• poradnik
  • Zaburzenia snu

Zaburzenia snu

Zaktualizowano: 20.09.2022
Zaburzenia snu - lekarz online - Telemedi.com

Co jedenasta osoba cierpi na poważne zaburzenia snu, jednak zbyt mało osób szuka możliwości skorzystania z leczenia. O zaburzeniach snu mówimy wtedy, gdy źle sypiasz więcej niż trzy noce w tygodniu i trwa to dłużej niż miesiąc.

W przypadku zaburzeń snu powinieneś jak najszybciej porozmawiać z lekarzem, ponieważ zbyt mała ilość snu oznacza dla organizmu poważny stres. Objawia się to na przykład zmniejszeniem wydajności lub słabą koncentracją. Nasi lekarze specjaliści są dla Ciebie dostępni online i doradzą Ci indywidualnie w kwestii Twoich zaburzeń snu. Ponieważ zaburzenia snu mogą mieć różne przyczyny, gwarantuje to, że otrzymasz najlepszą możliwą poradę i właściwe leczenie. W razie potrzeby możesz również uzyskać zwolnienie lekarskie bez wychodzenia z domu.

  • O zaburzeniach snu mówimy wtedy, gdy źle sypiamy więcej niż trzy noce w tygodniu na przestrzeni miesiąca.
  • Bezsenność objawia się m.in. problemami z zasypianiem, wyczerpaniem lub częstym budzeniem się w nocy.
  • Czynniki, które wpływają na nasz sen, które mogą być decydujące, to hałas, wewnętrzny niepokój, stres, przyjmowanie leków i wiele innych kwestii.
  • To, ile snu jest potrzebne, różni się w zależności od osoby. Na przykład dzieci potrzebują około dziewięciu godzin snu na dobę, podczas gdy dorośli i osoby starsze potrzebują tylko około sześciu do siedmiu godzin.
  • Zaburzenia snu można skutecznie leczyć. Popularne metody leczenia obejmują terapię behawioralną, ćwiczenia relaksacyjne lub, jeśli to konieczne, leczenie farmakologiczne.
  • Jest wiele rzeczy, które możesz zrobić sam, by złagodzić lub zapobiec zaburzeniom snu – są to: regularne ćwiczenia fizyczne, zdrowa dieta, ćwiczenia relaksacyjne.

Bezsenność – przewlekłe zaburzenie snu – to sytuacja, w której:

  • zaburzenia występują częściej niż przez trzy noce w tygodniu,
  • utrzymują się dłużej niż przez miesiąc, 
  • w wyniku zaburzeń chory jest drażliwy i zmęczony w ciągu dnia.

Zaburzenia snu wywołują znaczny dyskomfort, źle wpływają na równowagę hormonalną i mogą być przyczyną poważnych chorób.

Objawy, które mogą świadczyć o zaburzeniach snu, to:

  • problemy z zasypianiem,
  • chory źle sypia w nocy i często się budzi,
  • chory budzi się w nocy i nie śpi przez długi czas,
  • chory budzi się zbyt wcześnie rano i nie może zasnąć z powrotem,
  • jest stale zmęczony w ciągu dnia,
  • ma problemy z koncentracją,
  • zmaga się z mrowieniem nóg.

Czynnikami wywołującymi zaburzenia snu może być wiele rzeczy. W szczególności wpływają na nasz sen:

  • światło,
  • hałas,
  • temperatura pomieszczenia,
  • jakość miejsca do spania,
  • nieprawidłowa dieta,
  • nadmierne spożycie nikotyny, kofeiny lub alkoholu,
  • długotrwałe lub krótkotrwałe sytuacje stresowe (np. praca zmianowa, presja w biurze lub w domu),
  • początki depresji,
  • zaburzona równowaga hormonalna,
  • leki,
  • inne choroby,
  • zgrzytanie zębami (bruksizm),
  • bezdech senny,
  • bóle,
  • nocne oddawanie moczu,
  • uderzenia gorąca,
  • zespół niespokojnych nóg.

Podczas snu przechodzimy przez kilka cykli. Ich długość różni się w zależności od osoby, podobnie jak długość wymaganego snu:

  • dorośli potrzebują około siedmiu godzin snu na dobę,
  • dzieci od szóstego roku życia – około dziewięciu godzin na dobę,
  • osoby starsze śpią około sześciu godzin na dobę.

Każdy człowiek jest inny, dlatego wartość ta różni się w zależności od osoby. Najważniejsze jest to, abyś następnego dnia czuł się sprawny i wypoczęty.

To zupełnie normalne, że od czasu do czasu nie możesz zasnąć, np. z powodu stresu. Jeśli zauważysz, że masz problemy ze snem przez dłuższy czas – częściej niż trzy razy w tygodniu, utrzymujące się dłużej niż miesiąc – powinieneś skonsultować się z lekarzem. Ważne jest, by dowiedzieć się, jaka jest przyczyna zaburzeń snu i czy istnieją jakieś choroby leżące u ich podłoża lub czy pojawiły się one już w wyniku braku snu. Często sam możesz szybko przywrócić normalny rytm snu. Jeśli istnieją konkretne czynniki wyzwalające zaburzenia snu, odpowiednio leczy się daną przyczynę.

Możliwości leczenia uporczywych zaburzeń snu są następujące:

  • metody z terapii poznawczo-behawioralnej,
  • leki nasenne, jeśli to konieczne,
  • techniki relaksacyjne, takie jak trening autogenny, ćwiczenia oddechowe czy progresywne rozluźnianie mięśni,
  • światłoterapia (fototerapia),
  • domowe środki zaradcze i zapobieganie zaburzeniom snu.

Aby zapobiec zaburzeniom snu lub przeciwdziałać już istniejącym, powinieneś wziąć pod uwagę następujące elementy:

  • Zadbaj o komfortową temperaturę w sypialni.
  • Przewietrz sypialnię przed snem lub zostaw uchylone okno na noc.
  • Zaciemnij sypialnię, jeśli to konieczne, aby móc spać wystarczająco długo.
  • Śpij z zatyczkami do uszu na wypadek pojawienia się zakłócających sen hałasów.
  • Praktykuj rytuały snu lub techniki relaksacyjne.
  • Powstrzymaj się od alkoholu; alkohol obniża jakość i długość snu.
  • Nie pij wieczorem żadnych napojów zawierających kofeinę lub witaminę C.
  • Jeśli to możliwe, upewnij się, że masz regularny rytm snu (czas kładzenia się spać i wstawania).
  • Unikaj urządzeń elektronicznych takich jak telefony komórkowe, tablety itp. bezpośrednio przed snem, ponieważ ich promieniowanie wpływa na percepcję i może utrudniać zasypianie.
  • Stwórz przyjemną atmosferę w swojej sypialni i upewnij się, że masz wygodny materac i wygodne poduszki.
  • Gorące kąpiele lub herbaty takie jak waleriana, rumianek czy melisa mają uspokajający wpływ na organizm.
  • Jedz zrównoważoną dietę.
  • Uprawiaj ćwiczenia fizyczne.
  • Dzienniki snu mogą być źródłem informacji dla lekarzy.
  • Waldemar Szelenberger: Zaburzenia snu. W: Psychiatria : podręcznik dla studentów medycyny. Adam Bilikiewicz (red.). Warszawa: Wydawnictwo Lekarskie PZWL, 2006.
  • American Academy of Sleep Medicine (2001). The International Classification of Sleep Disorders, Revised.
Autor

opracowano przez radę medyczną Telemedi