Czy zmiany stylu życia mogą pomóc w radzeniu sobie z zespołem chronicznego zmęczenia?

Odpowiedź na to pytanie jest prosta: tak, zmiany w stylu życia mogą pomóc w łagodzeniu objawów zespołu przewlekłego zmęczenia. Dotychczas medycyna nie odnalazła konkretnej przyczyny choroby, ale naukowcy uważają, że jednym z czynników ryzyka jest nieodpowiedni tryb życia. Co to oznacza? Zespół przewlekłego zmęczenia może zostać wywołany przez brak aktywności fizycznej, nieprawidłową dietę lub ciągły stres. Włączenie aktywności fizycznej, zmiana nawyków żywieniowych i wprowadzenie technik relaksacyjnych mogą zmniejszyć objawy zespołu przewlekłego zmęczenia.

Zespół przewlekłego zmęczenia – przewlekłe zmęczenie to poważna choroba

Zespół przewlekłego zmęczenia (CFS – chronic fatigue syndrome) to wyniszczająca choroba, która charakteryzuje się uporczywym zmęczeniem trwającym co najmniej sześć miesięcy. Nie jest to zwykłe zmęczenie, które można zwalczyć odpoczynkiem. Uczucie zmęczenia związane z CFS jest tak silne, że może uniemożliwić codzienne funkcjonowanie, w tym wykonywanie pracy, obowiązków domowych czy nawet czynności samoobsługi, takich jak mycie, jedzenie i korzystanie z toalety. Chroniczne zmęczenie ciężko jest zdiagnozować, ponieważ lekarze szukają najpierw przyczyny objawów, która w większości przypadków jest nieuchwytna. Zanim więc nastąpi rozpoznanie zespołu, pacjent musi odwiedzić wielu specjalistów i wykonać badania laboratoryjne oraz obrazowe. Lekarze chcą sprawdzić, czy złe samopoczucie nie jest wywołane takimi schorzeniami jak:

• niedoczynność tarczycy;
• cukrzyca i zespoły metaboliczne;
• choroby autoimmunologiczne;
• RZS i toczeń układowy;
• choroby przewlekłe układu nerwowego.

Jak objawia się zespół chronicznego zmęczenia?

Częstym wyzwolicielem choroby są infekcje wirusowe – chory wyraźnie podkreśla, że objawy CFS pojawiły się po przejściu infekcji. Wielu pacjentów po COVID-19 cierpi na uczucie ciągłego zmęczenia połączone z innymi objawami. Podobnie jest w przypadku niezdrowego stylu życia.

Najczęściej występujące objawy zespołu przewlekłego zmęczenia to:

• Uporczywe zmęczenie – jest to główny objaw CFS. Zmęczenie to jest silne i nie ustępuje po odpoczynku.
• Zaburzenia snu – osoby z zespołem przewlekłego zmęczenia mogą mieć problemy z zasypianiem, utrzymaniem snu lub budzić się z uczuciem zmęczenia.
• Bóle mięśni i stawów – bóle te mogą być łagodne lub silne i mogą obejmować różne części ciała.
• Zaburzenia funkcji poznawczych – osoby z CFS mogą miewają zaburzenia pamięci, koncentracji lub uwagi.
• Zaburzone zdrowie psychiczne – zaburzenia lękowe, depresja.
• Bóle głowy – mogą być częste i silne.
• Zawroty głowy.
• Powiększone węzły chłonne i inne objawy podobne do infekcji wirusowej, np. ból gardła i stan podgorączkowe.
• Kołatanie serca – u osób z chronicznym zmęczeniem może pojawić się uczucie kołatania serca, przyśpieszonego lub nierównego bicia serca.
• Uczucie ciągłego złego samopoczucia – pacjenci z CFS mogą czuć się słabi, obolali i bez energii.

Zmiana stylu życia u osób z zespołem przewlekłego zmęczenia może być kluczowa

Chociaż medycyna nie odkryła jeszcze jednej, uniwersalnej metody leczenia CFS, zmiana stylu życia może być kluczowym elementem terapii i znacząco poprawić jakość życia pacjentów. Istnieją różne strategie radzenia sobie z objawami. W leczeniu zespołu chronicznego zmęczenia stosuje połączenie zmiany stylu życia oraz następujących terapii:

• Leczenie farmakologiczne – leki przeciwdepresyjne, przeciwlękowe lub przeciwbólowe.
• Fizjoterapia – może pomóc w łagodzeniu bólu i poprawie sprawności fizycznej.
• Terapia psychologiczna – psychoterapia może pomóc w radzeniu sobie z stresem i depresją, które często towarzyszą CFS.

Zmiana stylu życia może obejmować:

• Regularną aktywność fizyczna – nawet umiarkowana, regularna aktywność fizyczna może pomóc zwiększyć poziom energii i zmniejszych ciągłe zmęczenie.
• Zdrowe odżywianie – zbilanosowana dieta bogata w owoce, warzywa, chude białko i pełnoziarniste produkty zbożowe może dostarczyć organizmowi niezbędnych składników odżywczych do walki z chorobą.
• Wystarczającą ilość snu – dobrej jakości sen jest niezbędny dla regeneracji organizmu.
• Techniki relaksacyjne – joga, medytacja lub ćwiczenia oddechowe mogą pomóc w zmniejszeniu stresu i poprawić jakość snu.
• Zabiegi wellness – korzystanie z sauny, masaże, ciepłe kąpiele pomagają pokonać nadmierne zmęczenie, rozluźniają mięśnie i pozwalają się odprężyć.

Przeczytaj także o:

Niedobór witaminy D – jak wpływa na organizm i dlaczego należy mu zapobiegać?

Witamina D- dlaczego jest tak ważna i jakie są objawy jej niedoboru?

Czy istnieją skuteczne metody łagodzenia objawów zespołu chronicznego zmęczenia?