Czy zmiany stylu życia mogą pomóc w radzeniu sobie z zespołem chronicznego zmęczenia?
Odpowiedź na to pytanie jest prosta: tak, zmiany w stylu życia mogą pomóc w łagodzeniu objawów zespołu przewlekłego zmęczenia. Dotychczas medycyna nie odnalazła konkretnej przyczyny choroby, ale naukowcy uważają, że jednym z czynników ryzyka jest nieodpowiedni tryb życia. Co to oznacza? Zespół przewlekłego zmęczenia może zostać wywołany przez brak aktywności fizycznej, nieprawidłową dietę lub ciągły stres. Włączenie aktywności fizycznej, zmiana nawyków żywieniowych i wprowadzenie technik relaksacyjnych mogą zmniejszyć objawy zespołu przewlekłego zmęczenia.
Zespół przewlekłego zmęczenia – przewlekłe zmęczenie to poważna choroba
Zespół przewlekłego zmęczenia (CFS – chronic fatigue syndrome) to wyniszczająca choroba, która charakteryzuje się uporczywym zmęczeniem trwającym co najmniej sześć miesięcy. Nie jest to zwykłe zmęczenie, które można zwalczyć odpoczynkiem. Uczucie zmęczenia związane z CFS jest tak silne, że może uniemożliwić codzienne funkcjonowanie, w tym wykonywanie pracy, obowiązków domowych czy nawet czynności samoobsługi, takich jak mycie, jedzenie i korzystanie z toalety. Chroniczne zmęczenie ciężko jest zdiagnozować, ponieważ lekarze szukają najpierw przyczyny objawów, która w większości przypadków jest nieuchwytna. Zanim więc nastąpi rozpoznanie zespołu, pacjent musi odwiedzić wielu specjalistów i wykonać badania laboratoryjne oraz obrazowe. Lekarze chcą sprawdzić, czy złe samopoczucie nie jest wywołane takimi schorzeniami jak:
- niedoczynność tarczycy;
- cukrzyca i zespoły metaboliczne;
- choroby autoimmunologiczne;
- RZS i toczeń układowy;
- choroby przewlekłe układu nerwowego.
Jak objawia się zespół chronicznego zmęczenia?
Częstym wyzwolicielem choroby są infekcje wirusowe – chory wyraźnie podkreśla, że objawy CFS pojawiły się po przejściu infekcji. Wielu pacjentów po COVID-19 cierpi na uczucie ciągłego zmęczenia połączone z innymi objawami. Podobnie jest w przypadku niezdrowego stylu życia.
Najczęściej występujące objawy zespołu przewlekłego zmęczenia to:
- Uporczywe zmęczenie – jest to główny objaw CFS. Zmęczenie to jest silne i nie ustępuje po odpoczynku.
- Zaburzenia snu – osoby z zespołem przewlekłego zmęczenia mogą mieć problemy z zasypianiem, utrzymaniem snu lub budzić się z uczuciem zmęczenia.
- Bóle mięśni i stawów – bóle te mogą być łagodne lub silne i mogą obejmować różne części ciała.
- Zaburzenia funkcji poznawczych – osoby z CFS mogą miewają zaburzenia pamięci, koncentracji lub uwagi.
- Zaburzone zdrowie psychiczne – zaburzenia lękowe, depresja.
- Bóle głowy – mogą być częste i silne.
- Zawroty głowy.
- Powiększone węzły chłonne i inne objawy podobne do infekcji wirusowej, np. ból gardła i stan podgorączkowe.
- Kołatanie serca – u osób z chronicznym zmęczeniem może pojawić się uczucie kołatania serca, przyśpieszonego lub nierównego bicia serca.
- Uczucie ciągłego złego samopoczucia – pacjenci z CFS mogą czuć się słabi, obolali i bez energii.
Zmiana stylu życia u osób z zespołem przewlekłego zmęczenia może być kluczowa
Chociaż medycyna nie odkryła jeszcze jednej, uniwersalnej metody leczenia CFS, zmiana stylu życia może być kluczowym elementem terapii i znacząco poprawić jakość życia pacjentów. Istnieją różne strategie radzenia sobie z objawami. W leczeniu zespołu chronicznego zmęczenia stosuje połączenie zmiany stylu życia oraz następujących terapii:
- Leczenie farmakologiczne – leki przeciwdepresyjne, przeciwlękowe lub przeciwbólowe.
- Fizjoterapia – może pomóc w łagodzeniu bólu i poprawie sprawności fizycznej.
- Terapia psychologiczna – psychoterapia może pomóc w radzeniu sobie z stresem i depresją, które często towarzyszą CFS.
Zmiana stylu życia może obejmować:
- Regularną aktywność fizyczna – nawet umiarkowana, regularna aktywność fizyczna może pomóc zwiększyć poziom energii i zmniejszych ciągłe zmęczenie.
- Zdrowe odżywianie – zbilanosowana dieta bogata w owoce, warzywa, chude białko i pełnoziarniste produkty zbożowe może dostarczyć organizmowi niezbędnych składników odżywczych do walki z chorobą.
- Wystarczającą ilość snu – dobrej jakości sen jest niezbędny dla regeneracji organizmu.
- Techniki relaksacyjne – joga, medytacja lub ćwiczenia oddechowe mogą pomóc w zmniejszeniu stresu i poprawić jakość snu.
- Zabiegi wellness – korzystanie z sauny, masaże, ciepłe kąpiele pomagają pokonać nadmierne zmęczenie, rozluźniają mięśnie i pozwalają się odprężyć.
Przeczytaj także o: