Zaburzenia snu
Co jedenasta osoba cierpi na poważne zaburzenia snu, jednak zbyt mało osób szuka możliwości skorzystania z leczenia. O zaburzeniach snu mówimy wtedy, gdy źle sypiasz więcej niż trzy noce w tygodniu i trwa to dłużej niż miesiąc.
Jak TELEMEDI może pomóc Ci w wyleczeniu zaburzeń snu?
W przypadku zaburzeń snu powinieneś jak najszybciej porozmawiać z lekarzem, ponieważ zbyt mała ilość snu oznacza dla organizmu poważny stres. Objawia się to na przykład zmniejszeniem wydajności lub słabą koncentracją. Nasi lekarze specjaliści są dla Ciebie dostępni online i doradzą Ci indywidualnie w kwestii Twoich zaburzeń snu. Ponieważ zaburzenia snu mogą mieć różne przyczyny, gwarantuje to, że otrzymasz najlepszą możliwą poradę i właściwe leczenie. W razie potrzeby możesz również uzyskać zwolnienie lekarskie bez wychodzenia z domu.
Podstawowe informacje
- O zaburzeniach snu mówimy wtedy, gdy źle sypiamy więcej niż trzy noce w tygodniu na przestrzeni miesiąca.
- Bezsenność objawia się m.in. problemami z zasypianiem, wyczerpaniem lub częstym budzeniem się w nocy.
- Czynniki, które wpływają na nasz sen, które mogą być decydujące, to hałas, wewnętrzny niepokój, stres, przyjmowanie leków i wiele innych kwestii.
- To, ile snu jest potrzebne, różni się w zależności od osoby. Na przykład dzieci potrzebują około dziewięciu godzin snu na dobę, podczas gdy dorośli i osoby starsze potrzebują tylko około sześciu do siedmiu godzin.
- Zaburzenia snu można skutecznie leczyć. Popularne metody leczenia obejmują terapię behawioralną, ćwiczenia relaksacyjne lub, jeśli to konieczne, leczenie farmakologiczne.
- Jest wiele rzeczy, które możesz zrobić sam, by złagodzić lub zapobiec zaburzeniom snu – są to: regularne ćwiczenia fizyczne, zdrowa dieta, ćwiczenia relaksacyjne.
Definicja zaburzeń snu
Bezsenność – przewlekłe zaburzenie snu – to sytuacja, w której:
- zaburzenia występują częściej niż przez trzy noce w tygodniu,
- utrzymują się dłużej niż przez miesiąc,
- w wyniku zaburzeń chory jest drażliwy i zmęczony w ciągu dnia.
Zaburzenia snu wywołują znaczny dyskomfort, źle wpływają na równowagę hormonalną i mogą być przyczyną poważnych chorób.
Objawy
Objawy, które mogą świadczyć o zaburzeniach snu, to:
- problemy z zasypianiem,
- chory źle sypia w nocy i często się budzi,
- chory budzi się w nocy i nie śpi przez długi czas,
- chory budzi się zbyt wcześnie rano i nie może zasnąć z powrotem,
- jest stale zmęczony w ciągu dnia,
- ma problemy z koncentracją,
- zmaga się z mrowieniem nóg.
Przyczyny zaburzeń snu
Czynnikami wywołującymi zaburzenia snu może być wiele rzeczy. W szczególności wpływają na nasz sen:
- światło,
- hałas,
- temperatura pomieszczenia,
- jakość miejsca do spania,
- nieprawidłowa dieta,
- nadmierne spożycie nikotyny, kofeiny lub alkoholu,
- długotrwałe lub krótkotrwałe sytuacje stresowe (np. praca zmianowa, presja w biurze lub w domu),
- początki depresji,
- zaburzona równowaga hormonalna,
- leki,
- inne choroby,
- zgrzytanie zębami (bruksizm),
- bezdech senny,
- bóle,
- nocne oddawanie moczu,
- uderzenia gorąca,
- zespół niespokojnych nóg.
Czym jest zdrowy sen?
Podczas snu przechodzimy przez kilka cykli. Ich długość różni się w zależności od osoby, podobnie jak długość wymaganego snu:
- dorośli potrzebują około siedmiu godzin snu na dobę,
- dzieci od szóstego roku życia – około dziewięciu godzin na dobę,
- osoby starsze śpią około sześciu godzin na dobę.
Każdy człowiek jest inny, dlatego wartość ta różni się w zależności od osoby. Najważniejsze jest to, abyś następnego dnia czuł się sprawny i wypoczęty.
Leczenie zaburzeń snu
To zupełnie normalne, że od czasu do czasu nie możesz zasnąć, np. z powodu stresu. Jeśli zauważysz, że masz problemy ze snem przez dłuższy czas – częściej niż trzy razy w tygodniu, utrzymujące się dłużej niż miesiąc – powinieneś skonsultować się z lekarzem. Ważne jest, by dowiedzieć się, jaka jest przyczyna zaburzeń snu i czy istnieją jakieś choroby leżące u ich podłoża lub czy pojawiły się one już w wyniku braku snu. Często sam możesz szybko przywrócić normalny rytm snu. Jeśli istnieją konkretne czynniki wyzwalające zaburzenia snu, odpowiednio leczy się daną przyczynę.
Możliwości leczenia uporczywych zaburzeń snu są następujące:
- metody z terapii poznawczo-behawioralnej,
- leki nasenne, jeśli to konieczne,
- techniki relaksacyjne, takie jak trening autogenny, ćwiczenia oddechowe czy progresywne rozluźnianie mięśni,
- światłoterapia (fototerapia),
- domowe środki zaradcze i zapobieganie zaburzeniom snu.
Domowe środki zaradcze i zapobieganie zaburzeniom snu
Aby zapobiec zaburzeniom snu lub przeciwdziałać już istniejącym, powinieneś wziąć pod uwagę następujące elementy:
- Zadbaj o komfortową temperaturę w sypialni.
- Przewietrz sypialnię przed snem lub zostaw uchylone okno na noc.
- Zaciemnij sypialnię, jeśli to konieczne, aby móc spać wystarczająco długo.
- Śpij z zatyczkami do uszu na wypadek pojawienia się zakłócających sen hałasów.
- Praktykuj rytuały snu lub techniki relaksacyjne.
- Powstrzymaj się od alkoholu; alkohol obniża jakość i długość snu.
- Nie pij wieczorem żadnych napojów zawierających kofeinę lub witaminę C.
- Jeśli to możliwe, upewnij się, że masz regularny rytm snu (czas kładzenia się spać i wstawania).
- Unikaj urządzeń elektronicznych takich jak telefony komórkowe, tablety itp. bezpośrednio przed snem, ponieważ ich promieniowanie wpływa na percepcję i może utrudniać zasypianie.
- Stwórz przyjemną atmosferę w swojej sypialni i upewnij się, że masz wygodny materac i wygodne poduszki.
- Gorące kąpiele lub herbaty takie jak waleriana, rumianek czy melisa mają uspokajający wpływ na organizm.
- Jedz zrównoważoną dietę.
- Uprawiaj ćwiczenia fizyczne.
- Dzienniki snu mogą być źródłem informacji dla lekarzy.
Źródła
- Waldemar Szelenberger: Zaburzenia snu. W: Psychiatria : podręcznik dla studentów medycyny. Adam Bilikiewicz (red.). Warszawa: Wydawnictwo Lekarskie PZWL, 2006.
- American Academy of Sleep Medicine (2001). The International Classification of Sleep Disorders, Revised.
Przeczytaj także o: