia relaksacyjne.

Definicja zaburzeń snu

Bezsenność – przewlekłe zaburzenie snu – to sytuacja, w której:

• zaburzenia występują częściej niż przez trzy noce w tygodniu,
• utrzymują się dłużej niż przez miesiąc, 
• w wyniku zaburzeń chory jest drażliwy i zmęczony w ciągu dnia.

Zaburzenia snu wywołują znaczny dyskomfort, źle wpływają na równowagę hormonalną i mogą być przyczyną poważnych chorób.

Objawy

Objawy, które mogą świadczyć o zaburzeniach snu, to:

• problemy z zasypianiem,
• chory źle sypia w nocy i często się budzi,
• chory budzi się w nocy i nie śpi przez długi czas,
• chory budzi się zbyt wcześnie rano i nie może zasnąć z powrotem,
• jest stale zmęczony w ciągu dnia,
• ma problemy z koncentracją,
• zmaga się z mrowieniem nóg.

Przyczyny zaburzeń snu

Czynnikami wywołującymi zaburzenia snu może być wiele rzeczy. W szczególności wpływają na nasz sen:

• światło,
• hałas,
• temperatura pomieszczenia,
• jakość miejsca do spania,
• nieprawidłowa dieta,
• nadmierne spożycie nikotyny, kofeiny lub alkoholu,
• długotrwałe lub krótkotrwałe sytuacje stresowe (np. praca zmianowa, presja w biurze lub w domu),
• początki depresji,
• zaburzona równowaga hormonalna,
• leki,
• inne choroby,
• zgrzytanie zębami (bruksizm),
• bezdech senny,
• bóle,
• nocne oddawanie moczu,
• uderzenia gorąca,
• zespół niespokojnych nóg.

Czym jest zdrowy sen?

Podczas snu przechodzimy przez kilka cykli. Ich długość różni się w zależności od osoby, podobnie jak długość wymaganego snu:

• dorośli potrzebują około siedmiu godzin snu na dobę,
• dzieci od szóstego roku życia – około dziewięciu godzin na dobę,
• osoby starsze śpią około sześciu godzin na dobę.

Każdy człowiek jest inny, dlatego wartość ta różni się w zależności od osoby. Najważniejsze jest to, abyś następnego dnia czuł się sprawny i wypoczęty.

Leczenie zaburzeń snu

To zupełnie normalne, że od czasu do czasu nie możesz zasnąć, np. z powodu stresu. Jeśli zauważysz, że masz problemy ze snem przez dłuższy czas – częściej niż trzy razy w tygodniu, utrzymujące się dłużej niż miesiąc – powinieneś skonsultować się z lekarzem. Ważne jest, by dowiedzieć się, jaka jest przyczyna zaburzeń snu i czy istnieją jakieś choroby leżące u ich podłoża lub czy pojawiły się one już w wyniku braku snu. Często sam możesz szybko przywrócić normalny rytm snu. Jeśli istnieją konkretne czynniki wyzwalające zaburzenia snu, odpowiednio leczy się daną przyczynę.

Możliwości leczenia uporczywych zaburzeń snu są następujące:

• metody z terapii poznawczo-behawioralnej,
• leki nasenne, jeśli to konieczne,
• techniki relaksacyjne, takie jak trening autogenny, ćwiczenia oddechowe czy progresywne rozluźnianie mięśni,
• światłoterapia (fototerapia),
• domowe środki zaradcze i zapobieganie zaburzeniom snu.

Domowe środki zaradcze i zapobieganie zaburzeniom snu

Aby zapobiec zaburzeniom snu lub przeciwdziałać już istniejącym, powinieneś wziąć pod uwagę następujące elementy:

• Zadbaj o komfortową temperaturę w sypialni.
• Przewietrz sypialnię przed snem lub zostaw uchylone okno na noc.
• Zaciemnij sypialnię, jeśli to konieczne, aby móc spać wystarczająco długo.
• Śpij z zatyczkami do uszu na wypadek pojawienia się zakłócających sen hałasów.
• Praktykuj rytuały snu lub techniki relaksacyjne.
• Powstrzymaj się od alkoholu; alkohol obniża jakość i długość snu.
• Nie pij wieczorem żadnych napojów zawierających kofeinę lub witaminę C.
• Jeśli to możliwe, upewnij się, że masz regularny rytm snu (czas kładzenia się spać i wstawania).
• Unikaj urządzeń elektronicznych takich jak telefony komórkowe, tablety itp. bezpośrednio przed snem, ponieważ ich promieniowanie wpływa na percepcję i może utrudniać zasypianie.
• Stwórz przyjemną atmosferę w swojej sypialni i upewnij się, że masz wygodny materac i wygodne poduszki.
• Gorące kąpiele lub herbaty takie jak waleriana, rumianek czy melisa mają uspokajający wpływ na organizm.
• Jedz zrównoważoną dietę.
• Uprawiaj ćwiczenia fizyczne.
• Dzienniki snu mogą być źródłem informacji dla lekarzy.

Źródła

• Waldemar Szelenberger: Zaburzenia snu. W: Psychiatria : podręcznik dla studentów medycyny. Adam Bilikiewicz (red.). Warszawa: Wydawnictwo Lekarskie PZWL, 2006.
• American Academy of Sleep Medicine (2001). The International Classification of Sleep Disorders, Revised.

Przeczytaj także o:

Zwolnienie lekarskie – jak uzyskać L4 przez internet?