Dlaczego warto pić dużo wody?

Woda to bezbarwny i bezwonny płyn, który stanowi około 60% masy ciała człowieka. Jest ona niezbędna do życia i odgrywa bardzo ważną rolę w wielu procesach zachodzących w organizmie. Picie dużej ilości wody przynosi szereg korzyści dla zdrowia i urody, dlatego warto włączyć ten nawyk do codziennej rutyny. Najlepiej korzystać z przelicznika 1 szklanki wody na godzinę, a więc 1,5 - 3 litry wody dziennie.

Regularne picie wody – dlaczego jest takie ważne?

Organizm człowieka w większości składa się wody. Jest ona na tyle ważna, że bez niej człowiek dużo szybciej by umarł niż bez przyjmowania pokarmu – utrata wody powyżej 15% masy ciała grozi śmiercią, a odwodnienie organizmu jest stanem niebezpiecznym i należy robić wszystko, aby mu zapobiec. Aby się dobrze nawodnić, najlepiej pić czystą wodę, bez dosładzania – to najskuteczniejsza metoda nawadniania organizmu.

Woda pełni wiele istotnych funkcji w organizmie człowieka. Oto dlaczego warto pić wodę:

• Reguluje temperaturę ciała – pozwala nam utrzymać stałą temperaturę ciała poprzez pocenie się i odparowywanie. Ilość wypijanej wody powinna być zależna od temperatury otoczenia – w gorące dni należy pić dużo więcej niż zwykle.
• Transportuje tlen i składniki odżywcze – woda stanowi medium transportujące tlen i niezbędne substancje odżywcze do wszystkich komórek organizmu.
• Usuwa toksyny – Woda pomaga w usuwaniu z organizmu szkodliwych produktów przemiany materii i toksyn, jest bardzo pomocna w redukcji tkanki tłuszczowej.
• Wspomaga trawienie – woda ułatwia trawienie pokarmów i wchłanianie składników odżywczych.
• Nawilża skórę i włosy – woda zapewnia odpowiednie nawilżenie skóry i włosów, nadając im elastyczność i blask.
• Wspomaga pracę stawów – woda amortyzuje stawy i ułatwia ich ruchomość.
• Poprawia koncentrację: Odpowiednie nawodnienie organizmu wpływa na lepsze funkcjonowanie mózgu i poprawia koncentrację.

Woda gazowana, niegazowana, wodociągowa, butelkowana – którą wybierać?

Zarówno woda gazowana, jak i niegazowana, woda butelkowana czy z wodociągu, mogą być dobrym źródłem nawodnienia organizmu. Wybór między nimi zależy od indywidualnych preferencji i potrzeb.

• Woda gazowana – zawiera dwutlenek węgla, który może pobudzać trawienie i łagodzić mdłości. Niektóre osoby preferują jej smak i orzeźwiające działanie. Należy jednak pamiętać, że nadmierne picie wody gazowanej może powodować wzdęcia i odbijania.
• Woda niegazowana – nie zawiera dwutlenku węgla i jest łagodniejsza dla żołądka. Wybór wody niegazowanej jest właściwy dla osób z wrażliwym układem pokarmowym.
• Woda mineralna – wody mineralne są wzbogacone o dodatkowe minerały, takie jak magnez, potas i wapń, co działa doskonale na organizm i dodatkowo go odżywia.

Picie dużej ilości wody – jak się przekonać do tego zdrowego nawyku?

Regularne picie wody może być wyzwaniem.

Oto kilka wskazówek, które mogą pomóc w wypracowaniu tego zdrowego nawyku:

• Noś ze sobą butelkę wody – zawsze miej przy sobie butelkę wody, aby móc pić ją w ciągu dnia.
• Korzystaj z butelek i dzbanków filtrujących – dzięki czemu nie musisz kupować wody, ale woda wodociągowa (z kranu) będzie też odpowiednia do picia.
• Pij wodę przed posiłkiem i przed śniadaniem – picie wody przed posiłkiem może zmniejszyć apetyt i pomóc w zjedzeniu mniejszej porcji.
• Zastąp słodzone napoje wodą – zamiast słodzonych napojów, gazowanych soków i kawy wybieraj wodę.
• Dodaj do wody cytrynę lub miętę – dodanie do wody cytryny, mięty lub innych owoców może nadać jej smaku i zachęcić do picia, dostępne są również specjalne, niskokaloryczne ekstrakty smakowe do wody.
• Zainstaluj aplikację, która Ci przypomni – istnieje wiele aplikacji, które pomagają monitorować ilość wypijanej wody, np. Wodny Kotek czy Waterminder.
• Wyznacz sobie cele – ustal dzienne cele dotyczące ilości wypijanej wody i stopniowo je zwiększaj.

Przeczytaj także o:

Dlaczego warto regularnie badać wątrobę?

Jakie są korzyści dla zdrowia z jedzenia owoców i warzyw?

Jakie są objawy chorób wątroby?