Jakie są skutki długotrwałego stosowania suplementów melatoniny?
Melatonina, nazywana hormonem snu, jest naturalnie produkowana w organizmie człowieka i reguluje cykl snu i czuwania. Dostępna jest również jako suplement diety, często stosowany w leczeniu zaburzeń snu. Chociaż krótkotrwałe stosowanie melatoniny jest ogólnie uważane za bezpieczne, istnieją potencjalne skutki uboczne i zagrożenia związane z długotrwałym jej przyjmowaniem. Kiedy warto sięgnąć po suplementy diety i jak to robić bezpiecznie?
Melatonina jest hormonem snu
Melatonina jest produkowana w szyszynce, gruczole znajdującym się w mózgu. Jak działa melatonina? Poziom melatoniny naturalnie wzrasta wieczorem, sygnalizując organizmowi, że czas na sen. Wraz ze świtem poziom melatoniny spada, co pomaga w wybudzeniu. Melatonina ma bardzo duży wpływ na jakość snu.
Niedobór melatoniny może prowadzić do zaburzeń snu, takich jak bezsenność, częste budzenie się w nocy i senność w ciągu dnia. Suplementacja melatoniną może pomóc w regulacji rytmu dobowego i poprawie jakości snu. Poza tym melatonina wpływa na układ odpornościowy, pomaga w regulacji nastroju, poprawia koncentrację, udowodniono również jej działanie przeciwnowotworowe. Melatonina dostępna jest bez recepty w licznych lekach i suplementach diety.
Stosowanie melatoniny w zaburzeniach rytmu dobowego snu
Melatonina jest skuteczna w leczeniu zaburzeń rytmu dobowego snu, np. z zespołem opóźnionej fazy snu w którym ludzie naturalnie zasypiają i budzą się później niż zwykle.
Może być również pomocna w przypadku jet lagu, gdy rytm snu osoby zostaje zakłócony podróżą przez strefy czasowe. Zastosowanie melatoniny znajdują również osoby pracujące zmianowo, których naturalny rytm dobowy jest zaburzony.
Badania kliniczne wykazały, że melatonina może skrócić czas potrzebny na zaśnięcie i poprawić ogólną jakość snu oraz być ogólnie pomocna w zaburzeniach snu.
Przyjmowanie melatoniny musi jednak odbywać się ściśle według wskazań producenta danego suplementu. Należy też wiedzieć, że melatonina nie jest odpowiednia dla ciężarnych, karmiących piersią, osób spożywających alkohol i z chorobami wątroby.
Warto też wiedzieć, że produkcję melatoniny można uregulować konsekwentnie stosując zasady higieny snu.
Skutki nadmiernego stosowania melatoniny
Chociaż stosowanie melatoniny jest zazwyczaj bezpieczne, nadmierne przyjmowanie może prowadzić do działań niepożądanych, tak samo jak w przypadku każdego innego leku. W przypadku melatoniny należą do nich:
- zawroty głowy;
- ból głowy;
- senność w ciągu dnia;
- zaburzenia żołądkowo-jelitowe;
- niepokój;
- przejściowe objawy depresyjne.
W rzadkich przypadkach melatonina może wchodzić w interakcje z innymi lekami, powodując poważne skutki uboczne.
Ważne jest, aby przed rozpoczęciem przyjmowania melatoniny skonsultować się z lekarzem, aby omówić potencjalne ryzyko i interakcje.
Przeczytaj także o: