Witamina D- dlaczego jest tak ważna i jakie są objawy jej niedoboru?
Witamina D3 odgrywa bardzo ważną rolę w wielu procesach zachodzących w organizmie człowieka. Choć kojarzymy ją przede wszystkim z mocnymi kośćmi, to jej wpływ sięga znacznie głębiej. Odpowiedni poziom witaminy D jest niezbędny dla prawidłowego funkcjonowania układu odpornościowego, nerwowego i mięśniowego. Niedobór witaminy D w organizmie może objawiać się na różne sposoby. Nadmiar witaminy D również ma skutki uboczne. Dowiedz się, dlaczego witamina D jest tak ważna i jak objawia się jej niedobór.
Witamina D – co to za związek?
Witamina D to tak naprawdę grupa organicznych związków chemicznych, z których najważniejsze są D2 (ergokalcyferol) i D3 (cholekalcyferol). Chociaż możemy dostarczyć ją sobie z pożywieniem, jej głównym źródłem jest synteza skórna zachodząca pod wpływem promieni słonecznych – dlatego w naszej szerokości geograficznej tak wiele osób ma problemy z niedoborem witaminy D. Jeżeli chodzi o pokarmy, witamina D występuje szczególnie w rybach – najbogatszą z nich jest świeży węgorz, w którym może występować nawet 1200 j.m. na 100g. Znajduje się ona również w dorszu, łososiu, makreli i śledziach. Poza tym witamina D występuje w żółtym serze, żółtkach jaj, mleku krowim i grzybach. Niestety, ilości witaminy D w pokarmach są niewystarczające aby wypełnić zapotrzebowanie organizmu, dlatego konieczna jest synteza ze słońca. Niestety nie wszędzie jest ona możliwa – w Europie północnej, a nawet już w Polsce zimą słońca jest bardzo mało, dlatego wielu lekarzy rodzinnych zaleca swoim pacjentom suplementację witaminy D na co dzień.
Funkcje witaminy D w organizmie
Główne funkcje witaminy D obejmują:
1. Gospodarka wapniowo-fosforanowa:
- Wchłanianie wapnia i fosforu z jelit.
- Regulacja poziomu wapnia i fosforu we krwi.
2. Układ kostny:
- Mineralizacja kości.
- Zapobieganie krzywicy u dzieci i osteoporozie u dorosłych.
3. Układ odpornościowy:
- Wzmocnienie odporności.
- Profilaktyka chorób autoimmunologicznych.
4. Układ nerwowy:
- Rozwój mózgu u płodu i dziecka.
- Wspomaga funkcje poznawcze.
- Zapobiega depresji.
5. Inne funkcje:
- Regulacja ciśnienia krwi.
- Zapobieganie nowotworom.
Zapobieganie chorobom serca.
Skutki niedoboru witaminy D dotykają wielu narządów i układów. Niski poziom witaminy D w organizmie może powodować szereg nieprzyjemnych objawów.
Niedobór witaminy D – kto jest szczególnie narażony?
Na niedobór witaminy D narażone są przede wszystkim osoby mało przebywające na słońcu, o ciemnej karnacji oraz mieszkańcy półkuli północnej, gdzie ilość dni słonecznych jest stosunkowo niewielka. Niedoboru witaminy D doświadczają osoby z nadwagą i otyłością oraz chorujące na przewlekłe choroby (np. osteoporoza, choroby nerek). Witamina D może występować w zbyt małych ilościach u kobiet w ciąży oraz karmiących piersią.
Objawy niedoboru witaminy D
Niedobór witaminy D może powodować wiele niespecyficznych objawów, do których należą m.in.:
- bóle kości i bóle mięśni;
- osłabienie mięśni;
- przewlekłe zmęczenie;
- częste infekcje;
- depresja;
- zaburzenia snu;
- wypadanie włosów;
- wiotkość skóry
- bóle pleców
- nadmierna potliwość
Nieleczony niedobór witaminy D3 może prowadzić do poważnych konsekwencji, takich jak:
- Krzywica u dzieci
- Osteoporoza u dorosłych i zwyrodnienia układu kostnego
- Reumatoidalne zapalenie stawów
- Choroby autoimmunologiczne
- Zwiększone ryzyko nowotworów
- Choroby układu sercowo-naczyniowego.
Leczenie niedoboru witaminy D polega głównie na jej długotrwałej suplementacji aby uzupełnić niedobór. W aptekach dostępne są liczne preparaty zawierające witaminę D w różnych stężeniach. Witaminę D suplementują już noworodki – wskazania podawania dziecku witaminy D otrzymują mamy opuszczające oddział położniczy.
Przeczytaj także o: