Dlaczego warto pić dużo wody?

Woda to bezbarwny i bezwonny płyn, który stanowi około 60% masy ciała człowieka. Jest ona niezbędna do życia i odgrywa bardzo ważną rolę w wielu procesach zachodzących w organizmie. Picie dużej ilości wody przynosi szereg korzyści dla zdrowia i urody, dlatego warto włączyć ten nawyk do codziennej rutyny. Najlepiej korzystać z przelicznika 1 szklanki wody na godzinę, a więc 1,5 - 3 litry wody dziennie.

Organizm człowieka w większości składa się wody. Jest ona na tyle ważna, że bez niej człowiek dużo szybciej by umarł niż bez przyjmowania pokarmu – utrata wody powyżej 15% masy ciała grozi śmiercią, a odwodnienie organizmu jest stanem niebezpiecznym i należy robić wszystko, aby mu zapobiec. Aby się dobrze nawodnić, najlepiej pić czystą wodę, bez dosładzania – to najskuteczniejsza metoda nawadniania organizmu.

Woda pełni wiele istotnych funkcji w organizmie człowieka. Oto dlaczego warto pić wodę:

  • Reguluje temperaturę ciała – pozwala nam utrzymać stałą temperaturę ciała poprzez pocenie się i odparowywanie. Ilość wypijanej wody powinna być zależna od temperatury otoczenia – w gorące dni należy pić dużo więcej niż zwykle.
  • Transportuje tlen i składniki odżywcze – woda stanowi medium transportujące tlen i niezbędne substancje odżywcze do wszystkich komórek organizmu.
  • Usuwa toksyny – Woda pomaga w usuwaniu z organizmu szkodliwych produktów przemiany materii i toksyn, jest bardzo pomocna w redukcji tkanki tłuszczowej.
  • Wspomaga trawienie – woda ułatwia trawienie pokarmów i wchłanianie składników odżywczych.
  • Nawilża skórę i włosy – woda zapewnia odpowiednie nawilżenie skóry i włosów, nadając im elastyczność i blask.
  • Wspomaga pracę stawów – woda amortyzuje stawy i ułatwia ich ruchomość.
  • Poprawia koncentrację: Odpowiednie nawodnienie organizmu wpływa na lepsze funkcjonowanie mózgu i poprawia koncentrację.

Zarówno woda gazowana, jak i niegazowana, woda butelkowana czy z wodociągu, mogą być dobrym źródłem nawodnienia organizmu. Wybór między nimi zależy od indywidualnych preferencji i potrzeb.

  • Woda gazowana – zawiera dwutlenek węgla, który może pobudzać trawienie i łagodzić mdłości. Niektóre osoby preferują jej smak i orzeźwiające działanie. Należy jednak pamiętać, że nadmierne picie wody gazowanej może powodować wzdęcia i odbijania.
  • Woda niegazowana – nie zawiera dwutlenku węgla i jest łagodniejsza dla żołądka. Wybór wody niegazowanej jest właściwy dla osób z wrażliwym układem pokarmowym.
  • Woda mineralna – wody mineralne są wzbogacone o dodatkowe minerały, takie jak magnez, potas i wapń, co działa doskonale na organizm i dodatkowo go odżywia.

Regularne picie wody może być wyzwaniem.

Oto kilka wskazówek, które mogą pomóc w wypracowaniu tego zdrowego nawyku:

  • Noś ze sobą butelkę wody – zawsze miej przy sobie butelkę wody, aby móc pić ją w ciągu dnia.
  • Korzystaj z butelek i dzbanków filtrujących – dzięki czemu nie musisz kupować wody, ale woda wodociągowa (z kranu) będzie też odpowiednia do picia.
  • Pij wodę przed posiłkiem i przed śniadaniem – picie wody przed posiłkiem może zmniejszyć apetyt i pomóc w zjedzeniu mniejszej porcji.
  • Zastąp słodzone napoje wodą – zamiast słodzonych napojów, gazowanych soków i kawy wybieraj wodę.
  • Dodaj do wody cytrynę lub miętę – dodanie do wody cytryny, mięty lub innych owoców może nadać jej smaku i zachęcić do picia, dostępne są również specjalne, niskokaloryczne ekstrakty smakowe do wody.
  • Zainstaluj aplikację, która Ci przypomni – istnieje wiele aplikacji, które pomagają monitorować ilość wypijanej wody, np. Wodny Kotek czy Waterminder.
  • Wyznacz sobie cele – ustal dzienne cele dotyczące ilości wypijanej wody i stopniowo je zwiększaj.

Przeczytaj także o:

Zaktualizowano: 12.08.2024
  • nawadnianie
  • picie-wody
  • pij-wodę
  • woda